Eltünteti az úszógumit, méregtelenít és finom: így fogyhatsz spenóttal
A spenót nem csupán ásványi anyagokban gazdag, de a fogyást is segíti.
Talán az óvodában nem voltál nagy spenótrajongó, ám felnőttként érdemes újra megpróbálkoznod a levélzöldséggel.
Rendkívül magas rosttartalma révén beindítja a fogyást, segít megszabadulni a méreganyagoktól, emellett ásványianyag- és vitamintartalma sem elhanyagolható.
Mi van a spenótban?
A közhiedelemmel ellentétben a spenót nem sok vasat tartalmaz, viszont karotinoidokban és vitaminokban annál gazdagabb.
Popeye kedvence biztos forrása az antioxidáns béta-karotinoknak, a folsavnak, a K-, illetve C-vitaminnak. A benne lévő káliumnak köszönhetően enyhe vízhajtó hatással bír, így segít megszabadulni a hasi tájékon felgyülemlett felesleges vízmennyiségtől.
Emellett sok magnéziumot, B-vitamint, mangánt, luteint és zeaxantint is tartalmaz. Ez utóbbi kettő a látás szempontjából fontos: segítenek elkerülni a szürkehályog és a sárgafolt-elfajulás kialakulását. Ráadásul, mivel a sötét színű zöldség igen laktató, nem kell tartanod az éhezéstől.
Főzve vagy párolva?
Tartsd szem előtt, hogy ha a spenótot sokáig főzöd, B-vitamin-tartalma elveszik. Legjobb, ha párolod vagy keverve sütöd. Ugyanakkor a főzés hatására fehérje-, lutein- és béta-karotin-tartalmát könnyebben hasznosítja a szervezeted.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: 1 dl spenótlé, egy bögre zöld tea, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet pulykamellsonka.
Tízórai: egy alma, egy marék sózatlan pisztácia.
Ebéd: két főtt tojás, egy-két tányér spenótfőzelék.
Uzsonna: egy pohár élőflórás kefir.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy paradicsom, avokádókrém.
A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?
Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.
További részletek: feminaklub.hu/
Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. november 27. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
2. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy főtt tojás, egy szelet sonka, 1 dl spenótlé.
Tízórai: pár szem korpás keksz.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell spenótsalátával.
Uzsonna: 3 dl narancslé, egy marék sózatlan mandula.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy paradicsom, 5 dkg sajt.
Vacsorára
Kattints az alábbi videóra, és tudd meg, milyen táplálékok fogyasztását javasolja vacsorára a szakértő.
3. nap
Reggeli: 1 dl spenótlé, egy bögre zöld tea, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, rántotta két tojásfehérjéből
Tízórai: egy magvas zsömle.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy-két tányér spenótfőzelék.
Uzsonna: két répa.
Vacsora: egy szelet rozskenyér vékonyan megvajazva, uborkával, retekkel.
OLVASD EL EZT IS!
- spenót
- ásványi anyag
Mennyi spenótot kellene enned vashiány ellen naponta?
- spenót
- paradicsom
Képek! A 8 legerősebb rákellenes zöldség júniusban
- spenót
- zsírégető zöldség