Tönkreteszi az ünnepeket ez a gyakori tünet – 4 tipp, hogy megúszd reflux nélkül

A stressz hatékony kezelése nemcsak a mentális jóllét, hanem az emésztőrendszer egészsége szempontjából is elengedhetetlen.

Dr. Pászthory Erzsébet, a Gasztroenterológiai Központ gasztroenterológus-belgyógyász szakorvosa szerint a karácsony közeledtével az ünnepi lakmározások és a fokozódó stressz egyaránt előcsalogathatják refluxos tüneteinket.

Az ünnepi lakomák mumusa a reflux

A karácsony az öröm szimbóluma, az év egyik várva várt pillanata, amikor az ünnepi asztalt megoszthatjuk családunkkal és szeretteinkkel. Ez az időszak azonban gyakran egyet jelent a túlzásba vitt evéssel és annak valamennyi kellemetlen következményével is. Az ünnepek környékén megszaporodik a halszálkabalesetek száma, de nagy riadalmat kelthet a reflux kiváltotta mellkasi szorító érzés is, ami megtévesztésig hasonlíthat a szívkoszorúér-szűkület okozta fájdalomhoz.

Tovább bonyolítja a helyzetet, hogy a nyelőcsőbe visszaáramló gyomorsav közvetve a szív működését is megzavarhatja, vagyis a refluxbetegség reflexes úton maga is kiválthat szívritmuszavart. A panaszokat tehát minden esetben komolyan kell venni, és ki kell vizsgálni, hogy kizárhassuk a szíveredetű problémákat!

– A klasszikus megközelítés szerint a reflux a tápcsatorna felső szakaszának összetett működési zavara, melynek során a gyomortartalom visszajut a nyelőcsőbe, illetve akár a garatba és a szájüregbe is felkerül. A típusos tünetek is jól ismertek: a mellkas középvonalában jelentkező (a lapockák és a karok felé is kisugárzó) gyomorégést, illetve a savas felböfögést jellemzően az étkezéssel összefüggésben tapasztalják az érintettek, de lehajláskor, fekvő helyzetben vagy a hasi nyomás fokozódásakor (pl. egy szorosabb ruhadarab viselésekor) is jelentkezhetnek.

Azt gondolhatnánk, hogy a szerteágazó tüneteket a gyomorsav okozta nyelőcső-irritáció váltja ki. Arról azonban kevesebb szó esik, hogy létezik a refluxnak egy olyan típusa is, amelyben nem azonosíthatók jellegzetes nyálkahártya-eltérések az endoszkópos vizsgálattal, ugyanakkor a betegségre jellemző típusos tünetek mégiscsak jelen vannak. Pászthory doktornő tapasztalatai szerint előfordulhat, hogy ilyen esetben a hagyományos gyógyszeres kezeléssel nem, vagy csak kismértékben tudnak enyhíteni a beteg panaszain.

Az ünneppel járó stressz is kiválthatja

Szomorú tapasztalat, de sajnos a karácsonyi előkészületek gyakran nem a nyugodt ráhangolódásról, sokkal inkább a végeláthatatlan ajándéklistákról, a családi vacsorák és az ünnepi menü megszervezésével járó stresszről szólnak. Ugyanakkor általános megfigyelés az is, hogy az ideges, szorongó vagy depressziós emberek körében magasabb arányban fordul elő a reflux, mint az átlagnépesség körében. A reflux ez esetben tehát nem betegség, hanem egy pszichoszomatikus eredetű tünet, egyfajta tükörképe érzelmi állapotunknak.

Könnyen lehet tehát, hogy refluxos panaszait nem a töltött káposzta és a diós bejgli, hanem az ünneppel járó idegeskedés vagy a magánytól való félelem okozza? Mint dr. Pászthory Erzsébet mondja, egyre több figyelem irányul az emésztőrendszer és az idegrendszer közötti különleges információs kapcsolatra, amit bél-agy tengelynek is hívunk.

– Dióhéjban arról van szó, hogy a bél és az agy kölcsönösen összehangolja egymás működését, vagyis agyunk hatással van a gyomor és az emésztés működésére, és a bélben zajló folyamatok is formálják érzelmeinket, hangulatunkat és magatartásunkat. A stressz például többféleképpen is hathat emésztésünkre: székrekedést, hasmenést, étvágytalanságot vagy épp ellenkezőleg, fokozott étvágyat okoz; kísérheti gyomorgörcs és hányinger. És bizony ott van e változatos tünetek sorában a reflux is. A stressz által kiváltott idegrendszeri válasz nehezítheti a gyomor ürülését, gyengítheti a nyelőcső alsó záróizmának (LES) funkcióját is, emellett a nyelőcső receptorai érzékenyebben reagálhatnak a gyomorsavra (ezt zsigeri túlérzékenységnek nevezzük).

Amikor feszültebb valaki, és nehezebb időszakot él meg, a nyálkahártya természetes védelmében szerepet játszó hormonszerű anyagok (prosztaglandinok) szintje is csökken. Ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy intenzívebben tapasztalja a savas reflux hatásait. Végül meg kell említeni, hogy az életmódbeli tényezőkkel is jelentősen súlyosbíthatók a refluxos panaszok.

Figyeld meg magad, hogy mennyire másképp viselkedsz, amikor stresszes, feszült vagy. Ilyenkor önkéntelenül is olyan ételeket és italokat választasz (kávé, energiaital, zsírosabb és fűszeresebb ételek, alkohol), amelyek miatt ellazul a gyomorszáj, és megjelennek a refluxos tünetek. A stressz hatására a dohányosok is gyakrabban gyújtanak rá, ami szintúgy provokáló hatással lesz tüneteikre.

Így kezelhető a stressz okozta reflux

A reflux holisztikus megközelítést igénylő kórkép, ahol a lokális szervi panaszok és a táplálkozásbeli tényezők mellett a lélekre is érdemes figyelmet fordítanunk. A kezelés alappillérei tehát a következők:

Mértékletes, kiegyensúlyozott étrend

Tudjuk, hogy az étrend jelentős szerepet játszik abban, hogy a szervezet miként kezeli a stresszt. A kiegyensúlyozott étrenddel „karbantartott” bélmikrobiom a legfőbb szövetségesed lesz abban, hogy könnyebben birkózz meg a feszültségekkel és nehézségekkel. Refluxos panaszok esetén a cukros finomságok, a nehéz, zsíros, fűszeres, valamint magas savtartalmú ételek és az alkohol, kávé is kerülendők.

Monspart Sarolta, nemzetközi hírű tájfutó-világbajnokunk tanácsa, miszerint 60 éves kor után csak kistányér legyen otthon, a refluxos betegek számára is megszívlelendő az ünnepi asztalnál. A kis adagokban történő gyakoribb étkezéssel elkerülhetővé válik a túlevés okozta kellemetlen tünetek kialakulása.

Stresszoldó technikák

Légzőgyakorlatok, jóga, meditációs technikák rendszeres alkalmazása rendkívül hatékony módja az elme megnyugtatásának, a stressz és a szorongás csökkentésének.

Stresszűző mozgás

A fizikai aktivitás, rendszeres sport – a stresszhormonok csökkentése, valamint a természetes hangulatjavító endorfin termelése révén – egy másik kulcsfontosságú tényező a stresszkezelésben, ami a gyakran társuló alvási nehézségekre is gyógyírt jelenthet.

Alvás

A napi 7-8 órányi pihentető alvás segíti a test és az elme megújulását, hatással van az immun- és idegrendszerre, az anyagcserére, míg az alváshiány sebezhetővé teszi az embert a stresszel és a napi kihívásokkal szemben.

– A karácsony az emberek többsége számára az év legfontosabb ünnepe, de nem kell minden apró részletnek tökéletesnek lennie ahhoz, hogy élvezhessük a családunkkal és a barátainkkal eltöltött időt! Tervezzünk és készülődjünk lehetőségeink szerint, együnk mértékkel, szervezzünk közös szabadtéri programokat, és örüljünk mindennek, amit az ünnep kínál. Ez a rendszeresen ismételt tanács utat mutathat a refluxos panaszok megelőzéséhez is – tanácsolja dr. Pászthory Erzsébet, a Gasztoenterológiai Központ orvosa.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• reflux
• karácsony
• karácsonyi étel
• emésztés
• gyomorégés
• Életmód