Ezek nyáron különösen rontják a reflux tüneteit - Nem mindegy, mennyit és mit fogyasztasz

Nyáron könnyebb a kímélő étrendet tartani, ám még így is akad néhány dolog, amire figyelni kell az év legmelegebb hónapjaiban. Vajdovich Dorottya, a Budai Allergiaközpont dietetikusa elmondta, hogy melyek ezek.

Kiegyensúlyozott étrend

A zsíros, fűszeres ételeket, amiket a refluxdiétában kerülni kell, a nyári hőségben nemigen kívánja az ember. Gazdag a választék viszont a diétában megengedett friss zöldségekből, amelyekből saláta, zöldségkrém, esetleg főzelék, a gyümölcsökből pedig turmix vagy gyümölcssaláta is készülhet. Fogyaszthatod őket önmagában is, amennyiben nem okoznak panaszt.

Javasolt azonban a zöldségeket és gyümölcsöket valamilyen magasabb rosttartalmú pékáruval, keksszel, olajos magvakkal, esetleg tejtermékkel együtt fogyasztani a tünetek elkerülése érdekében. Arról továbbra se feledkezz meg, hogy a zöldségek és gyümölcsök túl nagy mennyiségben - főként a citrusfélék, a paradicsom és a hagyma - fokozhatják a reflux tüneteit, ezért ezeket ilyenkor is tanácsos kerülni.

Nem mindegy, hogy és mit iszol

A koffeines és a túl hideg italok fogyasztása továbbra sem javasolt, így a jegeskávé kerülendő reflux esetén. A kávé mellett az egyéb koffeintartalmú tea és üdítők sem ajánlottak. Az alkohol és a szénsavas italok kellemetlen mellékhatása, hogy lazítják a nyelőcső alsó záróizmát, és növelhetik a reflux tüneteit. Ahogyan az étkezéseknél is, a folyadékpótlás kapcsán is kövesd a „többször, kis mennyiséget” elvét. Elsősorban ne étkezések közben igyál, mert ez tovább fokozza a gyomor telítettségét. Étkezések között fogyassz szoba-hőmérsékletű vizet, gyümölcsteákat vagy gyógyteákat.

Erre ügyelj az étkezések után

A nyári melegben, nyaralás során különösen csábító lehet egy ebéd utáni szieszta gondolata, ám ez reflux esetén kerülendő. Próbálj meg függőleges helyzetben maradni étkezés után, ne feküdj le az azt követő 2-3 órában. Fekvő helyzetben ugyanis még könnyebben visszaáramolhat a savas gyomortartalom, ezáltal fokozódhatnak a reflux tünetei.

Súlykontroll

A pluszkilók nyomást gyakorolhatnak a hasi területre, túlsúly mellett ezért fokozódnak a reflux tünetei. Érdemes ezért hosszú távon is tartható, kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres mozgással leadni a súlyfelesleget. A nyár erre egy remek alkalom, hiszen változatos, friss, könnyű fogásokat lehet készíteni, és a jó időben a szabadban is jólesik a mozgás. Az életmódváltás mellett reflux szempontjából is egyértelműen kerülendő a dohányzás, ugyanis ellazítja az alsó nyelőcső záróizmát, ami fokozhatja a reflux tüneteit.

A refluxdiétára vonatkozó általános ajánlások mellett fontos megjegyezni, hogy egyénenként eltérően reagálhatunk az egyes élelmiszerekre - hangsúlyozza Vajdovich Dorottya. Ami egy embernek segít, az másnak nem feltétlenül lesz hatásos, illetve ami valakinek problémát okoz, más esetleg jól tudja tolerálni. Minden esetben figyelj a testedre és a tünetekre, illetve érdemes felkeresni dietetikust, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb italokat és személyre szabott étrendi ajánlásokat a reflux kezelésére.

10 tiltólistás étel reflux esetén - Olvass tovább!

A reflux tünetei a gyógyszeres kezelés mellett a megfelelő táplálkozással enyhíthetők. Ehhez azonban a betegeknek sokszor újra kell tanulniuk, melyek azok az ételek, amelyek számukra egészségesek, hiszen a hagyományosan vitamindús, tápanyagokban gazdag élelmiszerek gyakran fokozzák a savtermelést.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• reflux
• betegség
• nyár
• tünetek és betegségek
• kezelés
• Életmód