Íme, a szupermodell tökéletes alakjának titka

A New York-diéta kifejlesztése egy amerikai fitneszguru és életmód-tanácsadó nevéhez fűződik. David Kirsch 2004-ben indította útjára módszerét, ami hatalmas sikert aratott a sztárvilágban, és a nemzetközi elismerést is igen hamar meghozta Kirsch számára.

A diéta lényege, hogy folyamatos mozgásban tartja az anyagcserét, és a megszabott étkezési időpontoknak köszönhetően a fogyás mellett kiegyensúlyozottá válik a szervezet működése.

A New York-diéta felépítése

A módszer egy speciális, háromfázisú étrendből áll, amit nyolc hétig kell tartani. A szakaszok közül az első bizony kegyetlennek tűnik, mert ez jár a legtöbb lemondással, de a tiltólistás élelmiszereket a diéta későbbi stádiumában folyamatosan vissza fogod tudni építeni.

A fogyókúra a szénhidrátokban szegény, fehérjékben gazdag étkezésre épül, leginkább a zsírok bontását és az izmok építését célozva. Természetesen nem szabad megfeledkezni a testmozgás fontosságáról sem, hiszen ez segíti alakod további formálását.

Az első szakasz

Ebben a két hétben drasztikusan kell csökkentened a szénhidrátbevitelt, és az úgynevezett A-F listás élelmiszereket teljes mértékben ki kell iktatnod a táplálkozásodból:

• A - Alkohol.
• B - Bread - kenyér.
• C - Starchy carbs - keményítőben gazdag szénhidrátok, Coffee - kávé.
• D - Dairy - tejtermékek.
• E - Extra sweets - édességek, édes ételek.
• F - Fruits and fats - gyümölcsök és zsírfélék.

Az étrendedben szerepelhetnek zöldségek, halak, sovány fehér húsok, tojássárgája, gombafélék, mogyorófélék, zellerszár, karfiol, spárga és zöldfűszerek. Vízen, illetve ízesítetlen gyógyteán - például csalán, hárs, borsmenta - kívül más innivalót nem fogyaszthatsz. Ha erős vagy, és kibírod ezt a fázist, akkor a továbbiakban nem fog nehézséget okozni a diéta betartása.

A második szakasz

Itt már megengedhetsz magadnak némi szénhidrát- és zsírfogyasztást, de persze nem szabad megfeledkezned a mértéktartásról, mert ebben a két hétben stabilizálódik az a fogyás, amit az előzőekben sikerült elérned. Koncentrálj továbbra is az alacsony kalóriabevitelre. Helyet kaphatnak az étrendedben a hüvelyesek, az édesburgonya, az alma és az összes bogyós gyümölcs.

A harmadik szakasz

A diéta időtartama nyolc hét, a harmadik szakasz így négy hétből áll, célja pedig a fogyókúra eredményének hosszú távú megtartása. Ennek ellenére, ha úgy érzed, hogy működik a módszer, és jót tett a szervezetednek, akkor érdemes életmódváltásként tekintened erre a szakaszra. Újra fogyaszthatóvá válnak az első fázis tiltott élelmiszerei, a mennyiség már csakis rajtad múlik.

Mintaétrend az első szakaszhoz

1. nap

Reggeli: egy pohár fehérjedús shake.
Tízórai: egy marék pisztácia sózatlanul.
Ebéd: zöldségleves, szezámmagos csirkemellsaláta.
Uzsonna: két nyers répa felszeletelve.
Vacsora: grillezett lazac paradicsomos zöldsalátával.

Egészséges diéták

Nemcsak az alakod, hanem az egészséged is érdekel? Kattints az alábbi videóra, és ismerj meg három kimondottan egészséges diétát!

2. nap

Reggeli: egy pohár fehérjedús shake.
Tízórai: egy marék sózatlan mandula.
Ebéd: roston sült csirkemell párolt zöldségekkel.
Uzsonna: egy felszeletelt karalábé nyersen.
Vacsora: grillezett halfilé gazdag salátaágyon.

3. nap

Reggeli: egy pohár fehérjedús shake.
Tízórai: egy marék sózatlan mogyoró.
Ebéd: grillezett pulykamell párolt gombával, céklasalátával.
Uzsonna: két zellerszár nyersen.
Vacsora: spenótos tonhalsaláta.

• fehérje
• végleges fogyás
• sztárvilág
• Életmód