Lúgosító, emésztésserkentő rostdiéta
Szeretnél fogyni, méregteleníteni, és megállítani az elsavasodást? Próbáld ki rostokon alapuló lúgosító diétánkat!
A zöldségeknek és a gyümölcsöknek különösen magas a rosttartalmuk. A jótékony rostok nem csak a rákos megbetegedések ellen veszik fel a harcot, hanem a lúgosítás szempontjából is nélkülözhetetlenek számodra.
A rostokban gazdag táplálékok ugyanis jelentősen csökkentik a gombamérgek és az erős savak mennyiségét a szervezetben.
Az emésztőrendszerbe jutva gyakorlatilag olyan szerepet töltenek be, mint a lakásod takarításakor a seprű és a szivacs. Felitatják, magukba szívják a káros savakat, majd a bélrendszeren áthaladva kisöprik onnan a felesleges salakanyagot. Ezáltal segítik az emésztést és a felszívódást, valamint helyreállítják a helyes pH-értéket a vérben.
Az elsavasodás legfőbb okozói a szénhidrátok. Az összetett szénhidrátok lebomlásakor ugyanis rengeteg sav keletkezik, ezért érdemes olyan étrendet kialakítanod, melyben ezek aránya nem éri el a 20%-ot. A rostban gazdag táplálkozás megköveteli a gyakori zöldség- és gyümölcsfogyasztást, ám nem árt arra is odafigyelned, hogy ezek közül melyek az alacsony szénhidráttartalmúak.
Hogyan állítsd össze az étrendedet?
A növényi eredetű diétás rostok közül is a vízoldékony rostok bizonyulnak a leghatékonyabbnak, melyeket gyakran alkalmaznak az elhízott, diabéteszben szenvedő páciensek gondozásában.
Ugyanakkor a cukorbetegség és a túlsúlyosság megelőzésében is nagy szerepet kapnak, mivel mérséklik a glükóz felszívódását, javítják a glükóztoleranciát és az inzulinérzékenységet. Megfelelő mennyiségű folyadékbevitellel pedig csökkentik az éhséget, és növelik a jóllakottság érzetét.
- Iktass be minél több lúgosító hatású zöldséget és főzelékfélét az étrendedbe - ilyen a spenót, a paradicsom, a paprikafélék, az uborka, a cékla, a káposzta, a cukkini, a tök, az articsóka, a brokkoli, a zöldbab, a zöldborsó, a petrezselyem, a spárga és a zeller.
- A magas cukortartalmú zöldségeket - mint a répa - csak mérsékelten fogyaszd!
- Ne feledkezz meg a gyümölcsökről sem, melyek közül a banán, a sárgabarack, a fekete ribizli, a kivi, a cseresznye és a körte erősen lúgosító hatású, míg a narancs, az ananász, az őszibarack, az alma és a dinnye csak közepesen.
- Kerüld a nehéz, zsíros ételeket, helyettük mindenből válaszd a zsírszegényebb változatot.
- A fehér, illetve finomított lisztből készült élelmiszereket cseréld le teljes kiőrlésű gabonaipari termékekre.
- A rostokban dús étrend mellett mindig ügyelned kell az optimális folyadékbevitelre, vagyis érdemes naponta 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet meginnod.
- A mesterséges adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmazó táplálékokat most inkább hagyd a polcokon.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: 2 dl csalántea fél citrom levével, fél bögre banános müzli, egy doboz zsírszegény joghurt.
Tízórai: 2 dl ananászlé, egy marék mogyoró.
Ebéd: 10 dkg csirkemellfilé fél bögre zöldséges krumplipürével.
Uzsonna: fél bögre meggy, egy müzliszelet.
Vacsora: 10 dkg tonhalas, olívabogyós, teljes kiőrlésű tészta.
2. nap
Reggeli: 5 dkg rozskenyér, 8 dkg rozmaringos-kefires túró, egy retek.
Tízórai: két teljes kiőrlésű keksz, egy pohár szőlőlé.
Ebéd: egy csirkecomb gombával töltve, egy bögre céklás almasaláta.
Uzsonna: egy közepes őszibarack.
Vacsora: két bögre vitaminsaláta koktélparadicsomból, uborkából, lilahagymából, zöldpaprikából, bazsalikommal és olívabogyóval.
3. nap
Reggeli: fél bögre magas rosttartalmú gabonapehely, 2 dl zsírszegény tej.
Tízórai: fél bögre pirított mandula, egy kivi.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac spenótkrémmel.
Uzsonna: egy müzliszelet, fél bögre szeder.
Vacsora: 15 dkg cukkinis lecsó, fél korpás zsemle.
4. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy doboz sovány joghurt pár banánkarikával.
Tízórai: egy müzliszelet, egy körte.
Ebéd: egy tányér kapros tökfőzelék.
Uzsonna: fél csésze mazsola, egy pohár rostos gyümölcslé.
Vacsora: virslisaláta 15 dkg baromfivirsliből, 10 dkg óvári sajtból, 15 dkg uborkából - az ízesítéshez használj sót, borsot, citromlevet, egy nagy fej vöröshagymát és mustárt.
5. nap![](//static.femina.hu/fogyokura/negy_kilo_minusz_lugosito_rostdieta/salata.jpg)
Reggeli: egy szelet rozskenyér padlizsánkrémmel.
Tízórai: egy közepes sárgarépa karikákra vágva.
Ebéd: 15 dkg pulykamellfilé, fél bögre barnarizs, fél bögre jégsaláta.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: két szelet teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel.
![](https://kep.index.hu/1/0/5792/57928/579288/57928839_4db517385088e102940a2c18469daccf_wm.jpg)
Telitalálat aranyér ellen!
Az aranyér első tüneteinek – viszketés a végbéltájon, székelés közbeni fájdalom, esetleg vérzés – jelentkezésekor segíthet a micellákba csomagolt hialuronsavat és gyógynövényi kivatonatokat tartalmazó Proktis-M termékcsalád. A hialuronsav kiemelkedő hidratálóképessége igazolt, ami felgyorsítja és javítja a szövet-helyreállítást, sebgyógyulást. A Proktis-M kúp a belső, míg a Proktis-M plus kenőcs a külső, fájdalommal és gyulladással járó aranyeres panaszok enyhítésére használható, a tünetektől függően akár kombinálva is.
Patikában kapható gyógyászati segédeszközök.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bazgu8M849ey3.5WWeUE99VrP8JBfW9yu4pXO0YJKAf.T7&stparam=rnpimkqoul&fastid=icrjwlmmvvrtzfevzsqpjpntslov&nc=0)
Promóció
6. nap
Reggeli: fél bögre magas rosttartalmú gabonapehely, 2 dl zsírszegény tej.
Tízórai: fél bögre pirított mandula, egy kivi.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac spenótkrémmel.
Uzsonna: egy müzliszelet, fél bögre bogyós gyümölcs.
Vacsora: 15 dkg cukkinis lecsó, fél korpás zsemle.
7. nap![](//static.femina.hu/fogyokura/negy_kilo_minusz_lugosito_rostdieta/teas_csesze.jpg)
Reggeli: 2 dl csalántea fél citrom levével, fél bögre banános müzli, egy doboz zsírszegény joghurt.
Tízórai: 2 dl ananászlé, egy marék mogyoró.
Ebéd: 10 dkg csirkemellfilé fél bögre zöldséges krumplipürével.
Uzsonna: fél bögre meggy, egy müzliszelet.
Vacsora: 10 dkg tonhalas, olívabogyós, teljes kiőrlésű tészta.
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát hét napig tarthatod. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!
- lúgosító étrend
- emésztésjavító diéta
- emésztésjavító mintaétrend
- rostban gazdag diéta
- villámdiéták
- villámdiéta mintaétrend
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
![ital no](http://kep.index.hu/1/0/1360/13601/136016/13601630_668340_c3a1c519785e0837dac6be888d760264_wm.jpg)
- méregtelenítés
- tisztítókúra
7 nap, 4 kiló
![ultraegyszeru](http://kep.index.hu/1/0/1359/13594/135943/13594322_666716_bc32d3e6b84784c2f678351c29f87e44_wm.jpg)
- méregtelenítés
- salaktalanító diéta
7 nap, 4 kiló
![epres](http://kep.index.hu/1/0/1369/13691/136911/13691190_686880_ebfd861acdf728403939d387db6b35d5_wm.jpg)
- villámdiéták
- villámdiéta mintaétrend