Mégsem napi 10 ezer lépés kell az egészséghez? Ennyitől csökkennek a betegségek kockázatai
Sokáig mindenki azt hitte, hogy napi tízezer lépés az egészség kulcsa, de ennél kevesebb is elég ahhoz, hogy pozitív egészségügyi változásokat érj el.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A napi tízezer lépés mítosza évtizedek óta tartja magát. Okosórák, fitneszappok, egészségkampányok sulykolják, hogy ha nem éred el ezt a számot, akkor valamit rosszul csinálsz, és nem leszel egészséges.
De mi van akkor, ha a testünk valójában nem feltétlenül kér mindig ennyit? Mi van akkor, ha az egészségszempontjából nem a kerek szám a lényeg, hanem az, hogy egyáltalán mozgásban maradj?
Ennyi a napi ideális lépésszám
A tízezer lépéses ajánlás valójában nem orvosi alapokon nyugszik: eredetileg egy japán marketingkampányhoz köthető az 1960-as évekből. Azóta azonban számos tudományos vizsgálat foglalkozott azzal, mennyi mozgásra van valóban szüksége a szervezetnek az egészség megőrzéséhez.
Fotó: Todor Tsvetkov / Getty Images Hungary
Az utóbbi évek kutatásai egyre inkább ezt támasztják alá, hogy már napi 7000 lépés is mérhetően csökkenti számos betegség kockázatát. Több nagyszabású kutatás is arra jutott, hogy már napi 6000–7000 lépésnél látványosan csökken a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia, illetve egyes daganatok és a korai halálozás kockázata.
Egy 2025-ös nagy Lancet Public Health metaelemzés szerint például a legtöbb egészségnyereség 7–8 ezer lépés körül jelenik meg, és onnan felfelé a plusz haszon még létezik, csak kisebb. Ahogyan azt a Kiskegyed is írja, már 2000–4000 lépés közötti emelkedés is mérhetően csökkenti a halálozás és több krónikus betegség kockázatát. Tehát ha valaki alapvetően ülő életmódot folytat, már az is nagy lépés, ha napi húsz percet sétál pluszban.
Ez azt jelenti, hogy a szervezet már mérsékelt mennyiségű, rendszeres mozgásra is hálásan reagál. A napi séta javítja a vérkeringést, csökkenti a gyulladást, segít stabilizálni a vércukorszintet, és mentálisan is bizonyítottan jótékony hatású.
Fontos ugyanakkor, hogy nemcsak a lépések száma számít, hanem az intenzitás is. Egy tempósabb séta, amikor kissé megemelkedik a pulzus és gyorsabb a légzés, hatékonyabb lehet, mint egy lassú, megszakításokkal teli gyaloglás. Ugyanakkor a legjobb mozgás mindig az, amit rendszeresen meg tudsz valósítani. Nem kell tökéletesnek lenni: ha eddig 3000 lépést tettél meg naponta, már az is óriási előrelépés, ha ezt fokozatosan 5000–7000-re emeled.
Ennyi lépést kéne megtenni naponta a stroke ellen 60 éves kor felett
A szívroham és a stroke valószínűsége 40 és 50 százalékkal alacsonyabb volt azok körében, akik ennyit gyalogoltak.
ElolvasomKépek: Getty Images Hungary.
OLVASD EL EZT IS!
