Rombolja az ereket, ha hiányzik ez az ásványi anyag, sokan mégsem figyelnek rá
Egy alapvető ásványi anyag hiánya súlyosan veszélyeztetheti a szív- és érrendszer egészségét, mégis kevesen ügyelnek a megfelelő bevitelére.

A magnézium a szervezet működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely számos életfunkciót támogat, beleértve az izom- és idegrendszer működését, a csontok egészségét, valamint a vérnyomás és a vércukorszint szabályozását. Egy nemrégiben, a Nutrients című szaklapban közzétett tanulmány szerint azonban a magnéziumhiány növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és az emberek jelentős része nem fogyaszt belőle elegendő mennyiséget.
Erre jó a magnézium
A magnézium elengedhetetlen az optimális egészség fenntartásához. Részt vesz az izmok összehúzódásában, az idegsejtek közötti kommunikációban, valamint a csontok fejlődésében. A közelmúltban megjelent tanulmány rávilágított arra, hogy a magnéziumhiány összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, a stroke-kal, a szívelégtelenséggel és más érrendszeri problémákkal. Arról, hogy mi segít a stroke gyors felismerésében, korábban írtunk.

Dr. Patrick Kee kardiológus szerint a magnéziumhiány két formában jelentkezhet: hipomagnezémia, amely a vér alacsony magnéziumszintjével diagnosztizálható, és a nehezebben felismerhető krónikus látens magnéziumhiány, amely esetében a szervezet magnéziumkészletei csökkentek, de a vérvizsgálatok normális értékeket mutatnak. Ez utóbbi állapotot csak speciális, bonyolult vizsgálatokkal lehet azonosítani. A magnéziumhiány tüneteiről itt olvashatsz többet.
Az ajánlott napi magnéziumbevitel életkortól és nemtől függően változik:
- Férfiaknak: 400–420 mg naponta.
- Nőknek: 310–320 mg naponta (terhesség alatt ennél magasabb lehet).
A magnéziumhiány hatása az érrendszerre
A kutatások szerint a magnéziumhiány több módon is hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. Az elégtelen magnéziumszint fokozhatja az oxidatív stresszt és a gyulladást, amelyek károsítják az erek falát. Ezenkívül az anyagcserezavarok, például a magas koleszterinszint, szintén kapcsolatba hozhatók a magnézium alacsony szintjével.
A tanulmány arra is rávilágított, hogy a 2000-es évek óta egyre több kutatás igazolja a magnéziumhiány és a szívbetegségek közötti kapcsolatot. Az elmúlt években publikált vizsgálatok is arra jutottak, hogy a magnéziumhiány növeli a magas vérnyomás, az iszkémiás szívbetegség, a szívelégtelenség és a szívritmuszavarok kockázatát.
Kiegyensúlyozott étrenddel könnyen fedezhető a napi szükséglet, azonban sokan a rohanó életmód miatt nem figyelnek erre, ami a magnéziumszint csökkenéséhez vezethet. A magnézium természetes forrásai közé tartoznak a sötétzöld leveles zöldségek, például a spenót és a mángold, a diófélék és magvak, például a mandula, a tökmag és a chiamag, és a hüvelyesek, mint a fekete bab.
Ugyan a magnéziumkiegészítők biztonságosnak tekinthetők, a kutatók hangsúlyozzák, hogy a magnézium pótlása önmagában nem garantálja a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését. Az eddigi klinikai vizsgálatok vegyes eredményeket mutattak, és további kutatások szükségesek ahhoz, hogy egyértelműen igazolják a magnézium jótékony hatásait.
Dr. Cheng-Han Chen kardiológus kiemelte, hogy a magnézium-kiegészítők alacsony költsége és széles elérhetősége miatt kevesebb a motiváció nagyobb léptékű klinikai vizsgálatok elvégzésére. Ugyanakkor a meglévő adatok szerint a magnézium rendszeres bevitele hozzájárulhat az általános egészség javításához.
8 magnéziumban gazdag étel, ami csodát tesz a testtel: az idegeket is óvja
Az idegrendszer mellett a magnézium a csontok, az izmok, az anyagcsere egészségének védelmében is szerepet játszik.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary)
- magnézium
- kutatások
- ásványi anyag
- egészséges étkezés
- szívbetegség
- szívvédő
- érrendszer
- szív- és érrendszeri betegség
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!

- mediterrán étrend
- szívelégtelenség
Ez a diéta csökkenti a szívelégtelenség esélyét, főleg nőknél: friss kutatást tettek közzé

- gyümölcs
- gyógynövény