Rombolja az ereket, ha hiányzik ez az ásványi anyag, sokan mégsem figyelnek rá

A magnézium a szervezet működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely számos életfunkciót támogat, beleértve az izom- és idegrendszer működését, a csontok egészségét, valamint a vérnyomás és a vércukorszint szabályozását. Egy nemrégiben, a Nutrients című szaklapban közzétett tanulmány szerint azonban a magnéziumhiány növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és az emberek jelentős része nem fogyaszt belőle elegendő mennyiséget.

Erre jó a magnézium

A magnézium elengedhetetlen az optimális egészség fenntartásához. Részt vesz az izmok összehúzódásában, az idegsejtek közötti kommunikációban, valamint a csontok fejlődésében. A közelmúltban megjelent tanulmány rávilágított arra, hogy a magnéziumhiány összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, a stroke-kal, a szívelégtelenséggel és más érrendszeri problémákkal. Arról, hogy mi segít a stroke gyors felismerésében, korábban írtunk.

Dr. Patrick Kee kardiológus szerint a magnéziumhiány két formában jelentkezhet: hipomagnezémia, amely a vér alacsony magnéziumszintjével diagnosztizálható, és a nehezebben felismerhető krónikus látens magnéziumhiány, amely esetében a szervezet magnéziumkészletei csökkentek, de a vérvizsgálatok normális értékeket mutatnak. Ez utóbbi állapotot csak speciális, bonyolult vizsgálatokkal lehet azonosítani. A magnéziumhiány tüneteiről itt olvashatsz többet.

Az ajánlott napi magnéziumbevitel életkortól és nemtől függően változik:

• Férfiaknak: 400–420 mg naponta.
• Nőknek: 310–320 mg naponta (terhesség alatt ennél magasabb lehet).

A magnéziumhiány hatása az érrendszerre

A kutatások szerint a magnéziumhiány több módon is hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. Az elégtelen magnéziumszint fokozhatja az oxidatív stresszt és a gyulladást, amelyek károsítják az erek falát. Ezenkívül az anyagcserezavarok, például a magas koleszterinszint, szintén kapcsolatba hozhatók a magnézium alacsony szintjével.

A tanulmány arra is rávilágított, hogy a 2000-es évek óta egyre több kutatás igazolja a magnéziumhiány és a szívbetegségek közötti kapcsolatot. Az elmúlt években publikált vizsgálatok is arra jutottak, hogy a magnéziumhiány növeli a magas vérnyomás, az iszkémiás szívbetegség, a szívelégtelenség és a szívritmuszavarok kockázatát.

Kiegyensúlyozott étrenddel könnyen fedezhető a napi szükséglet, azonban sokan a rohanó életmód miatt nem figyelnek erre, ami a magnéziumszint csökkenéséhez vezethet. A magnézium természetes forrásai közé tartoznak a sötétzöld leveles zöldségek, például a spenót és a mángold, a diófélék és magvak, például a mandula, a tökmag és a chiamag, és a hüvelyesek, mint a fekete bab.

Ugyan a magnéziumkiegészítők biztonságosnak tekinthetők, a kutatók hangsúlyozzák, hogy a magnézium pótlása önmagában nem garantálja a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését. Az eddigi klinikai vizsgálatok vegyes eredményeket mutattak, és további kutatások szükségesek ahhoz, hogy egyértelműen igazolják a magnézium jótékony hatásait.

Dr. Cheng-Han Chen kardiológus kiemelte, hogy a magnézium-kiegészítők alacsony költsége és széles elérhetősége miatt kevesebb a motiváció nagyobb léptékű klinikai vizsgálatok elvégzésére. Ugyanakkor a meglévő adatok szerint a magnézium rendszeres bevitele hozzájárulhat az általános egészség javításához.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• magnézium
• kutatások
• ásványi anyag
• egészséges étkezés
• szívbetegség
• szívvédő
• érrendszer
• szív- és érrendszeri betegség
• Életmód