Minden idők leghatékonyabb gyakorlatai, a karcsú és formás lábakért

Sokan a legszexisebb testrésznek tartják, legyél büszke rájuk!

Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Bár az eddigi nyár időjárása igencsak változékony, a meleg napokon egyre elviselhetetlenebb lesz hosszú nadrágokkal takargatni az elgyengült vádlit vagy a húsosabb combokat.

Az alábbi gyakorlatok segítségével gyorsan feszessé és formássá változtathatod a futóműveket, így már akkor sem lesz szégyellnivalód, ha a szeszélyes nyári szellő a térded fölé libbenti a szoknyádat.

A feszes combokért

Oldalsó lábemelés

Ereszkedj négykézlábra, támaszkodj a térdeidre és tenyereidre. A kézfejed valamivel a vállad vonalától föntebb, az arcod előtt érje a talajt, a lábaid legyenek kis terpeszben.

Húzd fel a bal térdedet a mellkasodhoz, majd lassan nyújtsd hátra a lábadat, és tartsd meg néhány másodpercig a levegőben úgy, hogy a gerinceddel egy magasságban legyen. Ügyelj rá, hogy a térd nyújtva legyen.

Húzd vissza a térdedet a mellkasodhoz, majd ismét tedd le a talajra. Végezd el a gyakorlatot 20-szor egymás után, majd ismételd meg a másik lábaddal is.

Lábsúlyzózás

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy bokára erősíthető súlyra. Állj egy fal mellé úgy, hogy a jobb vállad nézzen a fal felé, a jobb kezeddel támaszkodj meg körülbelül a vállad magasságában.

15 extra hatékony zsírégető mozgásforma

Nézegess képeket!

Elolvasom

Állj kis terpeszbe, majd a bal lábadat emeld meg oldalra, miközben a térdedet egyenesen tartod. Igyekezz minél magasabbra emelni a lábadat, próbáld meg, hogy derékszöget zárjon be a gerinced vonalával. A hátad mindvégig maradjon egyenes. Tartsd meg a lábadat egy lélegzetvételig, majd lassan engedd vissza a földre. Ismételd meg a gyakorlatot mindkét lábaddal 20-szor.

Távolítás szalaggal

Fogj két gumiszalagot, és kötözd össze őket, hogy egy kört formáljanak. Feküdj a talajra, a szalag legyen a bokáid körül. Emeld a levegőbe a lábadat. A csípőd maradjon a talajon, a térdeid pedig legyenek egyenesek. Nyújtott lábbal kezdd el az arcodhoz közelíteni a jobb lábfejedet, hogy a szalag megfeszüljön, majd óvatosan engedd vissza a másik lábad mellé. Ezután a bal lábfejedet közelítsd az arcodhoz. Ismételd meg a mozdulatot mindkét lábaddal 10-szer.

A formás vádliért

Szalaghúzás lábfejjel

Egy gumiszalag egyik végén formálj hurkot, a másik végét pedig rögzítsd egy talajhoz közeli, stabil ponthoz. Ülj nyújtott lábbal a földre, és akaszd a jobb lábfejedet a hurokba úgy, hogy a szalag feszes legyen, a bal lábadat pedig húzd fel magad elé, a talpad érjen a talajhoz.

A tenyereddel támaszkodj meg a hátad mögött, a gerinced legyen egyenes. Ezután hajlítsd magad felé a lábfejedet, megnyújtva ezzel a kifeszített szalagot, majd lassan engedd vissza a lábadat. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer egymás után, majd válts lábat.

Légy szabad! - Merj szembemenni az árral!

A Femina Klub áprilisi vendége Lakatos Márk stylist, médiaszemélyiség lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az önmagunk elfogadására való törekvésről beszélget. Hogyan szembesüljünk saját korlátainkkal? Hogyan lehet feldolgozni az életünkben felmerülő elakadásokat? Miért káros, ha mindig arra fókuszálunk, hogy mindenki szeressen bennünket? Hogyan békéljünk meg saját tökéletlenségünkkel? 

Pontos részletek az estről itt olvashatók: femina.hu/feminaklub

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. április 22. 18 óra

Helyszín: Thália Színház

Promóció

Eltolás bokával

Ülj nyújtott lábbal a földre, a tenyereddel támaszkodj meg a hátad mögött. Emeld meg kissé a jobb lábadat, és a lábujjaidat támaszd meg a bal lábfejed tetején, körülbelül ott, ahol a lábfej és az ujjak találkoznak. Ezután húzd magad felé a bal lábfejedet, ezzel magad felé nyomva, illetve behajlítva a jobb térdedet. Maradj így egy lélegzetvételig, majd lassan engedd vissza a lábfejedet. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer, majd válts a másik lábadra.

Cikkünk megírásában dr. Katics László és dr. Lőrinczy Dénes Erőedzés című könyve segített, mely az Alexandra Kiadó gondozásában jelent meg.

Ezt is szeretjük