Ennyi vizet kell inni télen naponta - Tünetek, hogy ma még nem ittál eleget

Sokan gondolják azt, hogy a folyadékbevitel a nyári hónapokban fontos kiemelten, azonban ez koránt sincs így.

Télen sem szabad elhanyagolni a vízfogyasztást, bizonyos tünetek pedig éppen arra utalnak, hogy nem iszol eleget.

Nem vagy szomjas? A tested mást mond

Nyáron a tikkasztó hőségben és az izzadás hatására könnyen tör elő a szomjúság érzése. Télen a külső körülmények miatt viszont ez kevésbé jellemző. Fontos azonban, hogy a vízivás nem olyan, mint az evés: a hiányérzet megjelenése már bizonyos fokú kiszáradásról árulkodik, a test segélykiáltása.

Ráadásul télen meleg italokkal - tejeskávéval, forró csokival, forró teával - is gyakrabban oltja az ember a szomját, és ezekkel szembeállítva egy pohár víz bizony nem túl népszerű. Bár folyadékok ezek is, azt nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy cukrosak, kalóriatartalommal is rendelkeznek, és enyhe vízhajtó hatásuk miatt inkább dehidratálják, mint hidratálják a testet.

Ennyit kell innod télen

Amennyiben egészséges vagy, nem vársz babát, illetve nem végzel napi szinten aktív, megerőltető testmozgást, napi hat-nyolc pohár víz ivása az ideális, 3 decis pohárral számolva. Nyolc és 12 pohár közé emelkedik ez a szám azokon a napokon, amikor testmozgást végzel, illetve a menstruáció ideje alatt is. Terhesség, szoptatás idején próbáld tartani a tízpohárnyi víz elfogyasztását.

Milyen jelek utalnak dehidratáltságra?

• Száraz bőr, cserepes ajkak - a bőröd tapintása érdessé válhat, sokkal könnyebben kirepedezhet, sérülékeny lehet.
• Koncentrációzavar, fáradékonyság, álmosság - a nem megfelelő folyadékbevitel miatt csekélyebb mértékű oxigén jut a véráramba, ezzel sajnos a gondolkodásod, munkatempód is lassulhat.
• Ugyanez okozhat migrénes fejfájást is.
• Éhség - amit éhségként érzel, sok esetben valójában a szomjúság jele. Ha három órán belül étkeztél, mégis éhes vagy, lassan kortyolva igyál meg egy pohár vizet. Ha az éhségérzet elmúlik vagy mérséklődik, valójában vízért kiáltott a szervezet.
• Emésztési zavarok, székrekedés.
• A tartósan fennálló elégtelen folyadékfogyasztás többféle betegséghez is vezethet.

Mit igyál télen?

Természetesen ásvány- vagy forrásvizet elsődlegesen. Ha mást is innál, azt a napi hat-nyolc pohár vízen felül tedd, lehetőleg ízesítetlen tea, gyógytea formájában. A kávé sem tilos, de ha valóban el szeretnéd kerülni a dehidratációt, egy bögrényinél többet ne nagyon igyál. Észrevétlenül és remekül pótolják a folyadékot télen a meleg levesek is, ezek esetében arra figyelj, hogy ne legyenek túlzottan sósak, az ugyanis nem jó a szervezetnek.

• megelőzés
• víz
• folyadékbevitel
• folyadékhiány
• kiszáradás
• ásványvíz
• Életmód