6 hormon, ami erősen befolyásolja a testsúlyt: így lehet helyreállítani a működésüket

A hormonok jelentősen befolyásolják a szervezet működését. Több mirigy, mint az agyalapi mirigy, a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy és a mellékvesék termelik őket, és különböző létfontosságú feladatokat látnak el.

A testünkben lévő hormonok szinte az összes anyagcsere-folyamatban részt vesznek, a szexuális funkciókat, a hangulatot, az étvágyat is befolyásolják. Éppen ezért a hormonális egyensúly felborulása jelentős hatással bír a testsúlyra és az egészségre is.

Melyik hormon okoz elhízást?

Bizonyos hormonok a jóllakottság érzetét és az étvágyat szabályozzák, ezek segítenek fenntartani a szervezet energiaszintjét, és szerepet játszanak mind a súlygyarapodásban, mind a súlycsökkenésben.

Ghrelin

A ghrelint éhséghormonként is szokás hívni. Feladata a hipotalamusz működésének serkentése, ami pedig az éhségért felelőst agyterület. Emellett a cirkadián ritmusban is részt vesz, ahogy a glükózanyagcserét, azaz a vércukor hasznosulását is befolyásolja.

Ha túl sok termelődik belőle, akkor igen gyakori falásrohamokat, túlzó kalóriabevitelt eredményezhet. Megfelelő mennyiségű mozgással és változatos táplálkozással, fehérjék és rostok fogyasztásával lehet csökkenteni a szintjét.

Melatonin

A melatonin az alváshormon, ez hivatott segíteni az éjszaka-nappal váltakozásának felismerését, befolyásolva ezzel az alvási ciklust. Ez a hormon szabályozza az álmosság és az éberség érzetét, így felborulása esetén alvászavart és stresszérzetet okozhat, ami összefüggésben áll az elhízással, súlygyarapodással is.

A melatonin ideális szintjének megőrzése érdekében megfelelően besötétített szobában kell aludni, és éjszakára mellőzni a kék fényt kibocsájtó készülékeket, mint a telefon, laptop vagy televízió, mert ezek éberen tartanak.

Kortizol

A kortizol stresszhormonként is ismert, és a mellékvesékben termelődik. Alapvetően csak vészhelyzet érzékelésekor szabadul fel, de ha túl sok stressz éri a szervezetet, akkor krónikusan megnőhet a szintje, ami fáradékonyságot, alvászavart és testsúlynövekedést okoz. A tünetek megjelenése után könnyedén egyfajta ördögi körbe kerülhet az ember, mert épp szimptómái miatt nehéz küzdeni ellene.

Megnövekedett szintje súlygyarapodáshoz vezet, hasi elhízást okoz, növeli az étvágyat - különösen az energiadús, szénhidrátban, cukorban bővelkedő ételek iránt. Megfelelő alvással, rendszeres edzéssel, meditációval és kiegyensúlyozott étrenddel visszaszorítható a magas szintje.

Inzulin

Az inzulint a hasnyálmirigy termeli, feladata, hogy a szervezetben lévő glükóz energiává alakuljon át a sejtekben, vagy elraktározódjon. Különböző egészségügyi állapotok, mint az inzulinrezisztencia is generálhatja azt, hogy a sejtek nem reagálnak az inzulinra, aminek következtében megemelkedik a vércukorszint. Ennek hatására a hasnyálmirigy még több inzulint termel, ami egy idő után elhízáshoz vezet, és akár kettes típusú diabétesz is kialakulhat.

Megfelelő, rendszeres edzéssel, alvással, kiegyensúlyozott étrenddel, ami nagyrészt alacsony glikémás indexű, lassú felszívódású szénhidrátokból áll, megállítható ez a folyamat.

Leptin

A leptin hormon szabályozza a teltségérzetet, így túl magas vagy túl alacsony szintje is evészavarokat okozhat. Előbbi túlzott kalóriafogyasztást, súlygyarapodást eredményez. A zsírsejtek választják ki a leptint, de az elfogyasztott ételekben lévő nátrium-glutamát befolyásolhatja ezt az érzékeny rendszert, amitől késleltetve érkezik meg az agyba a jóllakottság érzete. Az alvás minősége, az edzés és a testzsír csökkentése segíthet kiegyensúlyozni újra a hormonszintet.

Neuropeptid Y

A neuropeptid Y a központi idegrendszer leggyakoribb peptidje, amit az agysejtek és az idegsejtek termelnek, feladata az étvágy befolyásolása, és csökkenti az energiafelhasználást böjtölés vagy stressz alatt.

Mivel hatást gyakorol az étkezésekre, kapcsolatban állhat az elhízással, túlzó mennyiségben zsírraktározást és főleg hastájéki elhízást okozhat, akár metabolikus szindrómát is eredményezhet. A szervezetben lévő gyulladásra is elkezdődhet a fokozott termelődése. Tornával és kiegyensúlyozott, cukor- és zsírszegény étrenddel stabilizálható.

Leolvasztja a kilókat, optimalizálja a hormonháztartást a Gliké-med diéta

A hormonok nem megfelelő működése a hízásban is megmutatkozik.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• hormon
• testsúly
• fogyókúra
• fogyás
• elhízás
• elhízás okai
• Életmód