8 órát mélyen alszol, ha így fekszel az ágyban: nem kell derékfájással kelned többé

Az átforgolódott éjszakákat a legtöbbször feszült és morcos nappalok követik – aki nem alszik jól, az akkor sem érzi magát kényelmesen, amikor ébren van. Nemcsak a szépítő alvás fontos, hanem az idegrendszer egészséges működéséhez, a sejtek megújulásához, a szervezet regenerálódásához is elengedhetetlen, hogy legalább 8 órát aludjon az ember – sőt, nők esetében ez több is lehet.

Az alvás minősége nagyban múlik azon, hogyan fekszik az ember az ágyban, és hogy milyen matracon pihen. Ha valaki mély, pihentető alvásra vágyik, fontos, hogy a test megfelelően alá legyen támasztva, és ne alakuljanak ki nyomáspontok, amelyek később derékfájáshoz vezethetnek. A matrac összetétele és kialakítása rengeteget változtat az alvásminőségen. 

Erre figyelj oda matracvásárláskor

Vannak olyanok, akik csak a földön alvásra esküsznek és a kőkemény matracaikra, mondván, hogy az a legegészségesebb, ennek van a legrégibb tradíciója; a másik oldalon pedig azok állnak, akik csak a memóriahabra, deréktámaszra és a pillékönnyű anyagösszetételre voksolnak. Viszont nemcsak az számít, hogy milyen kemény vagy puha a matrac, hanem az is, hogyan oszlik el a testsúly, hol alakulnak ki nyomáspontok, és milyen pózban szokott valaki aludni. Oldalt, háton, hason vagy mindezek váltakozva – bármelyik is legyen –, minden alvási szokás más-más típusú alátámasztást kíván, és ebben a testalkat is fontos szerepet játszik.

Ha például túlsúlyos vagy, érdemes közepesen kemény, de a nyomást megfelelően elosztó matracot választani, amely nem engedi, hogy a test belesüppedjen, ugyanakkor kellőképpen támogatja a gerincet. Ez megakadályozza a derekad túlzott hajlását, és segít megőrizni a gerinc természetes görbületét. Ha viszont vékonyabb testalkatú vagy, akkor egy puhább matrac lehet ideális, mert így nem fogsz a matrac felszínére nyomódni, elkerülve a nyomáspontokat a vállaknál és csípőnél. A kényelmes alváshoz a megfelelő hosszúságú matrac is elengedhetetlen. Magasabb embereknek érdemes hosszított matracot választani, hogy ne kelljen éjszaka behajlított térddel aludniuk vagy a lelógó lábaik miatt forgolódni. 

A legtöbben párban alszanak, ami újabb problémákat okozhat. Ha az egyikőtök felszínesen alszik, és minden rezdülésre felébred, míg a másik mélyalvó és folyamatosan forgolódik, akkor valaki bizony pórul jár. Akinek könnyen felriad párja forgolódására, annak a mozgáselnyelő, úgynevezett motion isolation tulajdonsággal rendelkező matracok ajánlottak. Ebben a memóriahab és a különálló rugós rendszerek verhetetlenek – így a másik fél alvása többé nem lesz zavaró.

Akik az oldalukon szeretnek aludni, azok gyakran éreznek nyomást a válluknál és csípőjüknél – nekik olyan matrac kell, ami ezeknél a pontoknál finoman enged, mégis megfelelően alátámaszt. A memóriahab vagy puhább hibrid matrac lehet ideális. Háton alvók számára fontos, hogy a matrac ne legyen túl puha, különben a medencerész besüpped, és a gerinc nem megfelelő hajlásban lesz. Egy közepesen kemény felület segít megtartani a gerinc természetes vonalát. Hason alvók esetében a túl puha matrac hátfájást okozhat, ők keményebb fekvőfelületen fognak nyugodtan pihenni, hogy a csípő ne süllyedjen túl mélyre. A csillagpózban, kitekeredve és össze-vissza pózokban alvók olyan matracot igényelnek, amely rugalmas, jól reagál a mozgásra, és minden testhelyzetben megtartja a kényelmet.

Ha még ennél is tudatosabban szeretnél választani, akkor érdemes kitérni a természetes összetevőkre is, hiszen a szintetikus anyagok sokszor nem a legjobb választást jelentik. A növényi alapanyagok, például a kókuszrost vagy a bambusz légáteresztőek és szilárdabb alátámasztást nyújtanak.

A bambuszrost természetes antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik, ami segíthet a matrac tisztán tartásában és a kellemetlen mikroorganizmusok elszaporodásának megakadályozásában. Ezek a tulajdonságok hozzájárulhatnak az allergének, például a poratkák elleni védelemhez is. Ezzel szemben a szintetikus anyagok, mint a poliuretán hab vagy más műszálak, könnyebben megtartják a port és a baktériumokat, amelyek bizonyos esetekben allergiás reakciókat vagy bőrproblémákat okozhatnak. Ha nem szeretnél rögtön új matracra beruházni, kipróbálhatsz egy merinógyapjúból készült matracvédőt is, amely antibakteriális, légáteresztő, elvezeti az izzadtságot, és bőrbarát. 

Képek: Getty Images Hungary

• alvás
• alváshiány
• alvásminőség
• ágy
• matrac
• testalkat
• Életmód