Ennyi magnézium kell naponta a biztos fogyáshoz: sokan nem tudják, milyen sokat segít

A magnézium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag az általános egészség fenntartásához. A legújabb vizsgálatok ugyanakkor azt is kimutatták, hogy a megfelelő magnéziumszint fenntartása támogatja a súlycsökkenést, és segít megelőzni a vízvisszatartást. Ha szívesen olvasnál még az ásványi anyagok egészségre gyakorolt pozitív hatásairól, ide kattintva megteheted.

Ennyi magnézium kell naponta 

Bár a magnézium nem közvetlenül kapcsolódik a fogyáshoz, néhány mechanizmuson keresztül hozzájárulhat a testsúlyszabályozáshoz és az egészséges életmódhoz. Többek között részt vesz az anyagcsere-folyamatokban, például a glükózanyagcserében és az inzulinérzékenység fenntartásában. Ez fontos lehet a cukoranyagcsere stabilizálásában, ami közvetve kapcsolódik a testsúlyhoz és a fogyáshoz.

De magnézium szükséges az ATP (adenozin-trifoszfát) termeléséhez is, amely az energia alapvető egysége a sejtekben. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az optimális magnéziumszint javíthatja az energiaellátást és a teljesítményt, ami hozzájárulhat a fizikai aktivitáshoz és ezáltal a fogyáshoz.

A magnéziumnak gyulladáscsökkentő tulajdonságai is vannak. A krónikus gyulladás kapcsolatban állhat az elhízással, és a magnézium segíthet enyhíteni ezt a gyulladást. Néhány kutatás szerint pedig a megfelelő magnéziumszint segíthet az étvágy szabályozásában is, ami befolyásolhatja a táplálékfelvételt és a kalóriabevitelt, ami közvetett módon a testsúlyra is nagy hatással van.

Ajánlott napi bevitel

Az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet (OGYÉI) által meghatározott ajánlott napi beviteli érték 375 milligramm naponta felnőtteknél. Hiánya következtében előfordulhat alacsony kalcium- és káliumszint (hipocalcaemia és hipokalaemia), amelyek idegrendszeri és érrendszeri tünetekkel is társulhatnak. Például izomremegések, görcsök, izomgyengeség, fáradtság jelentkezhet, de akár nyugtalanláb-szindróma is kialakulhat. 

A megfelelő mennyiséget beviheted táplálékkiegészítőkkel, de a legjobb, ha természetes formában, ételekkel pótolod. Kitűnő magnéziumforrások az olajos magvak, diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák, a halak, a hüvelyesek és a zöldségek közül a spenót, a brokkoli, a borsó, a zöldborsó, és sárgarépa is bőven tartalmaz belőle. De viszonylag nagy mennyiségben van magnézium a banánban és a sötét csokoládéban is.

Fontos megjegyezni, hogy bár a magnézium szerepet játszhat a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában, nem szabad kizárólag ezen tényezőre támaszkodni. Az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás és más életmódbeli aspektusok is kulcsfontosságúak. Mindig konzultálj egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt vagy változtatást vezetnél be az étrendedben, különösen, ha egészségügyi problémáid vannak. 

Olvass tovább! Rossz leheletet és fáradékonyságot okozhat ez a népszerű diéta

Az emberek évtizedek óta keresik annak a módját, hogyan tudnak úgy módosítani az étkezési szokásaikon, hogy az hozzájáruljon a fogyókúrás céljaikhoz. Ennek hatására napról napra jelennek meg olyan divatos diéták, amik azt ígérik, egyszerű és kényelmes módon segítenek megszabadulni a pluszkilóktól.

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• magnézium
• fogyókúra
• életmód
• diéta
• ásványi anyag
• Életmód