Ez az ásványi anyag segít gyorsan elaludni és zavartalanul pihenni: hogy hasznosul a legjobban a magnézium?

Napjainkban sokan küzdenek az alvászavar különböző formáival, pedig a jellemzően túlfeszített mindennapok során rendkívül fontos lenne a fizikai és pszichés egészség szempontjából a minőségi pihenés.  

Az alvási problémák hátterében több dolog is meghúzódhat, a megoldás is a konkrét okok függvénye. Ugyanakkor az utóbbi években egyre több kutatás foglalkozik a magnézium alvástámogató szerepével, úgy tűnik, hogy ez az ásványi anyag segíthet a relaxációban és az álmatlanság tüneteinek enyhítésében. 

Így támogatja a magnézium az alvást

A magnézium kulcsfontosságú ásványi anyag, amely több mint 300, a szervezetben zajló folyamathoz szükséges. Minden sejt tartalmazza, és szüksége is van rá a megfelelő működéshez. Részt vesz a csontok felépítésében, nélkülözhetetlen az idegrendszer számára. Szerepe van a vércukorszint, a vérnyomás és a hangulat szabályozásában, hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez is.

A vizsgálatok szerint az ásványi anyag a minőségi alvást is többféleképpen támogathatja, bár a konkrét hatásmechanizmus még nem minden esetben ismert. Segíti az izmok relaxációját, valamint több, a pihenés szempontjából lényeges neurotranszmitter, így például a GABA, vagyis a gamma-amino-vajsav szintjét befolyásolja. Az éjszakai égő, viszkető érzéssel járó, alvászavarhoz vezető nyugtalanláb-szindróma kezelésében is használják.

Egy 2022-es vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium javítja az alvásminőséget, és az alváshosszt is növeli. Egy 2021-es kutatás pedig azt találta, hogy idősebb, kóros álmatlanságtól, inszomniától szenvedő emberek esetében a magnéziumpótlás kicsit több mint 17 perccel gyorsabb elalvást eredményezett a placebót kapó alanyokkal szemben.

Mindemellett nem szabad megfeledkezni a magnézium szorongást, illetve a depresszió tüneteit enyhítő hatásairól sem, amelyek révén szintén hozzájárulhat a nyugodtabb pihenéshez.

A valódi magnéziumhiány ritka

A magnéziumhiány negatívan befolyásolja az alvásminőséget, ugyanakkor a jelentősebb magnéziumhiány ritka, mivel az ásványi anyag a kiegyensúlyozott táplálkozás révén könnyűszerrel pótolható. A nem megfelelő étrenden túl az emésztési szervrendszert érintő kórképek, például a Crohn-betegség, a 2-es típusú diabétesz, veseproblémák, alkoholizmus, valamint a hosszasan hányással, hasmenéssel járó állapotok fokozhatják a magnéziumhiány valószínűségét.

Amennyiben nincs kezelést igénylő magnéziumhiány, a legcélszerűbb a táplálkozás során bejuttatni az ásványi anyagot a szervezetbe. A magnézium megtalálható a zöld leveles zöldségekben, egyebek mellett a spenótban, a magvakban, például a dióban, a tökmagban és a mandulában, illetve a chiamagban, a barna rizsben, a banánban, a tojásban, a tejben és a joghurtban is. A zsíros ételek csökkentik, a B6-vitamin és a D-vitamin növelik a felszívódásának hatékonyságát.

Ezeket idd lefekvés előtt

A megfelelő testmozgás, az alvás ideális körülményeinek megteremtése mellett az étrendi javaslatok is megszívlelendők ilyenkor. Az ételek mellett a kutatók szerint egyes italok is segítenek az álomba merülésben.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• alvás
• magnézium
• ásványi anyag
• pihenés
• Életmód