Villámgyorsan eltűnik a zsír, mégsem leszel éhes - Duplázd meg a fogyást ezzel a 6 étellel!

Egy csészényi - 250 gramm - csicseriborsóban máris 8 gramm rostot találsz, így kivételesen laktató főzeléket vagy köretet készíthetsz a hüvelyesből. A csicseriborsó emellett az izmok épüléséhez szükséges fehérjével és fontos omega-3 és -6 zsírsavakkal is ellát.

Egyetlen nagy grépfrút elfogyasztásával máris 4-5 gramm rostot vittél be, ám nem ez az egyetlen citrusgyümölcs, amit a fogyókúra során érdemes fogyasztani. Az emészthetetlen, de laktató pektin elnevezésű rostokból a citrom, a narancs és a mandarin is sokat tartalmaz.

Naponta egy avokádó elfogyasztásával 5-6 gramm rost kerül a szervezetedbe, melyet a gyümölcs C-, E-, B6-vitamin-tartalma, valamint a benne található kálium, folsav, kalcium és egészséges zsírok tökéletes fogyókúrás étellé egészítenek ki.

A chia magban elképesztő mennyiségű rost van! Mindössze egy evőkanál maggal máris 5,5 grammot viszel be, így naponta egy-két kanál beáztatott chiával sokkal hatékonyabbá teheted a fogyókúrádat. Ezt csak fokozza a magok fehérje-, kalcium- és foszfortartalma.

A zöldségek közül kissé meglepő módon a sárgarépa tartalmazza a legtöbb rostot: répánként mintegy 3 grammot. A maximális hatás érdekében nem kell nyersen fogyasztanod a zöldséget, ugyanis a főzés során a rostok nem károsulnak, ám a répában található A-vitamint főzve könnyebben veszi fel a szervezeted.

Hüvelyeseket kiemelten érdemes heti több alkalommal fogyasztani a fogyókúra során. Egy csésze bab ugyanis nem csak sok-sok fehérjét biztosít számodra, de 12,2 gramm rostot is, míg a borsó 8,6 grammot, aminek nagyobb része oldhatatlan rost.