Lusta diétázok útmutatója: apró változtatások, amik segítenek elkezdeni a fogyókúrát
Könnyebb lesz elkezdeni a diétát, ha először ezeket a módszereket építed be az életedbe.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Nem kell, hogy a fogyókúra feleméssze minden energiádat. Számtalan apró változtatás van, amit beiktathatsz az életedbe azért, hogy óvd az egészségedet. Ezekhez nincs szükség rengeteg pénzre, fogyasztószerekre, sem kondibérletre, csak egy kis elhatározásra, hogy elindulj a helyes úton.
Számos olyan könnyed módszer létezik, amelyek segíthetnek lefaragni nap közben a fogyasztott kalóriákból, ezek a lusta fogyókúrázók legjobb barátai, mert nem igényelnek extra erőfeszítést, mégis eredményt hoznak.
Lusta diéta
Az alábbi módszerek azonban egytől egyig valóban hatásosak. Persze, nem fognak egyetlen éjszaka alatt megszabadítani a túlsúlytól, de segítenek, hogy úgy indulhass el a fogyókúra rögös útján, hogy közben ne érezd azt megterhelőnek, és felkészítenek a keményebb elhatározást igénylő diétákra. Amellett nemcsak fogyókúrázáshoz, de súlytartáshoz is kifejezetten hasznosak.
Nagyobb kedved lesz az edzéshez, ha a helyszínt áthelyezed a TV elé. Így nézheted a kedvenc sorozatodat, miközben erősítesz, és nem fogod annyira megterhelőnek érezni a mozgást.
Sokat segíthet a táplálkozási szokásaid rendezésében, ha hétvégén főzöl, és hét közben a maradékokat eszed, így nem kell lemondanod arról, hogy pontosan tudd, mit viszel be a szervezetedbe, és a kalóriákat is erősebben tudod fogni.
Régi trükk, de még mindig hatásos a lassú evés. Ha úgy érzed, nehezem megy, akár számolhatod is eleinte a rágások számát. Egy, a kínai Harbin Medical University által készített tanulmány szerint jóval kevesebb kalóriát vettek magukhoz azok, akik legalább negyvenszer rágták meg a falatot, mint azok, akik csak 15-ször. A falatok között tarts egy kis szünetet. A lényeg, hogy az étkezés 15-20 percig tartson, mert ennyi időre van szüksége az agyadnak, hogy érezni kezdje a teltséget.
Ha nincs időd rendesen edzeni, már az is sokat segíthet, ha figyeled a lépésszámlálót a telefonodon, vagy megpróbálsz annyit lépcsőzni, amennyit csak lehet. Ha tudsz, kétóránként állj fel az íróasztalodtól, és sétálj egy kicsit! Ilyenkor ne használd a liftet, ha másik emeletre mész! Ezek az apró mozgások is összeadódnak a nap végére.
Próbálj meg fogat mosni minden étkezés után! Az erős mentolíz elveszi majd az étvágyadat, így nem vágysz újabb nasira.
Tekerd le a fűtést! A hőtermeléshez energiát éget. Egy-két fokkal alacsonyabb hőmérsékleten még nem fogsz megbetegedni, de a szervezet sokkal több kalóriát éget el.
Húzd szorosabbra az övedet, ez emlékeztetni fog, hogy még azelőtt hagyd abba az evést, hogy tele lennél! Egész napra persze ez meglehetősen kényelmetlen viselet, így elég, ha ezt a trükköt evés előtt veted be.
Vigyél magaddal otthonról nassolnivalót a munkahelyedre, így a porciókat és a kalóriákat is kontrollálhatod, ráadásul nem fogsz odabenn venni valami károsat és hizlalót.
Igyekezz elhagyni az olajat főzéskor! Használj teflonbevonatos serpenyőt, így nem fognak letapadni az ételek.
A képek forrása: Getty Images Hungary, Pixabay.com
OLVASD EL EZT IS!
- mediterrán étrend
- mintaétrend
Így szedi le rólad az összes testzsírt a mediterrán diéta: 5 napos mintaétrenddel, hogy rögtön kezdhesd
