A 6 legjobb étel, ha lapos hasat szeretnél

A pocak nemcsak a férfiak „kiváltsága”, sajnos a nők számára is kényes terület. A popsin és a combokon kívül itt látszanak meg először a plusz kilók, itt nyilvánul meg leginkább a stressz és a testsúly összefüggése, emellett a gyermekszülés után sem könnyű formába hozni a területet. Ahhoz, hogy sikerüljön, többek közt speciális diétára és speciális ételekre van szükséged.

Olyan csodatáplálékokra, melyek első lépésként megszüntetik a puffadást, hatékonyabbá teszik a has edzését, illetve biztosítják az emésztés optimális működését. Íme, a legjobbak!

Mandula

A finom és sokoldalú magocska gazdag fehérjében és rostokban, nem is beszélve az antioxidáns hatású E-vitaminról. Emellett ismert magnéziumforrás is, mely ásványi anyagnak köszönhetően tested energiát nyer, könnyebben építi fel az izmokat, és szabályozza a vércukrot. Mindezek révén hatékonyabbá teszi a testedzést, megóv az éhezéstől és az abból következő hízástól. Továbbá a kutatók szerint a mandula képes arra, hogy úgymond blokkolja a kalóriákat, sejtfalai ugyanis segítenek megakadályozni, hogy szervezeted felhasználja a mandulában található zsírokat. Ha egy nap elfogyasztasz 20-23 szem mandulát, segíted anyagcserédet, ugyanakkor csupán 160 kalóriát viszel be szervezetedbe.

Zöldleveles zöldségek

A zöldszínű leveles zöldségek jól ismertek antioxidánstartalmukról és rákmegelőző hatásukról, azonban a poci párnácskáinak lefaragását nem ennek, hanem rostjaiknak és alacsony kalóriatartalmuknak köszönheted majd. Egy csésze spenótlevél csupán 40 kalóriát, míg egy csésze brokkoli csak 55 kalóriát tartalmaz, azonban fedezik napi rostszükségleted 20%-át. A legtöbb zöldleveles zöldség emellett gazdag forrása a kalciumnak, ami lényeges az izmok felépítéséhez. Mondhatjuk akár úgy is, hogy kellő üzemagyagot biztosítanak az edzéshez.

Fogyassz ezért napi három alkalommal ilyen zöldségeket, akár salátaként, akár levesként elkészítve, akár szendvicsek kiegészítőjeként.

Alma

Egy 2003-as kutatás eredményei szerint azok a túlsúlyos nők, akik a három hónapos kísérlet során naponta megettek három almát, sokkal gyorsabban és nagyobb mértékben fogytak, mint azok, akik az egyszerű, főként zabkását, puffasztott gabonaszeleteket és gyümölcsöt tartalmazó diétát követték. Egy nagyobb alma ugyanis körülbelül 5 gramm rostot tartalmaz, nagyobb része – 85%-a – azonban víz, így segít eltelíteni, anélkül, hogy egy kicsit is hizlalna. Sőt. Az alma emellett olyan értékes anyagokat tartalmaz, melyek csökkentik a koleszterinszintet, segítenek megelőzni a rákos betegségek kialakulását, és hozzájárulnak a tüdő egészségéhez is. Mindezek miatt egyél meg minden nap legalább egy vagy két almát.

Zöldségleves

Egy észak-amerikai egyetem kutatásai szerint azok az emberek, akik rendszeresen, sőt, napi két alkalommal fogyasztanak zöldség-alapú leveseket, illetve alacsony zsírtartalmú zöldségkrém-leveseket, sokkal sikeresebbek a fogyókúrában, mint azok, akik a levesekkel megegyező kalóriamennyiséget más formában fogyasztják el. Nem is beszélve arról, hogy a zöldségeknek köszönhetően a levesek feltöltik a szervezet vitaminraktárait is. Próbálj meg ezért legalább napi egy csésze alacsony kalóriatartalmú és alacsony sótartalmú zöldséglevest elfogyasztani.

Lazac

A tengeri ételek, különösen az olyan halak, mint például a lazac, a tonhal, a makréla, kiváló forrásai az értékes omega-3 zsírsavaknak. Ezek a telítetlen zsírsavak nagyon hatékonyak a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rákos megbetegedések megelőzésében, emellett hatékonyabbá teszik az emésztést, segítik a zsírégetést, stabilizálják a vércukorszintet, így megvédenek az éhezéstől. A halhús emellett kiváló fehérjeforrás. Ha teheted, fogyassz hetente két alkalommal halhúst, lazacot.

Szója

A szója értékes antioxidáns-, rost- és fehérjeforrás, emellett nagyon sokoldalú felhasználást biztosít. Csipegethetsz akár szárított szójababot, de használhatod levesbe, szószként, illetve hús helyett is. A legújabb kutatások pedig azt bizonyítják, hogy a szójatej sokkal hatásosabb fogyókúrás szer, mint a speciális fehérje-italok. Próbálj meg elfogyasztani minden nap 25 gramm szóját, lehetőleg a kalóriában gazdag és zsírosabb húsételek helyett.

• zsírégető táplálék
• fogyasztó praktikák
• Életmód