Segít leszokni a dohányzásról, körömrágásról – Egyszerű házi módszer válik be a kutatók szerint

A kötögetés csökkenti a szorongást és segíthet leszokni olyan függőséget okozó viselkedésformákról, mint a körömrágás, a dohányzás vagy éppen a doomscrolling - az közösségi média hírfolyamának kényszeres, hosszas görgetése – írja a BBC.

A kötés mentális egészsége gyakorolt hatása

A kötést – és testvérét, a horgolást - sokan az idősek hobbijának tekintik, ám mivel egyre több pozitív egészségügyi hatására derül fény, érdemes jobban megismerkedni vele. Személyes beszámolók és korábbi tudományos kutatások is alátámasztják, hogy a kötés javítja az érzelmi szabályozást és segíthet leszokni olyan káros szokásokról, mint a dohányzás, a körömrágás és az idegőrlő doomscrollozás. A kötés további előnye, hogy olcsó hobbi, szinte bárhol végezhető és nincsenek mellékhatásai - ha csak az egyre szaporodó sálak, sapkák, szoknyák és mellények nem tekinthetőek annak.

Mivel a kötés és a horgolás történelmileg női tevékenység volt, ezért a tudósok sokáig nem vizsgálták annak egészségügyi hatásait. A felmérések gyakran csupán önbevallásos alapon működtek: tapasztalt kötőket kérdeztek meg arról, hogy érzik, milyen hatással van rájuk a kézimunka. Egy 2022-es tanulmányban például a válaszadók 90%-a mondta, hogy horgolás megnyugtatja, segít lecsillapítani az elméjét.

Csökkenti a szorongást

Carl Birmingham, a kanadai Brit Columbiai Egyetem pszichiátriaprofesszora azonban néhány éve egy tanulmányt végzett, melynek fókuszában a kötés súlyos étkezési zavarokkal, köztük anorexiával és bulimiával küzdő fiatal nők pszichés állapotára gyakorolt hatása állt. A kezelőközpontban, ahol a nők éltek, szigorú napirendet kellett tartaniuk, melynek része volt a meghatározott napi kalóriabevitel – ami szorongással töltötte el a vizsgálati alanyokat.

- A kötés azonban csökkentette a szorongásszintjüket. A résztvevők körülbelül 75%-a mondta, hogy a kötés segített eloszlatni az étellel kapcsolatos aggodalmaikat – állítja Birmingham professzor.

Úgy hat az agyra, mint az EMDR

Birmingham a kötés ismétlődő, kétkezes mozdulatait az Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) – vagyis szemmozgásokkal történő deszenzitizálás és újrafeldolgozáshoz – hasonlítja. Ez a terápiás technika a szorongás és a poszttraumás stressz szindróma kezelésének egy formája, mely ritmikusan balról-jobbra haladó könnyű mozgást használ az agy mindkét felének aktivizálására.

Birmingham EEG segítségével vizsgálta a kötés agyi aktivitást gyakorolt hatását. Elektródákat szereltek a beteg fejére és azt találták, hogy a kötés csökkenti az insula és az amygdala aktivitását. Ezek az agyi területek pedig a stresszreakciókkal vannak összefüggésben.

Szokáshelyettesítő terápia

További jó, hír, hogy még csak szépen sem kell kötni ahhoz, hogy ezt a nyugtató hatást elérd. A végeredmény lehet gyatra, attól függetlenül - mivel az agy mindkét oldalát használod - már a kezdetektől érezhető a kötés nyugtató hatása.

A kötés egyfajta szokáshelyettesítő terápia részeként is működhet, hiszen egy egészséges, önnyugtató tevékenységgel pótolja a káros szokást. A holland Loes Veenstra története ebből a szempontból valódi sikersztori: a hölgy 550 pulóvert kötött meg, hogy kordában tartsa a cigarettafüggőségét.

Kötés a leszokáshoz

Ha pedig egy függőségtől szeretnél megszabadulni, jó hír, hogy a kötés kétszeresen is pozitív hatással bír. Egyrészt segít feldolgozni a negatív érzelmeket, csökkenti a stresszt, másrészt lefoglalja a kezeket - ami például a körömrágás vagy a dohányzás esetében kimondottan előnyös.

Kép: Getty Images

• kötés
• kézimunka
• horgolás
• mentális egészség
• kutatások
• szorongásoldó módszerek
• függőség
• körömrágás leszokás
• dohányzás
• Életmód