A napi 8 órás egybefüggő alvás nem is annyira természetes – Elmondjuk, miért

Napi 8 óra éjszakai alvásra van szükségünk testi és mentális egészségünk megőrzése érdekében. Ezt a szabályt mindenki tudja, azt azonban kevesebben, hogy viszonylag új elképzelés, az emberiség történetéhez képest. A villanyvilágítás megjelenése előtt másként telt az éjszakai pihenés.

A napi 8 órás egybefüggő alvás nem is annyira természetes

Azon a hosszúsági körön, ahol mi élünk, az éjszakai sötétség az év nagy részében 8 óránál tovább tart. Az év legrövidebb napján, december 21-én, a téli napfordulókor az éjszakai sötétség 14,5 órás is lehet. Ha belegondolunk, hogy az ipari forradalom előtti időkben az emberek nagyrészt a napnyugtával egy időben tértek nyugovóra és napfelkeltekor ébredtek az emberek, felmerül a kérdés, hogy mégis hogy tudtak ennyi ideig aludni.

Az ipari forradalom óta alszunk egybefüggően éjszaka

Kutatások szerint az elektromos világítás megjelenése előtt az emberek két részletben aludtak éjszaka. Sötétedéskor lefeküdtek, majd néhány óra múlva maguktól felébredtek, és pár órát ébren töltöttek. Ilyenkor gyakran imádkoztak, beszélgettek, meséltek, szeretkeztek, fát tettek a tűzre, sőt nem ritkán akár a szomszédoltak is. Majd újra elaludtak.

Ez a két- vagy több - fázisú alvás az állatvilágban ma is megfigyelhető, ami nem meglepő, hiszen még háziállataink is sokkal inkább a természettel összhangban élnek, mint mi.

Sőt, a kanadai kutató, David Samson 2015-ös vizsgálatai szerint ma is élnek olyan természeti népek, akiknek alvásmintázata követi ezt a civilizált világban már nem megszokott kétfázisú alvásritmust. A Pubmed-en megjelent kutatás eredményei szerint a madagaszkári földműves közösség éjszakái villanyvilágítás híján ma is olyanok, mint a mi felmenőinkéi voltak az ipari forradalom előtt.

A kutatók arra kérték a közösség tagjait, hogy viseljenek tíz napon át olyan aktivitásmérőt, mely alvási mintázatukat rögzítette. Az eredmények azt mutatták, hogy a napnyugtakor feküdtek, majd éjféltájban felébredtek, egy-másfél órát ébren töltöttek, hogy aztán napfelkeltéig ismét aludjanak néhány órát.

Lerövidült és mélyebbé vált az alvásunk

A villanyvilágítás megjelenésével a 19. században az éjszakai alvás kezdete kitolódott - már senki nem feküdt le napnyugtakor, hiszen sok mindent lehetett csinálni a mesterséges fénynek köszönhetően. Mivel azonban reggel ugyanúgy korán fel kellett kelni,az éjszakai pihenés lerövidül, így lassan eltűntek az éjszakából az ébren töltött órák. Az alvás mindennek köszönhetően tömörödött, mélyebbé vált, mint korábban volt.

Alvás a 21. században

A 21. században pedig kezdünk ennél még továbbmenni: A digitalizáció korában sokan érezzük úgy, hogy a napoknak soha nincs vége: mindig kell még valamit dolgozni vagy nézni a számítógépen. Ez a fajta változás azonban a fizikai és mentális egészségre nézve már olyan szintű veszélyeket jelent, melyet ajánlott elkerülni. A szakemberek szerint bármekkorát is fordult az ipari, illetve technológiai forradalomnak köszönhetően a világ, az elegendő mennyiségű, illetve éjfél előtti alvás a mai napig számos egészségügyi előnnyel jár.

Kép: Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• egészséges alvás
• alváshiány
• alvás
• történelmi érdekesség
• Életmód