A csontritkulás alapjait most rakod le: 6 dolog, amit te is megteszel érte
A dohányzás, a túl sok kóla- vagy sófogyasztás elősegíti a csontritkulás kialakulását.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Tény, hogy a csontritkulás - osteoporosis - kialakulását leginkább befolyásoló tényezők ellen - mint a nem, az életkor és a genetikai adottságok - nem sokat tehetsz. Ugyanakkor bizonyos rossz szokások elkerülésével javíthatsz az esélyeiden.
Lapozd át az alábbi galériát, és tudd meg, mi az, amit te is megteszel azért, hogy 35 éves korod után minél gyorsabb ütemben épüljön le a csontszerkezeted.
A dohányzás növeli a csontritkulás kockázatát, mivel a dohányfüstben lévő egyes toxinok aktiválják a csontok leépüléséért felelős oszteoblaszt sejteket. Szokj le a cigiről időben: tudd meg, mit tehetsz a nikotinéhség ellen!
Jól teszed, ha odafigyelsz az alakodra, és súlyod a normál tartományban van. Ugyanakkor a túlzásba vitt diétázás fokozza a csontritkulás kialakulásának kockázatát. Ennek oka, hogy a betegség rizikója nagymérékben függ attól, hogy 35 éves korodig mekkora csonttömegre tettél szert, vagyis honnan indul a leépülés.
Ha túl kevés időt töltesz természetes fényben, és nem ügyelsz a tudatos táplálkozásra, könnyen kialalkulhat nálad D-vitamin-hiány. Ez a hiánybetegség pedig előrevetíti a csontritkulás kialakulását. Tudj meg többet a D-vitamin pótlásáról!
A kellő csontsűrűséghez elengedhetetlen a kalciumpótlás: kiváló természtes kalciumforrások a tejtermékek és a halfélék. A túlzott só- és kólafogyasztással azonban éppen ellenkező hatást érhetsz el - ezek ugyanis elvonják a csontokból a kalciumot.
A mozgásszegény életmód ugyancsak rontja a csontritkulással szembeni esélyeidet. Elsősorban olyan mozgásformákat érdemes választani, melyekben gyakoriak a megállások és újraindulások. Ilyen például a tánc, a gimnasztika, a tenisz, a foci vagy a kosárlabda.
Légy óvatos az alkohollal, ugyanis túlzott fogyasztása rontja a csontképzést, valamint hátrányosan befolyásolja a kalciumfelszívó képességet.
Ezt tedd húszévesen, hogy negyvenévesen egészséges légy!
Lapozd át az alábbi képeket, és megtudhatod, mit kell tenned most, hogy később elkerüljenek az egészségügyi problémák.
OLVASD EL EZT IS!
- tudomány
- arc
Ráncosodás: súlyos női betegség előfutára
- mell
- csontritkulás
5 életmentő szűrővizsgálat nőknek, amit vegyél komolyan!
- csontritkulás
- kalcium
Fogszuvasodás, töredező körmök, izomgörcs
