Ébredéskor neked is ez az első mozdulatod? Nagy problémát jelezhet

Manapság alig lehet olyan embert látni, akinek ne egy mobiltelefon lenne a kezében, az emberek teljesen belefeledkeznek az online világba. Különösen hangsúlyossá vált a közösségi média oldalak használata, aminek vannak egészséges keretei, azonban a túlzott használat függőséghez vezethet.

Képernyőfüggőség jelei

Te is azok közé tartozol, akiknek reggel az az első dolga, hogy kezükbe veszik a telefont miután kinyitották a szemüket az ágyban? Esetleg azonnal megnézed a kedvenc közösségi média oldaladat, és pörgetni kezded a videókat egymás után ? Ha igen, akkor bizony könnyen lehet, hogy függő vagy.

A legfrissebb adatok szerint a képernyőhasználat a felnőttek körében a világon átlagosan 6 óra 45 perc, a magyar fiatalok képernyőhasználata is megközelíti a napi 4 órát. Ez az ébrenléti idő közel negyven százalékát teszi ki. Az emberek nagy többsége a mobiltelefont használja a legtöbbet, ami meghaladja a  napi 3 órát. A fiatal felnőttek Magyarországon átlagosan napi 3 órát és 49 percet töltenek a mobiltelefonjuk képernyője előtt. Vannak felmérés felmérések, amik szerint a fiatalok között ez még ennél is több, meghaladja a napi 4 órát.

További aggasztó trend, hogy a gyerekek átlagos képernyő előtt töltött ideje is magas, meghaladja az öt és fél órát. Arról, hogy a képernyőhasználatnak milyen káros következményei lehetnek, egy korábbi cikkünkben mi is írtunk már.
Jó tudni, hogy a függőség nemcsak szerhasználattól alakulhat ki, hanem ez lehet olyan káros és kényszeres viselkedés is, amikor valaki az akarata ellenére  fizikai vagy pszichés károkat okoz saját magának.

Ilyenkor a függő elveszítheti a kontrollt a viselkedése felett, ami azt jelenti hogy állandóan a közösségi média oldalakat pörgeti, leküzdhetetlen vágyat érez és rosszul érzi magát, ha nincsen hozzáférése ezekhez. Szélsőséges esetben akár elvonási tünetek is jelentkezhetnek, ami a drogokhoz vagy az alkoholfogyasztáshoz vagy a nikotinfüggőséghez hasonló függőség kialakulását jelenti. A függőség hátterében gyakran valamilyen szenvedés érzése vagy a magány áll.

A mai világban ez könnyen előfordulhat, ráadásul minél több használja valaki a digitális eszközeit, annál inkább beszippanthatja az online tér és ha így elveszíti a kapcsolatait az emberekkel, annál magányosabbnak fogja érezni magát. 

A közösségi oldalak használata különösen veszélyes, ma már a világon az emberek közel fele használja őket, az azonban, hogy ki mire használja ezeket az oldalakat és az milyen hatással van az életére, nagyon különböző lehet.

A mai tinédzserek 95 százalékának van saját mobiltelefonja és saját bevallásuk szerint szinte állandóan online vannak. Az UNICEF felmérés szerint hazánkban a 10 és 18 éves gyerekek 88 %-a rendelkezik profillal valamilyen közösségi média oldalon.

A függőség jelei

• Ha nyugtalanság tör rád, amikor nincs internet a közeledben és nem tudod megnézni a közösségi média oldalakat
• Ébredéskor rögtön a telefonért nyúlsz
• Más feladatok elvégzése közben is a közösségi média oldalakat nézed, figyeled a posztjaidat és azok nézettségét, hogy hány lájkot kaptál
• Nehezedre esik a személyes kommunikáció, kényelmesebbnek érzed a digitális eszközök használatát

A függőség következményei

A kutatások szerint azok a fiatalok, akik napi 3 óránál több időt töltenek a digitális eszközök használatával, mentális problémákkal szembesülhetnek, mint amilyen az alvászavar, depresszió és levertség. Ezenkívül kialakulhatnak önértékelési problémák is, hiszen a közösségi média oldalak állandó böngészése könnyen tönkreteszi az önbizalmat.

A túlzott képernyőhasználat az emberi kapcsolataikra is negatív hatással van.  Sokan már csak a digitális platformon érintkeznek társaikkal. Ez nemcsak a baráti kapcsolatokat, a családi kapcsolatokat is rombolhatja. A túlzott képernyőhasználat figyelemzavarhoz vezethet, ami a teljesítmény romlását idézi elő.

Ahhoz, hogy megelőzd az ilyen problémákat, tudatosan kell használni a digitális eszközöket. A legtöbb eszközön be lehet állítani a képernyőidő korlátokat is. Érdemes ezzel élni, ha másképp nem megy, akkor így figyelni azt, hogy mennyi időt töltesz a telefonod vagy a számítógéped használatával.

Ezen kívül tudatosan be kell iktatni a hétköznapokba a rendszeres testmozgást és olyan, a tudatosság növelésére alkalmas tevékenységeket, mint a meditáció. Amikor teheted szervez offline programokat vagy vegyél részt ilyeneken a barátok társaságában. Ha ezek a megoldások nem segítenek, akkor egész egyszerűen cseréld le az eszközödet és vegyél egy olyan készüléket, amelyiket csak hívásra és üzenetváltásra tudsz használni.

Képek: Getty Images Hungary.

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• képernyő
• képernyőidő
• függőség
• probléma
• mobiltelefon
• digitális
• számítógép
• káros
• pszichés betegség
• depresszió
• figyelemzavar
• Életmód