Feküdj hanyatt, a lábaid legyen kinyújtva egymás mellett, a karjaiddal nyújtózkodj oldalra. A bal talpadat tedd a jobb térdedre, majd a bal térdeddel fordulj jobb oldalra - nem cél, hogy letedd a térded a földre. A lényeg, hogy érezd a nyújtást a medencében, valamint hát izomzatában. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is - segít oldani a medence és a has táján felgyülemlett feszültséget.