Csak 6 perc! Ezt tedd lefekvés előtt, és nem ébredsz fel éjszaka

A macska póz - Mardzsari - lényegében egy hullámzó mozgás, amelyet a csípőtől kell indítanod a fej irányába, majd vissza. Nemcsak a gerincet mozgathatod át vele csigolyáról csigolyára, hanem az emésztőrendszer működésére is kiváló hatással van. Ezzel indítsd az esti gyakorlatsort, segít megszabadulni a napközben felgyülemlett stressztől.

Lábaid legyenek csípőszéles terpeszben, majd előrenyújtott karokkal ereszkedj le teljes guggolásba. Végy három mély lélegzetet, és érezd a nyújtást a gerinc és a csípő területén.

Ülj a sarkadra, majd a felsőtesteddel dőlj előre, míg a homlokoddal a földet érinted. A karokat lazán húzd magad mellé. Az embrió póz normalizálja a vérkeringést, enyhíti a fejfájást, segít ráhangolódni az alvásra.

A szélhajtó pózból - más néven Apanászanából - végezheted a féllábas vagy a fenti képen látható kétlábas verziót is. Elsősorban az emésztésre van jó hatással, segít orvosolni a puffadást - amely megnehezíti az elalvást -, de a gerincet is finoman nyújtja, megszabadítva ezzel a felgyülemlett feszültségtől. Tudj meg többet a póz hatásairól!

Feküdj hanyatt, a lábaid legyen kinyújtva egymás mellett, a karjaiddal nyújtózkodj oldalra. A bal talpadat tedd a jobb térdedre, majd a bal térdeddel fordulj jobb oldalra - nem cél, hogy letedd a térded a földre. A lényeg, hogy érezd a nyújtást a medencében, valamint hát izomzatában. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is - segít oldani a medence és a has táján felgyülemlett feszültséget.

A hulla póz - Savászana - minden jógaóra végi relaxáció elmaradhatatlan ászanája. Segít helyreállítani a vérkeringést, megnyugtatja a testet-lelket, feloldja az izmokban felgyülemlett feszültséget. Fejezd be ezzel a jógapózzal a napot!