Több kilót izzadsz ki pár óra alatt: elmondjuk, ebből mennyi a zsírveszteség

Ha rendszeresen edzel, akkor gyakran hallhatsz olyan motiváló mondatokat, mint például az, hogy az izzadás a zsírpárnák könnyeiből származik. Ez a kifejezés azonban kissé megtévesztő.

Elmondjuk, milyen összefüggés van az edzés, a forróság, az izzadás és a tényleges zsírleadás között, így a céljaidnak megfelelően válogathatsz a módszerek között. 

Izzadás és fogyás

A test akkor bocsát ki izzadságot, ha a belső hőmérséklete eléri vagy meghaladja a 37 Celsius-fokot. Ilyenkor az agy aktiválja az izzadságmirigyeket, melyek vizet és benne oldva sókat, cukrot és a fehérjeemésztés melléktermékeit engedik ki magukból. A szervezet 2-4 millió izzadságmirigye így nedvesíti meg a bőrfelszínt, mely a párolgásnak köszönhetően hűl. 

Ez a folyamat nem éget jelentős mennyiségű kalóriát, és nem távolít el zsírt a szervezetből. A nagyobb túlsúllyal rendelkező emberek általában azért izzadnak többet, mert nagyobb testet kell hűteniük. A zsírpárnák a szó szerinti értelmében nem olvadnak vagy égnek el, noha ezeket a kifejezéseket is hallhatod. A zsírsejtek anyaga a testen belül kerül felhasználásra, zsírsavakra és glicerolra bontva az anyagcsere során. Ez a rendszer teljesen függetlenül működik az izzadástól.

A forró környezet vagy a nedves levegő nem segít több zsírt leadni, csak többet izzadni. Megtévesztő módon ilyenkor persze jó pár kilóval is könnyebb lehetsz néhány óra leforgása alatt, ennek azonban túlnyomó többsége vízből, illetve minimális mennyiségben az izzadsággal elveszített elektrolitokból áll. A vízveszteséget azonban ivással hamar pótolni fogod. 

Az edzés közbeni izzadás ennek ellenére jó jel, és nem megalapozatlan izzasztó tornára biztatni azt, aki fogyni akar. Amennyiben ugyanis mozgás közben szakad rólad a víz, az azt mutatja, keményen dolgozol, megemelted a belső hőmérsékletedet. Ilyenkor azonban az edzés éget el kalóriákat, nem az izzadás. Természetesen nemcsak az izzasztó tornák bírnak jótékony hatással. A jóga, a Pilates, sőt, akár a nyújtás is hasznos eszköz lehet a céljaid elérésében.

Amennyiben tehát a tényleges fogyás, azaz zsírvesztés a célod, ezt az izzadástól függetlenül is elérheted, ám ez egy lassú folyamat. Ezzel szemben, ha nagyon gyorsan szeretnél megszabadulni átmenetileg egy-két kilótól, akkor jó módszer lehet akár az izzadás is, melyet szaunázással, izzasztó edzéssel vagy testtekercseléssel is elérhetsz. Ne feledkezz azonban meg ezután a nagy mennyiségű izzadással elvesztett ásványi sók pótlásáról!

Izzasztó torna házilag

Az egyik legjobb módja annak, hogy jó alaposan megizzaszd magad, elégess sok-sok kalóriát, izmosodj és fogyj, ha megfogsz két kézi súlyzót, és megcsinálod a következő gyakorlatokat.

• fogyasztó praktikák
• izzadás
• fogyás
• zsírégető
• 2 kiló mínusz
• Életmód