Időskorban nem csak sétával erősödhet a láb: egyszerű póz, melyet a japánok gyakorolnak helyette
A kor előrehaladtával egyre fontosabbá válik az izomzat erősítése.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A láb erősítése minden korosztály számára nagyon fontos, ám az idő múlásával az izomzat tömege csökkenni kezd. A stabil, erős izmok pedig elengedhetetlenek ahhoz, hogy idősebb korban is meg tud tartani az egyensúlyod és az egészséged, lehetőleg minél tovább. Bizonyos gyakorlatokkal ez könnyen kivitelezhető.
A láb erősítése idősebb korban
Az öregedés sokfajta kihívás elé állítja az embert, akár fizikai, akár mentális vagy lelki egészségről is van szó. Sokan azt gondolják, hogy a test hanyatlása elkerülhetetlen a kor előrehaladtával. Ez azonban korántsem feltétlenül van így, hiszen vannak kultúrák, ahol kiemelkedően magas a jó egészségben élő idős emberek száma. Ilyen például Japán is, ahol 80 év felett is kitűnő egészségi állapotnak örvend sok ember.
A japánok titka összetett, hiszen a táplálkozásuk is támogatja az egészséget, mint ahogy néhány hétköznapi szokásuk is egészségvédő hatással bír. Ilyen például néhány egyszerű póz gyakorlása, ami a japánoknál teljesen hétköznapi szokás.
Fotó: Satoshi-K / Getty Images Hungary
Kifejezetten szeretnek például mély guggolásban pihenni, ami a lábizmokat, a farizmokat és a hát izmait is képes erősíteni. Egy tokiói tanulmány szerint azok a japánok, akik 70 éves korukban rendszeresen gyakorolják ezt a pózt, olyan erőssé teszik a lábaikat, mintha 50 évesek lennének.
A második ilyen gyakorlat az egyensúlygyakorlat, a japánok ugyanis idősebb korukban is sokat állnak fél lábon kifejezetten azért, hogy fejlesszék egyensúlyérzéküket és támogassák az egészségüket.
A jógában faállásnak nevezett gyakorlat erősíti a láb izomzatát, a farizmokat, a hát izmait, tartásjavító, valamint a mentális egészségnek is jót tesz. A japánok ezt a gyakorlatot a hétköznapjainkba is beiktatják akár fogmosás közben vagy sorban állás közben is szívesen töltenek időt ebben a pózban. Egy tanulmány szerint, akik rendszeresen gyakorolják, 60 százalékkal csökkentik a csípőtörés és 40 százalékkal az esés veszélyét időskorban. Ha még soha nem gyakoroltad, érdemes először fal mellett kipróbálni.
Hasonló a lóállás gyakorlat is, mely a harcművészetekben jól ismert gyakorlat. A lábakat tedd vállszélességnél szélesebb terpeszbe, és innen indítsd a guggolást, mintha egy székre ülnél le. Maradj a pózban eleinte 10-15 másodpercig, és ezt emelheted akár másfél percre is.
Fotó: Morsa Images / Getty Images Hungary
A sampának nevezett lassú járás is a japánok egyik szokása, mely szintén fejlesztő hatású. A gyakorlat segít a jelenben maradni, a természethez kapcsolódni, így támogatja a mentális egészséget is. A járás lehetőséget ad a légzés megfigyelésére is. A japánok előszeretettel gyakorolják a sarokemelés gyakorlatát is, mely egyszerűen a lábujjhegyállás ismétlése egymás után három körben, húsz ismétléssel.
A falnak támasztott háttal végzett guggolás is egy jó erősítő gyakorlat, melyet Japánban sokan elvégeznek mindennap. Végezetül a rúdon való passzív függés is a japánok kedvenc gyakorlatainak egyike. Ez a gyakorlat jót tesz a gerincnek.
Ezek a közkedvelt gyakorlatok hozzásegítenek az egészséges öregedéshez.
OLVASD EL EZT IS!
