Miért hízunk 30 éves kor fölött? Nem az alapanyagcsere lassulása az oka

Arról már minden bizonnyal hallottál, hogy a tested a húszas éveidben eléri a teljes biológiai felnőttkort. Mivel a fejlődéshez, növekedéshez már nem kellenek kalóriák, ekkor a szervezet igénye lecsökken. A folyamat azonban itt nem áll meg.

A legtöbben nem a huszadik évük környékén, hanem kicsit később, harminc-negyven felett kezdenek egyre több felesleget felhalmozni. A tendenciát általában azzal magyarázzák, hogy az anyagcsere a kor előrehaladtával fokozatosan lassul. Ez azonban nem egészen így van.

Hízás harminc felett?

Az anyagcsere passzív lassulása alatt a legtöbben az alapanyagcsere fokozatos változását értik, ez azonban csak minimális szerepet játszik. A legtöbb hízás a középkorúak körében sokkal inkább azzal magyarázható, hogy egyre kevesebbet mozognak, ami a fenntartott izomtömegre is hatással van. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy valaki ilyenkor hagyja abba a rendszeres sportolást, sokkal inkább szól az apró döntésekről. Egyre gyakrabban vagy fáradt, és ülsz le a buszon, inkább autóval mész bevásárolni, holott eddig bicikliztél? A sok kicsi összeadódik.

A felhalmozódó felesleg okainak alapos megértéséhez szükséges, hogy az anyagcsere fogalma alá tartozó részleteket is megismerd egy kicsit.

Az alapanyagcseréhez szükséges kalóriák azt az energiamennyiséget jelölik, mely ahhoz kell, hogy a szervezeted passzívan - mozdulatlanul fekve -, a légzés, bélmozgás, szívdobogás, gondolkodás funkcióit működtetve fenn tudja magát tartani. A fogyásban betöltött jelentőségéről itt olvashatsz. Az alapanyagcserét azonban csupa olyan tényező befolyásolja, mint a nem vagy a testmagasság, melyek megváltoztatása nem igazán lehetséges. Amikor azonban az anyagcsere pörgetéséről olvasol, akkor nem is erről van szó, hanem a következő három összetevőről.

• Amikor eszel, az emésztés során az ételek termogenikus hatással rendelkeznek, ami a napi kalóriafelhasználás nagyjából 10%-a. Ezt szerény mértékben stimulálhatod azzal, hogy milyen ételeket, italokat válogatsz.
• A mozgáshoz kalóriák kellenek. Minél többet és intenzívebben vagy aktív, annál több bevitt energiára lesz szükséged.
• A harmadik faktor a mozgás után bekövetkező utóégető hatás. Amikor az izmokat terhelés éri, akkor mikrorepedések keletkeznek rajtuk, melyeket a test a pihenés ideje alatt gyógyít be. Ez az erősítő edzések után a legintenzívebb, és akár egy-két napon keresztül is eltarthat.

Az izomzat egy átlagos ember esetében a napi kalóriaszükséglet 20-25%-át égeti el, a többit sorrendben az agy, a szív, a máj, a tüdő, a vesék, valamint a többi szerv szükségletei. Ebből jól látszik, hogy mennyire fontos a sovány izomtömeg megőrzése, mely a kalóriaégetés két területét is érinti. 

Ez azonban csakis rendszeres mozgással lehetséges, ugyanis a test az aktivitás csökkenésével a felesleges izmokat fenntartásuk magas kalóriaigénye miatt azonnal elbontja. Valójában tehát nem az alapanyagcsere lassulása a hízás fő bűnöse, hanem a mozgáshiány miatt bekövetkező izomveszteség, mely ellen már kevés, de rendszeres edzéssel is nagyon hatékonyan tehetsz.

Mégsem késő elkezdeni

A következő öt nő már negyvenéves is elmúlt, amikor változtatott az életmódján, és sikeresen lefogyott. Kíváncsi vagy, milyen módszerek váltak be nekik?

• végleges fogyás
• 30
• 40 felett
• anyagcsere-javítás
• mozgás
• ülő életmód
• edzés
• izom
• Életmód