Hogyan állítsd össze a hidratálást segítő étrended? Zöldségek, melyek segítik a vízháztartás egyensúlyban tartását
A nyári kánikula idején fokozottan kell figyelni arra, hogy a melegben megfelelő módon, akár zöldségek fogyasztásával is hidratálj.
![Hidratálás zöldségekkel](https://kep.index.hu/1/0/5768/57685/576859/57685969_4267757_d3527366eb495535b3039d8eec47e73c_wm.jpg)
A szervezet számára elengedhetetlen a vízpótlás, amiről sokaknak elsőre az ivóvíz vagy más erre alkalmas, üdítő ital jut eszébe, miközben léteznek olyan zöldségek is, melyek magas víztartalmuknak köszönhetően az étrendbe iktatva nagymértékben segítik a vízháztartás egyensúlyban tartását.
Amikor a szervezet több vizet veszít, mint amennyit felvesz, akkor dehidratáltság jön létre, mely szélsőséges esetben akár életveszélyessé is válhat. A folyadékpótlás során érdemes az étrendet úgy kialakítani, hogy a vízpótlás 20 százalékát a beiktatott lédús növények adják. Több olyan zöldség is van, melyek amellett, hogy sok vizet tartalmaznak, vitamin- és ásványianyag-tartalmuknak köszönhetően jelentősen hozzájárulhatnak az egészséges étrend kialakításához is. Előnyük emellett, hogy nyáron könnyen beszerezhetők, sőt, akinek lehetősége van rá, akár a saját kertjében vagy konyhakertjében is elő tudja állítani azokat.
Hidratálás zöldségekkel
Az uborka - mely közismerten kiváló arcpakolás tud lenni - víztartalma eléri a 95 százalékot. A külső és belső hidratációt így egyaránt jól szolgálja, további óriási előnye, hogy alacsony a kalóriatartalma. 100 gramm uborka csak 10 kalóriát jelent, így bármilyen diétás étrendbe könnyen beilleszthető. A benne lévő A-, B- és C-vitaminoknak köszönhetően az immunrendszert és az idegrendszert is támogatja, emellett magas a kálium-, kalciumtartalma is. Sok idényzöldséggel szemben óriási előnye, hogy egész évben elérhető.
Az uborkához hasonlóan magas víztartalmú zöldség a cukkini is, mely szintén sok A- és B-vitamint, valamint értékes nyomelemeket, mint például a foszfort, cinket és magnéziumot is tartalmaz. Bár a grillpartikon előszeretettel kerül a menübe, ha igazán ki akarod használni víztartalmának előnyeit, inkább nyersen fogyaszd!
![cukkini](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5768/57686/576865/57686533_6206f3da51919649a5a4d2a98f44461c_wm.jpg)
A legtöbb nyári saláta alapja
A jégsaláta sokunk kedvence, ha egy könnyű nyári salátát akarunk készíteni. Rendkívül magas, 95 százalékos víztartalmú növény, és bár az íze nem túl jellegzetes, víztartalmával jelentősen hozzájárulhat a hidratáláshoz.
A legtöbb nyári salátában, ha másért nem, a színe miatt szeretjük a paradicsomot. Manapság valóban az egyik legszínesebb zöldség, hiszen a piros többféle árnyalatától, a zöld és sárga színű fajtáival, többféle méretével feldobhatja bármelyik salátát. Víztartalma eléri a 90 százalékot, A- és C-vitaminok mellett béta-karotin- és likopintartalma miatt kiváló antioxidáns, vagyis sejtvédő tulajdonságokkal bír. A legtöbb konyhakertben megtalálható, de ha nincs kerted, akkor egy nagyobb kaspóban, erkélyládában is kiválóan termeszthető, sőt vannak olyan futó fajtái, melyekkel akár az egész teraszt képes betakarni nyáron.
![GettyImages-462112185](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5768/57684/576840/57684053_4547a02f9fa95833fd712c4da0758db7_wm.jpg)
A spenótot, bár nem tartalmaz annyi vizet, mint az előbb felsorolt zöldségek, érdemes szintén belekeverni a salátákba, hiszen antioxidánsokban gazdag zöldség. Sok vasat, kalciumot, magnéziumot és A-, B-, C-, K-, E-vitaminokat tartalmaz. Alacsony kalóriatartalma miatt pedig szintén hozzájárulhat a diétás étrend kialakításához.
![](https://kep.index.hu/1/0/5792/57928/579288/57928839_4db517385088e102940a2c18469daccf_wm.jpg)
Telitalálat aranyér ellen!
Az aranyér első tüneteinek – viszketés a végbéltájon, székelés közbeni fájdalom, esetleg vérzés – jelentkezésekor segíthet a micellákba csomagolt hialuronsavat és gyógynövényi kivatonatokat tartalmazó Proktis-M termékcsalád. A hialuronsav kiemelkedő hidratálóképessége igazolt, ami felgyorsítja és javítja a szövet-helyreállítást, sebgyógyulást. A Proktis-M kúp a belső, míg a Proktis-M plus kenőcs a külső, fájdalommal és gyulladással járó aranyeres panaszok enyhítésére használható, a tünetektől függően akár kombinálva is.
Patikában kapható gyógyászati segédeszközök.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bazgu8M849ey3.5WWeUE99VrP8JBfW9yu4pXO0YJKAf.T7&stparam=rnpimkqoul&fastid=icrjwlmmvvrtzfevzsqpjpntslov&nc=0)
Promóció
Nyersen és levesben is finom
A leveszöldségek közül ki kell emelni a sárgarépát és a szárzellert, melyek nem csak a finom leveseknek tudnak alapanyagai lenni, de nyersen fogyasztva bármilyen mártogatós tálban megállják a helyüket. A sárgarépa víztartalma 90 százalék, magas A-vitamin-tartalma és béta-karotin-tartalma miatt is szeretjük. A szárzeller szintén kimagasló, 95 százalékos víztartalommal bír, és rendkívül alacsony a kalóriatartalma, így a diétádat is színesebbé teheted általa. Rendkívül rostdús növény, amivel - ha beiktatod az étrendedbe - hozzájárulhat az emésztésed jobbá tételéhez. A-, B- és C-vitaminokat, káliumot és foszfort is tartalmaz. A karfiol szintén olyan zöldség, melyről talán nem is gondolnád, hogy víztartalma eléri a 92 százalékot. Dehidratáló tulajdonsága mellett magas a C-vitamin-tartalma, és nem utolsósorban koleszterinszintet csökkentő hatása is van. Érdemes ezért ezt a zöldséget is beilleszteni a mindennapi étrendbe.
![sárgarépa-zeller](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5768/57684/576846/57684611_979fc597680290f3f483d6ddf447c059_wm.jpg)
Levesek hidegen és melegen
A diétás étrendbe mindenképpen belefér, és a hidratálás szempontjából meg kell említeni a zöldségleveseket is, melyekből annyifélét készíthetünk, amennyit a fantáziánk elbír. Akár hidegen, akár melegen, a zöldségeket feldarabolva vagy krémlevesként tálalva kerüljenek is az asztalra, a megfelelő vízpótlást nem csak a kánikula idején tudják segíteni.
8 szuperegészséges zöldség és gyümölcs, ami növeli a folyadékbevitelt: nyáron érdemes minél többet enni belőlük
A szükséges folyadékmennyiség fedezésében a zöldségek és a gyümölcsök is segíthetnek.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
![GettyImages-1495137101](https://kep.index.hu/1/0/5667/56674/566741/56674171_4190465_d50f69732a8ea8ff59575a1188bb439d_wm.jpg)
- egészséges életmód
- nyár