2 kilót fogyhatsz hetente: ezzel a mintaétrenddel sosem leszel éhes, de folyamatos lesz a fogyás

Nem kell lemondanod a finom ízekről akkor sem, ha fogyókúrázol. Rengeteg ízletesebbnél ízletesebb fogás belefér a napi kalóriakeretbe, ha jól osztod be a mennyiségeket. Ehhez kínál most egy kis segítséget ez a kéthetes mintaétrend.

Az étrend 1350 kalóriás, de a napi nassolnivaló elhagyásával 1200 kalóriásra csökkenthető, ha kis túlsúlyból próbálsz fogyni. Nem szabad elfelejteni, hogy ne legyél túl szigorú magaddal, inkább a mozgás mennyiségét fokozd, ne pedig az étkezésekből hagyj el.

Mintaétrend heti 2 kilós fogyáshoz

A mintaétrend három főétkezést és egy nassolnivalót tartalmaz. Mindegyik étkezéshez három alternatívát sorolunk fel, ezek közül naponta egyet kell választani, így tetszés szerint variálhatóak az ételek. Minden főétkezés 400 kalóriás, míg az uzsonna - vagy tízórai - 150 kalóriát tartalmaz, így áll össze a végén az 1350 kalória, amivel átlagosan akár heti két kiló fogyást is el lehet érni.

Reggelik:

• Rántotta sok zöldséggel.
• Almás-fahéjas zabkása sztíviával.
• Egy bögre natúr, görög joghurt friss gyümölcsökkel.

Ebéd és vacsora:

• Sushi - tetszés szerinti ízesítésben -, legfeljebb hat kicsi.
• Csirkés wrap otthon készítve - natúr csirkemellből, zöldsalátával.
• Egy szelet lazac párolt zöldséggel.
• Karfiol-pizza zsírszegény sajttal. 
• Pulykamellel töltött padlizsán sütőben sütve.
• Cézár-saláta kruton nélkül, kevés öntettel.

Nassolnivaló

• Sült alma.
• Egy marék magkeverék vagy diákcsemege.
• Egy marék pirított csicseriborsó.

Így vészeld át a diéta első hónapját!

Ha tovább szeretnéd csinálni a fogyókúrát, de félsz attól, hogy éhezni fogsz, az alábbi tippek segítenek átvészelni az első, nehezen múló heteket, amíg a szervezeted hozzá nem szokik a kalóriamegvonáshoz.

A képek forrása: Getty Images Hungary.

• mintaétrend
• fogyás
• fogyókúra
• fogyókúrás tippek
• fogyasztó praktikák
• 2 kiló mínusz
• Életmód