Ülőmunkához kötelező! Képeken 3 hátizom-erősítő gyakorlat a személyi edzőtől

Ne csak álmodj arról, hogy megszabadulsz a hátfájástól!

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Ez is érdekelhet

A szakmákban megtalálni a jövőt (x)

Retikül

Vidám és elegáns variációkban a legnépszerűbb divatszínek: nőiesebbé teszik a szetteket
Rózsás orcák, cukorkaszínek és csillogás: nőies és izgalmas sminktrendek jönnek
Ezekkel a lábbelikkel mutat jól a 9 legdivatosabb nadrágfazon: csinos és előnyös párosítások

Top olvasott cikkek

Ha számítógép előtt dolgozol, a hátizmaid napközben nem igazán végeznek munkát. Ennek következtében, illetve az esetleges rossz testtartás miatt a vállak előreesnek, a mellizmok megrövidülnek, a hátizmok pedig megnyúlnak. A íróasztal előtti helyes testtartásról korábbi cikkünkben olvashatsz, munka után pedig érdemes az alábbi gyakorlatokkal erősítened a hátizomzatot, így elkerülheted a hátfájást. Lapozd át az alábbi galériát, és nézd meg a Kremer-Kaposi Péter személyi edző által bemutatott gyakorlatokat.

Helyezkedj el a felső csigás hátgépen a képen látható módon. A súlyok kezdetben ne legyenek túl nehezek - inkább kisebb súllyal, nagyobb ismétlésszámmal végezd a gyakorlatot.

Húzd le a gép fogantyúját a tarkóhoz 15-ször, majd szusszanj, és végezz három sorozatot. Ezzel a gyakorlattal elsősorban a hát felső részét, a csuklyásizmot, a lapocka körüli területet erősíted.

Helyezkedj el a képen látható módon hanyatt fekvésben, talpakra felhúzott lábakkal. A kezeidet nyújtsd a fejed fölé, fogj egy súlyzót.

Amennyire csak tudod, lassan - ne lendületből - kinyújtott karokkal emeld a súlyzót a magasba, majd engedd vissza a talajra, a fejed mögé. Ismételd meg a mozdulatsort tízszer, majd végezz belőle három sorozatot. Ezzel a gyakorlattal elsősorban a lapocka körüli izmokat és a vállizmokat erősíted.

A következő gyakorlat szintén ezt a kritikus - váll-lapocka, valamint felkar - területet erősíti. A kezedbe fogott súlyzót - vagy töltött félliteres palackot - engedd le a hátad mögé, majd onnan lassan emeld a magasba, és engedd vissza. Végezz a mozdulatsorból tíz ismétlést, majd válts oldalt. Az egészből három sorozatot érdemes csinálnod.

A gyakorlatok előtt és után ne feledkezz meg a terület nyújtásáról - így elkerülhetőek a sérülések. Helyezkedj el a képen látható módon, és előrenéző, majd lefelé fordított tenyérrel is végezd el a nyújtást.