Hátfájás ellen: képeken 4 bevált gyakorlat a személyi edzőtől
Kremer Kaposi Péter egyszerű hátizom-erősítő gyakorlatokat mutat.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Hátizmaid edzésének legfontosabb haszna a gerinc egészsége, vagyis a helyes testtartás elsajátítása és megtartása. Amennyiben gyakran kínoz hátfájás, egyrészt fontos, hogy a mindennapok során próbálj meg mindig stabilan tartott háttal erőt kifejteni: ha valamit felemelsz a földről, ne hajolj le érte, hanem egyenes gerinccel guggolj le.
Másrészt iktasd be a hétköznapokba az alábbi hátizom-erősítő gyakorlatokat, melyeket Kremer Kaposi Péter személyi edző mutat be. Az összes gyakorlatnál figyelj a helyes tartásra, ami mindenekelőtt egyenes gerincet, vagyis homorítást jelent.
A fotók a Marczibányi Fitnessben készültek, Kremer Kaposi Péter Facebook-oldalát itt nézheted meg!
Vállvonogatás: állj egyenesen, fogd meg a kötelet, és lépj rá a közepére mindkét lábaddal. A talpad közepe alatt fusson a kötél, nehogy a gyakorlat közben felcsapódjon.
Homoríts, és nyújtott karjaidat a tested mellett tartva húzd fel a vállaidat, amennyire csak tudod. A felső holtponton tartsd két másodpercig, majd lassan engedd vissza, és hagyd, hogy az alsó holtponton a kötél lehúzza őket, amennyire csak lehet. Végezz 3x15 ismétlést.
Mellhez húzás gumikötéllel: rögzítsd a gumikötelet egy fix ponthoz, nagyjából fejmagasságban. Fogd meg a kötelet úgy, hogy a tenyereid lefelé néznek, és helyezkedj el térdelőállásban. A karok legyenek nyújtva, a hátad maradjon egyenes, és körülbelül 45 fokot zárjon be a talajjal.
Hajlítsd be a könyököd, és húzd be a kötelet párhuzamos alkarokkal a felsőtested mellé úgy, mintha a két könyöködet össze akarnád érinteni a hátad mögött.
Letolás nyújtott karral: rögzítsd a kötelet fejmagasságban, majd térdelj le. A hát egyenes, a felsőtest derékszöget zár be a talajjal, és a térdek is derékszögben vannak behajlítva.
Párhuzamos, nyújtott karokkal húzd a kötelet egészen addig, amíg a combjaidat el nem éred. Végezz 3x15 ismétlést.
Evezés váltott kézzel: rögzítsd a kötelet a has magasságban, egyik lábbal lépj előre, hogy stabilan állj, a térdek legyenek enyhén behajlítva. A hátad egyenes, és derékszöget zár be a talajjal. Végig figyelj arra, hogy homoríts!
Felváltva jobb és bal karral húzd be tested mellé a kötelet úgy, hogy a felkar szorosan a felsőtest mellett maradjon, és a könyök se forduljon ki. Végezz 3x15 ismétlést.
Gyakorlatok az erős hátizomért
Kattints az alábbi videóra, és ismerj meg további hátizom-erősítő gyakorlatokat, melyekkel búcsút inthetsz a hátfájásnak.
OLVASD EL EZT IS!
- megelőzés
- öltözködés
Állandóan fáj a nyakad? 2 hétköznapi viselet a tünet mögött
- táplálkozás
- gerincbetegség
Hátfájás ellen: 3 gyulladáscsökkentő táplálék, ami segít enyhíteni a panaszt
