Hátfájás ellen: 3 gyulladáscsökkentő táplálék, ami segít enyhíteni a panaszt

A hátfájás napjainkban legtöbbször a rossz testtartás és a mozgásszegény életmód következtében alakul ki. Ha tehát hosszú ideje szenvedsz tőle, elsősorban ezen a területen kell keresned a megoldást.

Ugyanakkor bizonyos étrendbeli változtatások is segíthetnek enyhíteni a panaszt. Ismerj meg három olyan táplálékot, melyből érdemes többet fogyasztanod.

Banán - stressz-fájdalom ellen

A hátfájás sokszor nemcsak a rossz tartás vagy a mozgásszegény életmód miatt alakul ki, hanem a benned felgyülemlett stressz is okozhatja. A feszültség ellen tehetsz különböző relaxációs technikákkal, de a táplálkozásra is érdemes odafigyelned.

A banán biztos B6-vitamin- és triptofánforrás - mindkettő fontos a kiegyensúlyozottság eléréséhez akkor, amikor az élet különböző stresszorai belső feszültséget okoznak. A B6-vitamin fontos szerepet játszik a szerotonin és dopamin szintézisében - ezek olyan neurotranszmitterek, melyek szükségesek az idegsejtek közötti egészséges információáramláshoz.

A triptofán olyan aminosav, mely a szerotonintermelést stimulálja, a szerotonin pedig a szervezetben nyugtató szerepet is játszó neurotranszmitter. Fogyassz el egy banánt, amikor a felgyülemlett feszültség már vájkáló gerincfájdalmat okoz, és figyeld meg, segít-e.

Ananász - gyulladáscsökkentő enzimekkel

A friss zöldségekben és gyümölcsökben lévő antioxidánsok és más vegyületek nemcsak az immunrendszer erősítése szempontjából fontosak. Az ananászban lévő gyulladáscsökkentő hatású enzimek például segítenek enyhíteni a hátfájást.

Elsősorban a bromelin csökkenti a fájdalmat: erről a vegyületről több tanulmány is kimutatta, hogy hatékony gyógyszer lehet a leggyakoribb ízületi fájdalom, az osteoarthritis esetén. Az ananász ezenkívül sok mangánt tartalmaz, mely egy csontépítő ásvány, valamint C-vitamint is, mely a kollagénképződéshez fontos.

Szója - csonterősítéshez is

A szójából készült ételek erősítik a csontokat, és csökkentik a fájdalomérzetet. Az Illinois Egyetemen végzett egyik tanulmány 66 posztmenopauzában lévő nőt vizsgált, akik nem részesültek hormonpótlásban. A nők azon csoportjának, akik hat hónapon keresztül 90 mg izoflavont kaptak naponta, körülbelül 3%-kal növekedett a csontsűrűsége, csakúgy, mint az alsó gerincszakasz csontjainak ásványianyag-tartalma. Az izoflavonok olyan növényi anyagok, melyek hasonlítanak az ösztrogénre, bár hatásuk sokkal gyengébb, mint a humánösztrogéné. Az osteoporosis-kutatásban az izoflavonok csökkentették a csontlebomlást állatokban ösztrogénszerű hatásuk miatt.

Mozgással a hátfájás ellen

Kattints az alábbi videóra, és próbáld ki a Czanik Balázs személyi edző által ajánlott hátizom-erősítő gyakorlatokat is!

Több szója, kevesebb állati fehérje

A tanulmányok szerint az állati fehérje fogyasztása gyengítheti a csontokat, mivel a csontokból így gyorsabban ürül a kalcium. Egy áttörést jelentő tanulmányban kutatók azt találták, hogy azok, akik szójaproteint vagy szójafehérjét fogyasztottak az állati fehérje helyett, feleannyi kalciumot vesztettek a vizelettel, ezért csontjaik erősebbek és sűrűbbek maradtak.

A szója tehát fontos szerepet játszhat a csonttömeg megőrzésében és a hátfájás enyhítésében is. Egy 2002-ben közzétett kutatás eredményei szerint a szójában gazdag étrend csökkenti az olyan krónikus fájdalmat, melyet a gyulladás és a szövetek duzzanata okoz - a gerincfájdalom pedig ebbe a kategóriába sorolható.

• gerincbetegség
• táplálkozás
• hát- és derékfájás
• gyógyító táplálékok
• Életmód