Extraerős zsírégető jógapózok: így adj tartást a lógó, kiálló hasnak napi 20 perc ráfordítással
Látványosan feszesebbek lesznek az izmok.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A has lógásáért nagyon gyakran nemcsak a zsírpárnák felelősek, de a karcsú emberekkel is előfordul, hogy az izmaik edzetlensége miatt megereszkedettnek, kidomborodónak tűnik a pocakjuk.
A lógó, kiálló has nagyszerű ellenszere a hasi, a mély- és a hátizmok megerősítése, mellyel együtt a testtartás is javul. Ezáltal a has laposabbnak, sőt, az izomtömeg növekedésével feszesebbnek is látszik. Mutatjuk, hogyan érhetsz el ilyen eredményt jógával, melynek intenzív pózai ráadásul szuperül segítik a zsírleadást is, hiszen sok-sok kalóriát égetnek!
Haslapító jóga
A jóga nagy előnye, hogy semmilyen felszerelés nem kell hozzá, legfeljebb egy polifoam - hiszen a következő valamennyi gyakorlatot saját súllyal végzed el. Éppen ezért akár otthon is gyakorolható, ráadásul relaxáló hatással bír, és az izmok erősítése mellett az ízületek rugalmasságát is növeli. Próbáld ki ezt a tíz ászanát, melyek helyes végzésével és a teljes edzés heti négyszeri ismétlésével hatékonyan javíthatsz a tartásodon és hasad feszességén.
Bemelegítésként vedd fel a fél-lótuszülés pózt másfél percre, melynek során lélegezz lassan, mélyen, és tartsd tökéletesen egyenesen magad, a mély- és törzsizmaidat használva.
A hídtartáshoz emeld lassan, kilégzésre fel a csípődet, majd belégzéssel tedd vissza a padlóra. Ismételd két percen át, a légzésed természetes ütemében a gyakorlatot.
Emelkedj hanyatt fekvésből csónaktartásba úgy, hogy a kezeid csak közelítik a lábadat, de nem tartod velük magad. Tartsd a pózt öt-tíz másodpercig, ringatózz egy kicsit, majd ereszkedj kilégzéssel vissza fekvésbe. Ismételd két percen keresztül, szünet nélkül.
Az egyensúlyozó bot az egyik nehezebb tartás az edzésben. A pózt kezdd állásból, belégzésre emeld fel a karjaidat, majd lépj előre, és dőlj bele a lépésbe úgy, hogy a gerinced egyenes marad. Tartsd ki a pózt pár másodpercig, majd lassan térj vissza állásba. Ismételd ötször.
Az álló fél-íj pózhoz a lábadat fogd meg a kezeddel, dőlj előre, és nyújtsd ki a szabad kezed. A nyújtott térd és kar alkossanak függőleges vonalat. Ha nehezen megy a tartás, támaszd a hasadat a falnak! A gyakorlat kitartását követően lassan térj vissza állásba, majd ismételd még négyszer.
A háromszög vagy triangulum pózt terpeszből indítsd, a bal lábadhoz a jobb kezeddel lehajolva. Ügyelj arra, hogy a karjaid egy egyenest formáljanak. Hajolj lefelé kilégzéssel, tartsd meg három másodperig, majd emelkedj fel belégzéssel, és ismételd a gyakorlatot, az oldalakat váltogatva 40-szer.
Ehhez a tartáshoz kezdj kényelmes állásban, belégzéssel emeld a karjaid, a törzsed izmait használva dőlj oldalra, tartsd meg magad, majd dőlj a másik oldalra is. Hajolj összesen 60-szor.
A mélyizmokat, vállakat edző teve pózhoz állj térden egyenesen, vállszélességű terpeszben, belégzéssel ereszkedj hátra, fogd meg a bokádat, majd közelítsd egymáshoz a könyökeidet, hogy megnyíljon a tüdőd. 30-60 másodperc tartás után az álladat előrehajtva lépj ki a pózból.
A törzs izmainak nyújtásával zárja az edzés a kobra póz, melybe hason fekvésből belégzésre emelkedj fel, majd tartsd ki 30 másodpercen keresztül. Ismételd három alkalommal!
OLVASD EL EZT IS!
