A folsav létfontosságú vitamin a szervezet számára, melynek jelentős szerepe van a sejtek anyagcseréjében, a fehérvérsejtek, a vörösvérsejtek és a vérlemezkék képzésében, de a bélrendszer, valamint a szív megfelelő működéséhez is nélkülözhetetlen.

A B9-vitaminként is ismert folsav nem csupán tabletta formájában pótolható. Neve a latin folium, azaz levél szóból ered, ennek oka, hogy az anyag legfontosabb forrásai a leveles zöldségek. Táplálkozással tehát a vitaminszükséglet fedezhető, bár a megfelelő felszívódáshoz B12-vitamin is szükséges.

Folsav pótlása

A hivatalosan ajánlott napi bevitel folsavból 200 mikrogramm, természetes forrásból nagyon nehéz túladagolni, vashiány esetén pedig még magasabb a szükséglet. A terhesség korai szakaszában többre nő a napi ajánlott folsavbevitel, mivel ez a vitamin felel a sejtosztódásért, a magzat növekedéséért, egészséges gerincéért és az abban lévő velőcső záródásáért.

A folsav hiánya vérszegénységhez, alacsony fehérvérsejtszámhoz, magas vörösvértestszámhoz vezethet, ami fokozza a vérrögösödés kockázatát is. Hiánytünet lehet még az álmatlanság, az ingerlékenység, a fejfájás, az étvágytalanság és az idegrendszeri zavar is.

A leveles zöldségek közül a legjobb folsavforrás a spenót, 100 grammonként 131 mikrogrammot tartalmaz. A vízben oldódó vitamin egy része elvész főzéskor, de egy tál spenóttal jól pótolható a szükséges folsav.

Fotó: Getty Images Hungary

1/

Nyílt titok színes kristályos nyaklánc

3 890 Ft

Aranyág Hollóházi Porcelán ékszerszett akasztós fülbevalóval

16 480 Ft 13 190 Ft

-20%

Édesvízi igazgyöngy kis méretű ezüst fülbevaló

6 990 Ft

Édesvízi igazgyöngy ezüst fülbevaló

12 990 Ft

LadypHarma Clean-in ergonomikus Intimzuhany

12 700 Ft

Szívesen csavarodó fehér kristályok ékszerszett

8 390 Ft

Fehér kristályos ezüst fülbevaló (7 mm)

6 700 Ft

Igazgyöngy és cirkónia ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Érzelmi gátlásokat oldó Telehold gránát kristályos YANTRA nyaklánc

12 900 Ft

Panarom Bébelle nyákoldó, köptető hatású balzsam

4 570 Ft

Még több termék