4 kiló helyett 6-ot fogyhatsz: csak ezt az apróságot kell megváltoztatnod az ebédnél
Elmondjuk, miért növeli meg a diéta hatékonyságát.
![A fogyókúrás ebéd mennyisége](https://kep.index.hu/1/0/1755/17559/175590/17559084_1058930_c70c30e73d20ac17b882425ae0b2ab26_wm.jpg)
Ha fogyni szeretnél, akkor elsősorban tudatos étrendi változtatásokkal érhetsz el sikereket. Mivel a zsírvesztés kulcsa, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit a szervezeted eléget, sokan azt gondolják, hogy a fogyáshoz egyszerűen elég kevesebbet enni. Ez a módszer azonban nagyon könnyen ellened dolgozhat.
Az adagok csökkentésével ugyanis állandó éhség jár általában, így könnyű belebukni a diétába. Fontos éppen ezért, hogy kalóriaszegény ételeket fogyassz, melyekből nagy mennyiséget ehetsz, mégsem léped túl a kereteket. Ráadásul az sem mindegy, hogyan osztod el a nap folyamán a kalóriáidat. Mutatjuk, mire jutott egy új kutatás, amikor az ebédre jutó kalóriák számát vizsgálta!
Mennyit egyél ebédre, ha fogyni akarsz?
Egy, az American Journal of Clinical Nutritionben kiadott tanulmány szerint a diéta során nagy jelentősége van annak, ebédre vagy vacsorára eszel-e többet. A kutatók a vizsgálathoz 80 túlsúlyos és elhízott, 18 és 45 év közötti nőt kértek fel, akik két különböző diétás programot próbáltak ki.
Mindkét csoport egy nagyobb étkezés során fogyasztotta el a napi kalóriáinak a felét, ami az egyik esetben az ebéd volt, a másikban pedig a vacsora. Az étrend 12 héten keresztül körülbelül úgy alakult tehát, hogy a napi kalóriák 15%-a reggeli, 15%-a nassolnivaló és 50-20% vacsora, illetve ebéd, attól függően, ki melyik csoportba tartozott.
![](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/1755/17558/175586/17558680_6eb35abde58a0a7f7f31c9c5b7d31a3b_wm.jpg)
Ami a kalóriák számát illeti, mindegyik nő az egyéni igényeinek megfelelő étrendet kapott. Akinek például 1500 kalória jutott, az 225 kalóriát evett reggelire, 225-öt fogyasztott el nassolással, míg az ebédje és a vacsorája 750, illetve 300 kalória volt.
A makrotápanyagokat a kutatók úgy osztották el, hogy az sok szénhidrát, de kevés zsír fogyasztását tette lehetővé. A fehérje az étrend 17%-át, a zsír 23%-ot, a szénhidrátok pedig 60%-ot tettek ki, melyek java zöldségekből, gyümölcsökből származott. Emellett az orvosok a résztvevőket heti öt napot 60 perc könnyű mozgásra - például sétálásra - fogták.
Az a csoport, akik délben fogyasztották el kalóriáik felét, kiugróan többet, átlagosan nagyjából hat kilót fogytak, sőt, a BMI-jük is jobban csökkent, mint azoknak, akiknek a vacsora volt a nap legnagyobb étkezése. Ez a másik csoport nagyjából négy kilót adott le ugyanennyi idő alatt.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Miért jó a nagy ebéd?
A kutatók azzal kapcsolatban is felállítottak egy elméletet, hogy ez miért működött így. A nagyobb ebédet fogyasztók étkezések közti inzulinszintje ugyanis alacsonyabb volt, mint a másik csoporté. Ebből kifolyólag elkerülték a vércukorszint nagy ingadozásait, illetve az ezzel együtt kialakuló éhséget.
A hatkilós fogyás nagyon komoly eredmény. Ha te is ezt szeretnéd elérni, fontos, hogy észben tartsd, hogy a kutatás résztvevői végig szigorúan diétáztak, mozogtak, és kezdésként erősen túlsúlyosak voltak. Ezek a körülmények feltételei annak, hogy valaki ilyen gyorsan sokat fogyjon. Hasonló eredményt nem fogsz elérni pusztán az ebéd növelésével és a vacsora csökkentésével, noha valószínűleg ez segít a súlyod tartásában. Ha viszont eddig is rendszeresen mozogtál és diétásan táplálkoztál, de a vacsora volt a legnagyobb étkezések, akkor az eddigi eredményeidhez képest a kutatás szerint akár másfélszer jobbat is elérhetsz, ha mostantól inkább ebédre eszel többet.
Zsírrobbantó ételek
Ezek a finom ételek egy nagyon fontos antioxidánst tartalmaznak, mely a zsírégetésben is a segítségedre lesz. Mutatjuk, mennyit és milyen rendszeresen fogyassz belőlük!
OLVASD EL EZT IS!
![anyagcsere](http://kep.index.hu/1/0/1692/16924/169241/16924170_1033836_1d176eb2b45912022ea02ca709bddacc_wm.jpg)
- gyulladás
- fogyasztó praktikák
Megállítják a gyulladást a testben és beindítják a zsírégető folyamatokat: 10 diétás szuperétel, amit többet kéne enned
![fogyokuras eves](http://kep.index.hu/1/0/1748/17487/174875/17487568_1053450_2d22e3c83a70e651962da166565e62f9_wm.jpg)
- kalória
- fogyasztó praktikák