Ezek nélkül nem indul be a fogyás! 15 nélkülözhetetlen kellék

Az egészséges és tartós súlyvesztést biztosító fogyókúrának számtalan összetevője van. Ha nemcsak ideig-óráig akarsz karcsú maradni, a következő elemeket mindenképp építsd be mindennapjaidba.

Gyümölcsök

Amellett, hogy csillapítják édességvágyadat, a lédús és zamatos finomságok rostjaik és gyümölcssavtartalmuk révén serkentik emésztésed. Egyes fajtáik - például az ananász, a grépfrút vagy a papaya - olyan enzimeket tartalmaznak, melyek segítik a zsírok és fehérjék feldolgozását.

Kapcsolódó cikk:
Ezzel a 3 gyümölccsel fogyhatsz a leggyorsabban »

Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű lisztből készült péktermékek összetett szénhidrátokhoz juttatják szervezeted, mely elengedhetetlen a tartós fogyáshoz. Emellett rostban igen gazdag élelmiszerek, és jóval több értékes tápanyagot tartalmaznak, mint a finomított termékek.

Növényi magvak

Ha natúr formában fogyasztod őket, értékes, telítetlen zsírsavakhoz juttathatod szervezeted anélkül, hogy a kilók miatt kellene aggódnod. Az olajos magvak segítik az anyagcsere-folyamatokat, emellett étvágyadat is csökkentik.

Kapcsolódó cikk:
Zsírégető magok: képeken a 8 legerősebb »

Szárnyashúsok

A zsírégetéshez elengedhetetlen a minőségi fehérjék fogyasztása. Az egyik legegészségesebb választást a sovány szárnyashúsok jelentik, melyek jókora energiát adnak, és támogatják szervezeted anyagcsere-folyamatait is. A legjobb, ha natúr formában, zöldségkörettel fogyasztod őket.

Zöldségek

A zöldségek magas rosttartalma segíti az emésztést, illetve szervezeted salaktalanítását, számtalan típusuk tartalmaz vízhajtó hatóanyagokat - például a zeller, a spárga -, emellett megtalálható bennük a legtöbb vitamin és ásványi anyag, mely a karcsúság eléréséhez és az egészség megőrzéséhez szükséges.

Kapcsolódó cikk:
8 zsírégető zöldség-gyümölcs »

Halfélék

A szárnyasok mellett a - tengeri - halak húsa is minőségi fehérjeforrást jelent, a jótékony tulajdonságok azonban kiegészülnek a bennük található értékes olajokkal, a többszörösen telítetlen zsírsavakkal, illetve ezek egészségvédő, karcsúsító hatásaival.

Kapcsolódó cikk:
Tartós fogyás a Hampton-diétával »

Egészséges nassolnivalók

Az egyik legnagyobb kihívást a fogyókúrázók számára egyértelműen a finomságokról való lemondás jelenti. Nem kell azonban felhagynod a csipegetéssel, léteznek ugyanis egészséges nassok. A szárított gyümölcsszirmok például élenjárnak ezek között.

Élőflórás joghurt

Amellett, hogy minőségi fehérjeforrást jelent, az élőflórás, zsírszegény joghurt rendkívül jó hatással van az emésztésre, amit a benne található jótékony baktériumoknak is köszönhet. Emellett a diétát is változatossá teheti: adhatod gyümölcsök, magvak mellé, de turmixot is készíthetsz belőle.

Kapcsolódó cikk:
Egyszerű, salaktalanító, béltisztító joghurtdiéta »

Hüvelyes növények

A hüvelyes növények elsőrangú fehérjeforrásnak számítanak, így fokozzák az izomépítést és a zsírégető folyamatok hatékonyságát, gyorsan eltelítenek, és energiát adnak. Rostjaik emellett tisztítják az emésztőrendszert.

Kapcsolódó cikk:
Egyetlen ételcsoport, ami segít leszámolni a túlsúllyal »

Olívaolaj

A telítetlen omega-3 zsírsavakban gazdag olaj a lehető legjobb választás salátáid ízesítésére, ugyanakkor a főzési folyamatokat is egészségesebbé teszi. Amellett, hogy elősegíti a súlyvesztést, a szív- és érrendszeri betegségektől, a daganatoktól és a depressziótól is óv.

Kapcsolódó cikk:
Így hat az olívaolaj-diéta »

Vitaminok, ásványi anyagok

A megfelelő anyagcsere-működéshez is nélkülözhetetlenek egyes vitaminok és ásványi anyagok, például a magnézium, a cink, a C- vagy a B-vitamin. A zöld leveles zöldségekben utóbbiak mind megtalálhatók.

Kapcsolódó kvíz:
Zsírégető vitaminok: ebben a 7 ételben van a legtöbb »

Kis adagok

A diéta során nem szabad koplalnod - ez ugyanis lassítja az anyagcserét -, ugyanakkor fontos, hogy ne terheld meg emésztőrendszeredet egyszerre túl nagy adag étellel. Étkezz naponta ötször - vagy akár többször is -, de mindig csak kis adagokat vegyél magadhoz.

Folyadék

Mint a szervezetedben zajló minden más folyamathoz, a megfelelő anyagcsere-működéshez, illetve a vízháztartás egyensúlyához is folyadékra van szükséged. Fogyassz el naponta legalább két liter szénsavmentes vizet - ennek egy részét természetes gyümölcs- és zöldséglevekkel, teákkal is fedezheted.

Kapcsolódó cikk:
Folyadékszükséglet a diéta alatt »

Rendszeres mozgás

Ha a célod a tartós fogyás, emellett jó kondíciódat és egészségedet is szeretnéd sokáig megőrizni, létfontosságú a rendszeres testmozgás. A leghatékonyabbak a kardióedzések - például futás, biciklizés -, de a könnyebb mozgás, például a jóga is sokat segít.

Kapcsolódó cikk:
Ezek a legerősebb zsírégető mozgások! »

Alvás

A kutatások lényeges összefüggéseket mutattak ki a megfelelő mennyiségű alvás és az ideális testsúlyért felelős hormonegyensúly között, emellett a pihenés a stressz levezetéséhez is elengedhetetlen, ami szintén hozzájárulhat a túlsúly kialakulásához. Próbáld meg magad a hét és fél, nyolc óra alváshoz tartani.

Kapcsolódó cikk:
Egyetlen dolog, ami miatt nem tudsz lefogyni »