Ébreszd fel a tested zsírégető hormonjait!

A folsavban gazdag ételek jelentős támogatást nyújtanak a hormonjaidnak. A lencse, a spárga, a spenót mind teli vannak folsavval, mely növeli a fogyást és alvás segítő szerotonin szintjét, ezáltal pedig csökkenti a stresszt okozó kortizolét, illetve a hasi hízást is.

Jódban nemcsak a jódozott só, de a vízben élő állatok húsa is gazdag. Legalább heti egy-két alkalommal fogyassz tonhalat, tőkehalat, lazacot, rákhúst vagy tenger gyümölcseit, melyek segítenek a pajzsmirigyed hormontermelésének szabályozásában. A pajzsmirigy olyan, a hízásban és fogyásban fontos hormonokért felelős, mint a T3 és a T4, melyek meghatározzák, hogy akár passzív, ülő állapotban is mennyi kalóriát égetsz.

A makrotápanyagok közül egyet se hanyagolj el az étkezések során. Vidd be a zsírokat, fehérjéket és komplex szénhidrátokat együtt! Ezzel ugyanis elérheted, hogy azok a hormonok - kolecisztokinin, glukagonszerű peptid-1, peptid YY -, amelyek hosszan laktatóvá teszik az ételeket, az emésztőrendszeredben aktiválódjanak.

Ha az erőnléti edzések során egy pár súlyzót is megragadsz, azzal növelheted a szervezeted tesztoszterontermelését. Ez a nők számára is nagyon fontos hormon segít, hogy a szervezeted a zsírt izomépítésre használja. Próbáld ki ezt a nőknek való súlyzós gyakorlatsort!

Az izzadás során nemcsak a feleslegesen megkötött víz távozik a testedből, de ilyenkor megnő az irizinszinted is, ami támogatja a testhőt fehér zsírból előállító barnazsír-szövet termelését. A leghatékonyabb izzadási forma ilyen szempontból az edzés, ugyanis az irizint az izmaid termelik, és mozgás hatására szabadul fel a legkönnyebben.

Noha nem tartozik az egyszerű változtatások közé, mégis fontos a zsírégető hormonok szabályozása során megemlíteni az alvás szerepét. Napi hat-nyolc óra segít abban, hogy az éhséget szabályozó leptin hormon megfelelő szinten legyen jelen a szervezetedben.