Ezt is elárulja a pulzusszámod: 4 módszer, ami többet mond, mint a mérleg

Kor, ruhaméret, testsúly, magasság. A társadalom imádja számokban mérni a nőket, mintha csak egy excel-táblázat lennénk. Nem csoda, hogy sokan naponta ráállnak a mérlegre, és egyetlen plusz dekagramm is megpecsételi a hangulatukat.

Csakhogy a testsúly önmagában nem egyenlő az egészséggel vagy a fittséggel, - sőt, néha kifejezetten káros és félrevezető.

4 módszer, ami elárulja a fittséged

Az izomtömeg, a vízvisszatartás és a női ciklus különböző szakaszai mind befolyásolhatják azt a bizonyos számot. Két azonos súlyú nő lehet teljesen eltérő fizikai állapotban, lehet erős és egészséges úgy is, hogy nem fér bele a „vágyott” nadrág méretbe. Ha valódi képet szeretnél kapni a fittségedről, érdemes a nagyobb összképet nézni. Íme négy módszer, ami többet árul el rólad, mint a mérleg.

1. Mit mutat a pulzusod?

Az okosórák korában a pulzusmérés gyerekjáték. A nyugalmi pulzusszám különösen beszédes: minél alacsonyabb, annál hatékonyabban dolgozik a szíved. A Mayo Clinic szerint az átlagos felnőtt nyugalmi pulzusa 60–100 ütés percenként, míg az élsportolóknál ez akár 40 körül is lehet. A kardiológus George Welch szerint a rendszeres és intenzívebb edzés idővel csökkenti a nyugalmi pulzust. Érdemes reggel, még kávé és napi stresszlöket előtt mérni, hogy reális képet kapj.

Nem csak az számít azonban, milyen gyorsan ver a szíved pihenéskor, hanem az is, milyen tempóban nyugszik meg terhelés után. A pulzusregeneráció azt mutatja meg, milyen gyorsan tér vissza a szívverésed a normál tartományba edzés után. Kutatások szerint az első 60 másodpercben mért csökkenés komoly jelzője lehet a hosszú távú egészségi állapotnak. Az Arizona State University mozgásfiziológus professzora, Glenn Gaesser szerint intenzív edzés után az első percben legalább 20 ütésnyi csökkenés lenne ideális, majd további 15–20 a következő percben.

2. Mérd a teljesítményed, ne a derekad

Ahelyett, hogy centivel méricskélnéd a haskörfogatodat, mérd inkább azt, mire képes a tested. Mennyi ideig tudsz plankelni? Hány fekvőtámasz megy egy perc alatt? Mekkora súlyt emelsz bicepszgyakorlatnál?

Ha hónapról hónapra javulnak ezek a számok, akkor erősödsz és fejlődik az állóképességed. A mérleg lehet, hogy nem mutat változást, mert a zsír helyét izom veszi át, ami nehezebb, de sokkal egészségesebb szövet. A tested átalakul, még ha a mérleg kijelzője makacsul ugyanazt a számot mutatja is.

3. Figyelj arra, mit érzel edzés közben

Az úgynevezett észlelt terhelés azt jelzi, mennyire érzed nehéznek az adott mozgást egy 1–10-es skálán. Ha korábban 10 perc futás után levegő után kapkodtál, most pedig 20 percig kényelmes tempóban haladsz, mielőtt kifulladnál, az egyértelmű fejlődés.

A közérzeted rengeteget elárul. Ha energikusabb vagy a mindennapokban, gyorsabban regenerálódsz, és kevésbé érzed magad kimerültnek egy edzés után, az a fittség javulását jelzi. A tested nem hazudik, míg a mérleg néha igen.

4. Hogyan működsz a hétköznapokban?

Le tudsz hajolni bekötni a cipődet derékfájás nélkül? Könnyedén felállsz a földről? Felmész egy emeletet anélkül, hogy zihálnál? Ezek az apró, hétköznapi mozdulatok a funkcionális fittség mutatói. Előfordulhat, hogy valaki karcsú, mégis nehezen mozog a merev izmok vagy gyenge állóképesség miatt. A valódi egészség tehát nem csak esztétikai kérdés, hanem az életminőséged mutatója is.

A mérleg nem ellenség, de nem is mindenható bíró. Persze hetente vagy havonta egyszer hasznos lehet lecsekkolni, ha konkrét fogyási célod van. Ha viszont naponta többször állsz rá, és a hangulatod a számoktól függ, ideje hátrébb lépni. A fittség nem pusztán adat: arról szól, hogyan érzed magad a testedben, és mire vagy képes nap mint nap. 

Fotók: Getty Images Hungary

• fitt
• mérleg
• pulzus
• testmozgás
• egészséges életmód
• Életmód