Petyhüdt felkar ellen: képeken 4 gyakorlat a személyi edzőtől, ami 2 hét alatt hatásos
A lógó felkar ellen célzott gyakorlatok szükségesek.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Jelentősebb súlyvesztés után nők számára gyakran okoz problémát a lógó felkar, de sokaknak egyébként is gondot jelent az úgynevezett integetőizom. Ezt elsősorban a tricepsz erősítésével lehet orvosolni. Az alábbi képes cikkben Kremer Kaposi Péter személyi edző mutat be néhány súlyzós gyakorlatot, melyeket, ha naponta végzel, akár két hét alatt látványos eredményt érhetsz el. Fontos, hogy először csak kis súllyal végezd az edzést, illetve előtte melegíts be!
Támaszkodj meg egy szilárd tárgyban vagy dőlj a falnak egyik kezeddel, a másik kezedbe fogj egy súlyzót. Húzd fel a könyököd úgy, hogy a karod a gyakorlat során szorosan a test mellett mozogjon. Ne lendületből, hanem lassan, izomból dolgozz! Ezzel a gyakorlattal a tricepszet erősítheted. Végezd 15-ös ismétlésszámmal, majd csinálj három sorozatot belőle.
Szinte ugyanaz a gyakorlat, mint az előző egy kis variálással bicepszerősítéssé alakítható. Itt a könyöködet nem hátrafelé kell húznod - hogy a kar a test mellett mozogjon -, hanem oldalra. Így nem a tricepszet, hanem a bicepszet dolgoztatod meg. A gyakorlatot végezd 15-ös ismétlésszámmal, majd csinálj három sorozatot.
Helyezkedj el hanyatt fekvésben, lábaid legyenek felhúzva telitalpon. A súlyzót fogd erősen, és emeld a magasba. Tricepszedzés következik: más néven a konyhásnéni-izom erősítése.
A karokat kinyújtva emeld a súlyzót hátra a fejed fölé. Fontos, hogy a gyakorlatot óvatosan, lassan végezd, lehetőleg kis súllyal. Amikor a karodat visszaemeled, akkor is ügyelj rá, hogy ne lendületből emelj, és érezd, ahogy dolgozik a tricepsz. Csinálj 12 ismétlést a gyakorlatból, majd végezz két-három sorozatot.
A felkar edzése során nem lehet kihagyni a vállizom-erősítést. A gyakorlat kiindulópontját a fenti képen láthatod: állj egyenesen, vállak leengedve, súlyzók a kézben.
Emeld lassan a karokat oldalsó középtartásba, ügyelve arra, hogy a vállakat közben ne húzd fel, illetve arra is, hogy ne lendületből végezd a mozdulatot. Visszafelé, miközben leengeded a karokat, szintén fontos, hogy ne ejtsd le őket, a mozdulat során legyen erőkifejtés. Ismételd a gyakorlatot tízszer egymás után, és ha még bírod, végezhetsz egy-két újabb sorozatot.
Képeken 6 nyújtógyakorlat a személyi edzőtől
A sérülések elkerülése végett, illetve a szebb izomzat érdekében fontos, hogy mindig melegíts be edzés előtt, és nyújts utána. Lapozd át az alábbi galériát!
Szebb lesz tőle az izomzat! Képeken 6 nyújtógyakorlat a személyi edzőtől
Nézegess képeket!
ElolvasomOlvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- fenék
A 4 legerősebb fenékformáló gyakorlat a személyi edzőtől
- fitnesz
- láb
Képeken 3 vádliformáló gyakorlat
- fitnesz
- edzésterv
Edzésterv nőknek: 12 gyakorlat kezdőknek teljes testre
