Petyhüdt felkar ellen: képeken 4 gyakorlat a személyi edzőtől, ami 2 hét alatt hatásos

A lógó felkar ellen célzott gyakorlatok szükségesek.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Ez is érdekelhet

Retikül

7 divatszín, ami monokróm szettben viselve is nőies: kifinomulttá teszik a megjelenést
Sötét karikák ellen nincs ennél jobb sminktechnika: felejtsd el a korrektor rétegezését
A 86 éves Jane Fonda extra stílustippje: nagyon menő, ahogy az izgalmas kabátkákat viseli

Top olvasott cikkek

01

Megkérdeztük a mesterséges intelligenciát, hol a legjobb lakni – Érdekes választ adott
02

Vásáry André 15 éve és ma: rá se ismerni kockahassal és dús hajjal a tengerparton
03

Melyik híres, magyar sorozatból való a jelenetkép? Profi vagy, ha mind a 10-et eltalálod!
04

Felismered a 90-es évek retró tárgyait? 6 kép, ami sokakban nosztalgiát ébreszthet
05

Házi trükk a ronda kábelek eltüntetésére: zseniális a tiktoker megoldása

Jelentősebb súlyvesztés után nők számára gyakran okoz problémát a lógó felkar, de sokaknak egyébként is gondot jelent az úgynevezett integetőizom. Ezt elsősorban a tricepsz erősítésével lehet orvosolni. Az alábbi képes cikkben Kremer Kaposi Péter személyi edző mutat be néhány súlyzós gyakorlatot, melyeket, ha naponta végzel, akár két hét alatt látványos eredményt érhetsz el. Fontos, hogy először csak kis súllyal végezd az edzést, illetve előtte melegíts be!

Támaszkodj meg egy szilárd tárgyban vagy dőlj a falnak egyik kezeddel, a másik kezedbe fogj egy súlyzót. Húzd fel a könyököd úgy, hogy a karod a gyakorlat során szorosan a test mellett mozogjon. Ne lendületből, hanem lassan, izomból dolgozz! Ezzel a gyakorlattal a tricepszet erősítheted. Végezd 15-ös ismétlésszámmal, majd csinálj három sorozatot belőle.

Képeken 6 nyújtógyakorlat a személyi edzőtől

A sérülések elkerülése végett, illetve a szebb izomzat érdekében fontos, hogy mindig melegíts be edzés előtt, és nyújts utána. Lapozd át az alábbi galériát!