Lassítja az öregedést, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát: csak 5 napig szabad tartani ezt a diétát

Az egészséges életmód és az optimális testsúly sokak számára fontos cél, és egyre többen keresnek olyan módszereket, amivel ezeket el tudják érni. Az egyik ilyen új megközelítés a fasting mimicking, azaz a böjtöt utánzó (FMD) diéta, amely az elmúlt években egyre népszerűbbé vált. De vajon mi is pontosan ez, és hogyan lehet sikeresen alkalmazni?

Fasting mimicking vagy böjtöt utánzó diéta

A böjtöt utánzó diéta egy olyan táplálkozási módszer, amely az éhezésen alapul úgy, hogy közben még ugyan minimálisan, de biztosítja a szervezetnek a szükséges tápanyagokat. Általában ötnapos ciklusban zajlik, amelyben az első nap magasabb kalóriabevitel mellett, a következő négy nap alacsonyabb kalóriabevitel mellett zajlik.

Az első napon 1100 kalóriát lehet bevinni. Ebből a kalóriabevitelből 11% legyen növényi alapú fehérjeforrásból, 46% pedig egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokból, míg a maradék 43% legyen komplex szénhidrátokból, amelyek rostban bővelkednek. A következő négy nap során pedig 725 kalóriát vigyél be naponta, és figyelj oda a megfelelő folyadékpótlásra is.

Fontos, hogy az étrend összetétele tartalmazza megfelelő arányban a makrotápanyagokat. Az étkezések során ez 9-11% fehérjét, 41-44% zsírt és 44-47% szénhidrátot jelent. A fehérjék nélkülözhetetlenek az izomépítéshez és a telítettség érzetéhez, míg a jó minőségű zsírok és szénhidrátok hozzájárulhatnak az energiaszint fenntartásához és az anyagcsere támogatásához, jót tesznek a szív-érrendszerrel, a szénhidrátok ugyancsak energiát biztosítanak.

A diéta során megengedett élelmiszerek közé tartoznak a tiszta, szűrt húslevesek, zöldséglevesek, diófélék, olívaolaj, zöldségek - ezekben például szinte nincs kalória -, bogyós gyümölcsök, babok, lencsék és hüvelyesek. Fontos azonban kerülni a magas glikémiás indexű ételeket, például a fehér rizst, tésztát vagy édességeket. Utóbbiak fogyasztása a hónap többi részében sem ajánlott. 

A böjtutánzó diéta ötnapos ciklusai azért javasoltak, mert ez az időtartam még mindig hatékony, de kevésbé jár hosszú távú egészségügyi kockázatokkal, mint a hosszabb böjt. A diétát havonta egyszer lehet ismételni.

Egészségügyi hatások

A FMD nemcsak a testsúlycsökkenést segítheti elő, hanem számos egyéb egészségügyi előnnyel is járhat. A böjt alatt a szervezetbe jutott tápanyagok felhasználása hatékonyabbá válik, és elősegíti a ketózist, azaz hogy a zsírból nyerjen energiát az ember, ami hozzájárulhat a testsúlycsökkenéshez és a zsírvesztéshez.

Egyes kutatások szerint javíthatja a metabolikus egészséget, csökkentheti a vércukorszintet, az inzulinrezisztenciát és a gyulladásokat, amikkel olyan krónikus betegség előzhető meg, mint a cukorbetegség. Pozitív hatást gyakorolhat az agyi funkciókra és a mentális egészségre is, és még az öregedést is lassítja.

Serkentheti az autofágia nevű folyamatot, amely során a szervezet megtisztítja és megújítja a sejteket, így lassítja az öregedés jeleinek megjelenését. Emellett csökkentheti az oxidatív stresszt és a gyulladást, amelyek mind-mind hozzájárulnak az öregedés folyamatához. 

Fontos azonban megjegyezni, hogy az FMD nem való mindenkinek. Nem javasolt terhes vagy szoptató nőknek, valamint alacsony testsúllyal vagy táplálkozási rendellenességekkel küzdő embereknek - az anorexia jeleiről itt olvashatsz többet. Emellett olyan személyeknek sem, akik súlyos egészségügyi problémákkal küzdenek, tehát cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek esetén is konzultálniuk kell orvosukkal vagy dietetikussal. Végül azoknak, akik gyógyszereket szednek, vagy valamilyen krónikus állapotuk van, mindig egyeztetniük kell egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen életmódváltást eszközölnek.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• böjt
• diéta
• egészséges étkezés
• fogyás
• fogyókúra
• Életmód