Támogatják az idegrendszert, és szebb lesz tőlük a bőr: ételek, amelyek tele vannak B-vitaminnal

A B-vitaminok családjába összesen nyolcféle vitamin tartozik: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B7 (biotin), B9 (folsav) és B12 (kobalamin). A B12 kivételével vízben oldódnak, a szervezet nem képes őket hosszú ideig tárolni, mert a vizelettel ürülnek. Ugyanakkor nélkülözhetetlenek az energiatermeléséhez, az idegrendszer megfelelő működéséhez, a fáradtság csökkentéséhez, valamint a haj, bőr és köröm egészségéhez .

Szerencsére sokféle étel tartalmazza őket, így nem nehéz megfelelő mennyiséget fogyasztani belőlük.

B-vitaminban gazdag ételek

A marhahús hatféle B-vitamint tartalmaz, de rengeteg található belőle a tengeri halakban és a belsőségekben is. Az osztriga és a kagyló főleg B12-vitaminban gazdag. Hasonlóan nagyszerű B-vitaminforrás a tojás és a tejtermékek.

Növényi eredetű táplálékokban már nem található meg ekkora dózisban. A bab, vöröslencse, a sült gesztenye, retek, cékla, kelbimbó ugyan tartalmazzák nagyobb mennyiségben, de ha növényi étrendet követsz, érdemes táplálékkiegészítő formájában pótolni a szükséges B-vitamint. Ugyanez javasolt akkor is, ha hosszabb ideig stresszes, pesszimista és levert vagy, ugyanis a hangulatot is javítja.

Kép: Getty Images

• b-vitamin
• hal
• marhahús
• tojás
• tejtermék
• vitamin
• Életmód