Bármilyen meglepő, hízáshoz vezethet: 5 ártalmatlan esti szokás, ami szabotálja a fogyást

Legyünk őszinték, a legtöbb esetben a diéták betartása mindaddig tűnik egyszerűnek, amíg meg nem ebédelünk. Egészen délig tartjuk magunkat, egészséges ételeket fogyasztunk kis mennyiségben, mégis délutánra vagy estére úgy érezhetjük, a szervezetünk nem kapta meg azokat az ízeket, amelyek boldogsággal és elégedettséggel töltenének el. Amúgy is nehéz napunk volt a munkahelyen, így azonnal valami tiltott nassolnivaló után kutatunk hazaérve, hogy egy kis falatnyi örömöt csempésszünk a nehéz, lemondásokkal teli napba.

A pluszkilók gyarapodása kapcsán nem csak az evésre kell odafigyelni. Köztudott, hogy ahhoz, hogy valaki fogyást érjen el, kalóriadeficitet kell teremtenie, az ételeknek pedig olyan tápanyagokból kell állniuk, amelyek kielégítik a szervezet tápanyagszükségletét. Egy-egy becsúszott hiba azonban még a jól megszervezett napodat, valamint a céljaidat is képes tönkretenni. Ezért nem csak az evésre érdemes odafigyelni, sok más délutáni, esti szokás van, ami villámgyorsan hízáshoz vezethet.

Ha sós ételeket eszel

Tény, hogy a sóban található nátrium nélkülözhetetlen elektrolit a szervezet számára, de oda kell figyelned, mennyit viszel be belőle. A túlzottan sós ételek hatására a szervezet vízháztartása felborul, és szárazság, dehidratáltság lép fel. Válaszul a szervezet hasi tájékon köti meg a vizet, ennek eredményeképp pedig puffadás léphet fel. A sós ételek gyakori fogyasztása akár 2-3 kilóval is több megkötött vizet jelenthet a szervezet számára, ami csak a sómennyiség csökkentésével távozik, ám akkor látványos fogyás formájában.

A feldolgozott élelmiszerek rengeteg sót és adalékanyagot tartalmaznak, ezeket érdemes frissen készített változatokra cserélni.

Ha kihagyod a vacsorát

Ahogy a nap első étkezését, úgy az utolsót sem érdemes kihagyni, hiszen a makrotápanyagok, a zsírok, fehérjék és szénhidrátok helyes arányával tudod szinten tartani a vércukorszinted, ezáltal megelőzheted a falásrohamok kialakulását. Persze logikus lenne este kihagyni a vacsorát annak érdekében, hogy kevesebb kalóriát juttass be a szervezetedbe, de ha túl kevés kalóriát fogyasztasz, attól fog lelassulni az anyagcsere, ami hízást von maga után. Nem beszélve arról, hogy ha éhesen, alacsony vércukorszinttel fekszel le, reggelre az édesebb ételek után sóvárogsz majd, és amint visszatérsz a vacsorákhoz, a pluszkilók rögtön érzékelhetőek lesznek, és beindul a jojóeffektus.

Csak akkor eszel, ha zaklatott vagy

Egy nehéz munkanap után, vagy hétvégéhez közeledve sokan szeretik elereszteni a gyeplőt, és megjutalmazni magukat az egész heti teljesítményért. Ilyenkor lecsúszik pár pohár bor vagy koktél, esetleg egy pizza vagy egy-két darab habos sütemény, amikkel pillanatnyilag csökkenthető a feszültség, ez a hozzáállás azonban gyorsan zsírpárnákat fogja eredményezni. Endorfint mozgással is el lehet érni, egy stresszes nap után érdemes futócipőt húzni, vagy akár jógázni egyet: ezekkel olyan nagy mennyiségű endorfint termelhetsz, amelyekkel nemcsak a közérzeted lesz jobb, de a kalóriákat is égetheted.

Ha túl későn edzel

Lefekvés előtt 2-3 órával már nem javasolt aktív mozgást végezni, mivel az edzés endorfint termel, így nehezebben tudsz majd elaludni, ez pedig hatással lesz az éjszakai pihenésedre is. Az alváshiány pedig nemcsak az agyműködést, de a zsírsejtek működését, így a szervezet anyagcseréjét is negatívan befolyásolja.

Ha tévé előtt eszel

Az esti tévézés vagy filmezés elveszi az ember figyelmét arról, mennyi ételt fogyaszt, nem beszélve arról, hogy a monitorra koncentrálva elfeledkezel megadni az étkezésnek a módját, például nem rágod meg eléggé a falatokat. Pedig ahhoz, hogy fogyást érj el, tudatosan kell figyelned az étkezésre: arra, hogy nyugodt körülmények között vacsorázz, hogy alaposan megrágd az ételt, hiszen akkor könnyebben megemésztődik, ami a jó emésztés alapfeltétele. Alaposabb rágás mellett hamarabb lesz teltségérzeted is, így kevesebb étel is elegendő lesz ahhoz, hogy jóllakj.

5 reggeli szokás, ami hízáshoz vezet

Ahogy a reggel indul, az nagyban meghatározza a nap további részét, annak hangulatát, ritmusát és történéseit, így nem mindegy, hogyan vágsz neki. A napindító szokások közül is jócskán akadnak olyanok, amelyek szabotálják a fogyást.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• fogyókúra
• fogyás
• szokás
• hízás
• esti szokások
• Életmód