A gerinc elképesztő terhelést képes elviselni: így lehet biztonsággal nehéz tárgyat emelni
A nehéz tárgyak emelésének megvan a maga technikája, szerencsére a gerinc nagyon nagy terheléseket képes elviselni.
„Már a cipőfűzőm miatt is félek lehajolni, nehogy megfájduljon a derekam.” „Nem merek nehezet emelni, mert az árt a gerincnek.” Számos alkalommal lehet hallani ilyen és ehhez hasonló mondatokat derékfájással küzdő páciensektől. De fiatal, egészséges emberek esetén is előfordul, hogy azért kerülnek bizonyos sportokat, mozgásformákat, mert úgy vélik, az rosszat tesz a derekuknak.
Önmagában az előrehajlás nem olyan veszélyes a gerincre nézve, mint ahogyan azt korábban gondolták, de mi a helyzet a nehéz tárgyak emelésével? Sok sportoló mozgat meg a testtömegének többszörösét meghaladó súlyt, és még sincs derékpanaszuk - áll a SherlockRehab oldalán.
Derékfájás emelés után
Hosszú ideje az az általános nézet az előrehajolással és a nehezebb dolgok emelésével kapcsolatban, hogy ilyenkor az ágyéki gerincben keletkező nyíróerők hatására túlterhelődik a derék, ami ettől meghúzódhat, becsípődhet az ideg, sőt, akár sérv is kialakulhat.
Az előrehajláskor keletkező, meglepően nagy erők vitathatatlanok, viszont a testnek a hétköznapi tevékenységek során is jelentős terhelést kell kibírnia. Járás közben például a csípőízület a testsúly nagyjából két és félszeresét viseli, a váll ízületre pedig a testsúly másfélszerese hat, amikor az asztalra támaszkodva kelünk fel.
Fáradtság és figyelemhiány
Az egyik kutatás során közel ezer embert kérdeztek meg arról, hogyan alakult ki a derékfájdalmuk. Ennek alapján kiderült, hogy a legnagyobb arányban nem egy nehéz tárgy megemelése okozta a panaszukat, sokkal inkább közrejátszott a fáradtság, a nem megfelelő egyensúly, vagy hogy nem arra figyelt az illető, amit éppen csinált.
- Nem azt állítom, hogy előrehajolás vagy nehéz dolog emelése közben nem alakulhat ki derékfájdalom, azonban sok esetben ez a tünet azt jelzi, hogy valami nincs rendben a szervezetünkben. A fájdalom hátterében például állhatnak belsőszervi elváltozások, vagy akár pszichés tényezők is, aminek jó példája a depresszió és a derékfájás kapcsolata - mondta a SherlockRehab szakértője.
A gerinc védelme
Ha valóban igaz lenne, hogy csak bizonyos szabályok szerint szabad emelni és lehajolni, amivel csökkenteni lehet a gerincre ható terhelést, az arra utal, hogy a gerinc gyenge, ezért védelemre van szüksége. Ez azonban távolról sincs így.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc szögletes cirkónia díszítéssel14 990 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
A gerinc elképesztő terhelést képes elviselni, elég csak az erőemelő emberekre gondolni. Az erőemelésben szereplő alapgyakorlatokról - fekve nyomás, felhúzás, guggolás - azt gondolhatnánk, hogy szörnyű terhelést jelentenek a gerincnek, főleg az ágyéki résznek. Ezek a sportolók heti szinten több tucatszor, több száz kilót emelve ismétlik a gyakorlatokat, mégis náluk sokkal kisebb a sérülések előfordulásának aránya, mint azoknál, akik egyéb mozgásformákat végeznek.
Mit mondanak a számok?
Egy kutatás során úgynevezett VBR, azaz Vertebral Body Replacement szerkezetet ültettek a kísérleti alanyok csigolyatestének helyére. Ez az eszköz képes mérni a mozgások során keletkező erőket. A szakemberek azt kérték a résztvevőktől, hogy egyenes gerinc mellett guggoljanak le és hajoljanak előre. A felmérésből kiderült, hogy guggolás közben csupán 4 százalékkal kevesebb szöveti terhelést mértek, mint előrehajolásnál, ami nem mondható nagy különbségnek.
A terhelés növelése
Gyakorolva ezeket a mozgásokat, a terhelést folyamatosan növelve a szervezetnek van ideje alkalmazkodni az új ingerhez és megerősíteni azokat a szöveteket, amik szükségesek a gerinc épségének megtartásához. Röviden, a test képes lesz alkalmazkodni a terheléshez, ha a változást kiváltó inger megfelelő intenzitású, tehát nem túl alacsony, nem túl magas, és erősebbé lehet válni a folyamat során.
Bármit lehet emelni?
A fentiek üzenete természetesen nem az, hogy mától fogva bárhogy lehajolva lehet emelgetni nehéz dolgokat. Tény, ha a hát egyenesen marad, és a csípő, valamint a térdek is használatban vannak, akkor nagyobb súlyt lehet biztonságosan megemelni. Viszont nem szabad kerülni minden olyan mozgásformát, ami mások szerint túl nagy terhelést jelentene. Ha esetleg mégis jelentkezik derékfájdalom, akkor jó észben tartani, hogy nem mindig a gerinccel van probléma - sokszor ezzel a tünettel jelzi a test, hogy valami nem jól működik a szervezetben.
8 jógapóz, ami sokat segít a derékfájás enyhítésében
A mozgásszervi fájdalmak enyhítésében a test átmozgatása hatékonyan segít. Néhány egyszerű jógamozdulat otthon is elvégezhető.
Régóta tartó derékfájás? 8 jógapóz, ami sokat segít az enyhítésében
A mozgásszervi fájdalmak enyhítésében a test átmozgatása hatékonyan segít. Néhány egyszerű jógamozdulat otthon is elvégezhető.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
- egészség
- egészségügy
Segíthet a derékfájáson vagy lúdtalpon a talpbetét? - A szakember válaszol
- egészség
- csontváz