Két dolgon kell változtatni, hogy megelőzd a demenciát: a kutatások ezt bizonyítják

A kor előrehaladtával sokakat foglalkoztat a szellemi leépülés kérdése, ami az időseknél gyakran előfordul és olyan betegségek formájában is jelentkezhet, mint amilyen az Azheimer-kór. A demenciáról még ma is úgy gondolkodik a legtöbb ember, mint egy szerencsével elkerülhető esemény, pedig sokat lehet tenni azért, hogy a memóriavesztés és szellemi leépülés ne következzen be.

Egy amerikai kutatásban arra keresték a választ, hogy mik azok a dolgok, amik biztosan hozzájárulnak a megelőzéshez. Az eredmények azt mutatják, hogy a kulcs mindenkinek a saját kezében van. 

A demencia megelőzése

A szellemi leépüléssel kapcsolatban olyan tanácsokat szoktak kapni az emberek, hogy az agyi frissesség leginkább úgy marad meg, ha az agyat valamilyen tréningnek vetik alá. Ez lehet például logikai fejtörők mindennapi gyakorlása, vagy a rendszeres olvasás. Egy amerikai kutatásban többek között azt vizsgálták, hogy valóban hatékonyak-e az ilyen megoldások.

A friss, 2025-ben publikált tanulmány adatai szerint igen, a fejtörők és az agy más módon való tréningezése működik. A POINTER U.S. nevű, két évig tartó kutatásban 2111 felnőtt vett részt, olyanok, akiknél fennállt a demencia kockázta. A kutatás kétféle tréningprogramot hasonlított össze. Az egyik strukturált volt, a másik önállóan végezhető és olyan életmódbeli szokásokat vett alapul, amelyek a korábbi kutatások szerint képesek a demenciát megelőzni. 

Az eredmények szerint a szellemi hanyatlás elkerülhető, ha komolyan veszik az életmódbeli ajánlásokat és beépítik azokat a mindennapi életbe. A megelőzésben itt is fontos a rendszeresség, természetesen nem egyszeri megoldandó feladatokról van szó, hanem szokások kialakításáról, ahol az ismétlésnek és a rendszerességnek kiemelkedő szerepe van. 

A tanulmány szerint az agy egészsége nagy mértékben függ a fizikai állapottól és elsősorban a szív egészségétől. A szív feladata, hogy vért pumpáljon az agyba, ezért ha a szíved jó állapotban van, akkor a demencia is nagyobb eséllyel kerülhető el. A szív egészsége a rendszeres testmozgással és az egészséges táplálkozással őrizhető meg. 

A POINTER programban a résztvevőknek a strukturált és az önállóan végezhető tréningben is megfelelő mennyiségű és minőségű edzést és táplálkozást javasoltak, amely következtében kis eltéréssel mindkét csoportban jó eredmények születtek. A programot nem ismertették pontosan, a strukturált beavatkozás alapján a következő összetevőkből állt:

A MIND diéta betartása, melynek étrendjéről korábbi cikkünkben mi is írtunk már. Az aerob és súlyzós edzések beiktatása a hétköznapi tevékenységek közé. A logikai fejtörők, rejtvények megfejtésével fenntartható a szellemi frissesség. A kapcsolattartás másokkal szintén fontos tényezője a programnak, mely segít a demencia megelőzésében. 

A tanulmány beszámolója szerint a strukturált tréning kicsit jobb eredményt hozott, ami alapján úgy tűnik, hogy valamilyen vezetett tréningen való részvétel előnyösebb, vagy egy konkrét terv alapján érdemes haladni annak, aki a szellemi frissességét meg akarja tartani.

Kiemelték, hogy az eredmények memóriajavítóként beszerezhető étrend kiegészítők szedése nélkül születtek, vagyis az agy frissességének megőrzéséhez csupán az életmódbeli változtatás is elegendő, ami valószínűleg sok embert meglep, és remélhetőleg sokakat motivál. 

Képek: Getty Images Hungary

• demencia
• megelőzés
• edzés
• agy
• tréning
• szív
• kutatás
• tanulmány
• Életmód