Rákot okozhat a hiánya: ezt teheted ilyenkor, hogy pótold a létfontosságú vitamint

A hiányállapot súlyos betegségekhez vezethet.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Ez is érdekelhet

Retikül

Ugyanazok a divatos ruhadarabok más-más méretben: ezek a fazonok sokaknak jól állnak
4 nőies tavaszi kabát, ami tökéletesen mutat szoknyával: sikkes és divatos fazonok
Feléleszti a sápadt bőrt, gyorsítja az anyagcserét: vitaminokban dúskáló smoothie

Top olvasott cikkek

01

Frászt kapnak ettől a magyar szokástól a külföldi turisták, pedig nálunk teljesen természetes
02

Kulcsár Edina felismerhetetlen volt a Glamour-gálán: új külsővel lepett meg mindenkit
03

Így fojtsd bele a szót a nárcisztikusba: egy mondattal lefegyverezheted
04

Törőcsik Franciska extra miniben vette át a díjat a Glamour-gálán: íme a nyertesek
05

Úgy érezte a nő, hogy valami mászik rajta, miután lefeküdt: meghűlt az ereiben a vér, amikor felkapcsolta a villanyt

Az utóbbi években komolyabb kutatások folytak a D-vitamin hiánybetegségeivel kapcsolatban. Az orvosok megerősítették, hogy ez a vitamin nemcsak a szervezet csontképzését befolyásolja, hanem más területeken is fontos szerepe van.

Így a hiánya szívbetegségek, autoimmun-problémák kialakulásához is vezethet, sőt egyes kutatások szerint a rák kialakulásával is kapcsolatban álhat. Ezen kívül a rendezett élettani működéshez szükséges kalcium felszívódását is ez a vitamin garantálja. Létfontosságú tehát, hogy megfelelő mennyiséget fogyassz belőle.

Mivel zsírban oldódó vitaminról van szó, nem lehet könnyelműen bánni vele. Az elsősorban a nap sugarainak hatására a testben keletkező D-vitamin szintje a napfény nélküli őszi és téli hónapokban csökkenhet. Hiánya nem fáj, a tünetei pedig jórészt általánosan jellemzőek a téli betegségekre, ezért nehéz észrevenni. A fáradtság, a sápadt bőr, az immunrendszeri betegségek oka lehet a D-vitamin-hiány, de ezt legnagyobb bizonyossággal laborvizsgálattal lehet megállapítani. Az orvos által felírt vitamin mellett te is próbáld meg természetes úton pótolni a D-vitamint. Nézd meg a képeket, és többet is megtudhatsz arról, ezt miként teheted meg.

Étkezés - természetes formában a D-vitamint sokféle ételben megtalálod. A legmagasabb koncentrációban a halak tartalmazzák, a lazac, szardínia, makréla, tonhal és tőkehal. A tojássárgája és a gombák is gazdagok ebben a vitaminfélében. Az olajos magvak és a csonthéjasok tartalmaznak, de a májban és a sajtokban is megtalálható.

D-vitamin-pótlás tablettával - a D-vitamin könnyen elérhető tabletta formában, de kapható olajos változatban is. A legtöbb készítmény 2000 nemzetközi egységet tartalmaz, a korábbi ajánlás, 200 NE, már elavultnak számít, a multivitamin készítményekben viszont sokszor csak ennyi van. Figyelj arra, hogy olajos közegben vedd be, mert zsírban oldódó vitaminról van szó.

Tőkehalmájolaj - ha nem kedveled a D-vitamin-tartalmú ételeket, vagy kis mennyiséget tudsz belőlük fogyasztani, a tőkehalmájolaj folyékony formában vagy zselés kapszulában az egyik legalkalmasabb eszköz a pótlásra. Ez a zsíroldékony D- és A-vitamin legoptimálisabb forrása. Bioboltokban és patikákban is kapható.

Napfény - noha a téli nap nem olyan intenzitású, mint tavasszal vagy nyáron, jótékony hatása nem elhanyagolható. Ha egy felhőtlen napon csak fél órát a természetben tartózkodsz, és hagyod, hogy bőrödet érje a napsugár, hozzájárultál ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapjon szervezeted.

Vitamint is lehet túladagolni

Főleg a zsírban oldódó vitaminokkal kell vigyázni. Ilyen a D-vitamin is. Ha túl sokat veszel be ezekből, az is káros hatással lehet a szervezetedre. Nézd meg az alábbi cikket, és ellenőrizd, melyek ezek a vitaminok!