Miért pont 12 perc a Cooper futás? Íme, a magyarázat
A Cooper teszt lényege, hogy minél nagyobb távolságot kell megtenni 12 perc alatt.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A Cooper tesztre valószínűleg minden diák, illetve egykori diák emlékszik. Keveseknek volt kedvence a 12 perces futás, mellyel az általános illetve középiskolai testnevelés órákon az általános edzettségi szintet mérték fel. De hogy pontosan mit mond a fizikai teljesítőképességről és miért pont 12 perc? Lássuk!
Cooper teszt
A Cooper teszt elnevezése Kenneth H. Cooper nevéhez kötődik. Az amerikai orvos az oklahomai légierő alezredeseként dolgozott, amikor az 1960-as években kidolgozta a Cooper-tesztet, melynek segítségével kényelmesen és gyorsan megállapítható viszonylag nagy létszámú csoportok fittségi állapota. Bár a Cooper tesztet leginkább iskolai futásként ismerjük, valójában sportorvosnál is elvégezhető kerékpár, evezőspad, futópad stb, segítségével.
Kenneth H. Cooper 2002-ben
Fotó: Helen H. Richardson / Getty Images Hungary
A Cooper-teszt célja, hogy az aerob fittségi állapotot tesztelje, a gyaloglás megengedett a tesz során, de résztvevőket ösztönözi kell, hogy a teljesítőképességük határán dolgozzanak. Előnye, hogy olcsó és viszonylag nagyobb csoportokat - egész osztályokat - tesztelhetnek egyszerre. Hátránya, hogy a teljesítményt nagyban befolyásolja a motiváció: ha valaki valóban kíváncsi a saját aerob fittségi állapotára, akkor motivált lesz, ám ha egy osztálynyi flegma kamaszról van szó, a pedagógusnak nem biztos, hogy könnyű dolga van.
A világcsúcsot Kenenisa Bekele tartja. Az olimpiai és világbajnok etióp atléta, hosszútávfutó, 12 perc alatt 4752 métert tett meg. Egy átlagos 17-20 éves (teljesítőképességének csúcsán lévő) férfi 2500-2699 métert tesz meg 12 perc alatt, ugyanebben a korosztályban a nők esetében 1800-2099 méter tekinthető átlagosnak.
Kellemes megoldás egy kellemetlen problémára
A Lactofeel a leggyakoribb hüvelyfertőzés, a bakteriális vaginózis kezelésére használható hüvelygél, amely tejsavat és glikogént tartalmaz. Visszaállítja a hüvely természetes pH-szintjét és elősegíti a normál baktériumflóra kialakítását. A Lactofeel hüvelygél várandósság és szoptatás alatt is alkalmazható, biztonságossága és hatásossága klinikai vizsgálatok által igazolt.
Promóció
Miért pont 12 perc a Cooper futás?
Általános iskolában bizonyára akadtak, akiket kimondottam zavart: Miért pont 12 perc? Miért nem 10 vagy 15? A válasz az úgynevezett maximális oxigén felvételi szintben, azaz VO2 max értékben keresendő. Hogy mennyi oxigén tud eljutni a szervekhez, az egyrészt függ a szívműködéstől, a vérkeringéstől, a légzőszervrendszer működésétől. Másrészt meghatározza az életkor, a genetika, az edzettségi szint. A VO2 max érték segítségével mérhető, hogy mennyi a szervezet által maximálisan felvenni és szállítani képes oxigén mennyisége, megmutatja, hogy a test 1 kg-ja percenként hány ml oxigént vesz fel és szállít (ml/kg/perc).
Létezik egy képlet, mely segítségével a VO2 max becsülhető a Cooper teszt során megtett távolság pontszámából:
VO2max = (22,351 x távolság kilométerben) - 11,288
Tehát a válasz, hogy minimum 12 perc futás szükséges ahhoz, hogy a szervezet maximális oxigén felvételi szintje mérhető legyen.
Így égethet el több kalóriát a futás: 5 dolog, ami nagyon sokat számít benne
Több kalóriát égethet el a test futás közben, hogyha erre a néhány dologra odafigyelsz.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
