Így égethet el több kalóriát a futás: 5 dolog, ami nagyon sokat számít benne

A futás az egész testet átmozgató szabadtéri sport, ami a kalóriaégetés mellett az izmokat is építi - bizonyos taktikákkal még hatékonyabb lehet. 

Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek való a futás, hiszen a kortól, a testsúlytól és a szív-ér- és mozgásszervi rendszer állapotától is függ, hogy valaki belevághat-e ebbe a mozgásba vagy sem.

Így lesz igazán zsírégető a futás

A futáshoz nem kell más, csak egy strapabíró, bokafogó futócipő, amit az ember felkap, és elindul a kocogására, magyarán szinte teljesen ingyenes. Ám a hatása nem látszik meg egyik napról a másikra, mely sokaknak kedvét szegheti, de lehet fokozni a zsírégető hatását.

Fontos a rendszeresség és a türelem, hogy hetek, sőt hónapok is eltelhetnek, mire eredménye lesz az erőfeszítéseknek. Mindezt pedig kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni, és jó esetben heti 2-3 alkalommal erősítő edzésekkel kiegészíteni. Minden másfél kilométer után nagyjából 100 kalóriát éget el a szervezet. Jó hír, hogy akár hosszabb gyaloglásokkal is el lehet kezdeni a folyamatot, ami ahogy erősödik az ember és a nő az állóképessége, kényelmes kocogássá, majd idővel futássá alakulhat. Nem szabad hirtelen leterhelni a szervezetet. Jó ötlet a táv fokozatos növelése, nem szabad idő előtt túl sokat vállalni. 

Szakértők szerint érdemes kipróbálni az úgynevezett "beszédtesztet" futás közben, tehát ameddig kényelmesen, kifulladás nélkül tudsz lefolytatni egy beszélgetést valakivel akár headseten, akár egy másik futópartnerrel, addig ideális a tempó. Nem érdemes túl gyorsan futni, mert sérüléseket okozhat, a szervezet inkább a szénhidrátot égeti el a zsír helyett az energianyerés végett, és még stresszhormon is felszabadulhat közben.

A jó tempót egy gyors számolás segítségével is meg tudod állapítani, ehhez csak pulzusszámmérő készülék szükséges, ami már a legtöbb okosórában alapvető funkció. Ha nem ismert diagnosztizált betegség, akkor az életkort ki kell vonni a 180-ból, és ez a célpulzusszám. Futás közben több zsírt éget el a szervezet, hogyha efölött marad a pulzus.

A lassú, kényelmes tempó ideális, ez számos jótékony hatással bír a szervezetre nézve, nő a zsírégetés, és az izmok vérellátásának a minősége is javul, hamarabb regenerálódik a szervezet utána, ami azt jelenti, hogy gyakrabban lehet beiktatni a futást a mindennapokba - hetente már ha 3-4 alkalommal sikerül, annak látványos eredménye lesz. 

A nagy túlsúly viszont megterhelheti a testet és az ízületeket, aki fájdalmat érez futás közben, inkább próbálja ki a sétálást vagy a nordic walkot, utóbbi esetében a sétabotok leveszik a terhet a térdekről. Illetve erősen javasolt a futás előtt bemelegíteni, ami szintén felkészíti a lábakat az edzésre, így válik még hatékonyabbá.

Olvass tovább: így érdemes belevágni a futásba

A futás különösen hasznos a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• futás
• zsírégető
• tanács
• szabadtéri sport
• kocogás
• séta
• Életmód