Napi fél óra, és szálkás lesz a comb: mutatjuk hozzá a legjobb gyakorlatokat
Ezekkel az otthon végezhető tornagyakorlat izmos, formás combokat faraghatsz magadnak.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ugyan az ősz és a tél nem pont az az időszak, amikor az ember sokat mutogatja a combját, de éppen ezért kell ilyenkor kezdeni az edzést, hogy tavaszra, amikor már nem csíp a hideg, megint jöhessenek a rövidnadrágok és a miniszoknyák.
Ezek a combgyakorlatok egyaránt megdolgoztatják az elülső, és a hátsó combizmokat, és már heteken belül is látható eredményt mutatnak. Ehhez mindössze napi 30 percre van szükség hetente legalább háromszor.
Combizom edzés otthon
Bár a súlyzós vagy éppen a gépen végzett gyakorlatok is vitathatatlanul hatékonyak, az ember nem mindig jut el az edzőterembe. Ezért olyan hasznosak a saját testsúlyos edzések, melyeket bárhol, bármikor végezhetsz, és nincs szükséged semmi más eszközre, csak az elszántságodra. Na jó, ha van otthon egy kézi súlyzód vagy bokasúlyod, talán az is jól jöhet egy kis nehezítésnek.
Támaszd a hátadat a falnak, és csússz ülésbe, maradj így egy percig, vagy ameddig tudsz, de fél percig húzd ki.
Ezután emeld fel a karodat, és nyújtott kézzel végezz kitörést előre - először az egyik, majd a másik lábadra 20-szor!
Végezz guggolást 20-szor, ehhez nyújtsd előre a karodat! Ha úgy könnyebbnek érzed, csípőre is teheted a kezedet.
Ezt 20-20 hátrafelé végzett kitörés követi.
Majd újabb 20 guggolás jön, ezúttal széles terpeszből. Figyelj, hogy a lábfejed kifelé nézzen, miközben a gyakorlatot végzed!
Majd jöhet 20-20 oldalsó kitörés. Lépj ki oldalra, és ereszkedj olyan mélyre, hogy a térded derékszögbe hajoljon!
Ezután feküdj le a földre, fordulj az oldaladra, és végezz oldalsó lábemelést, 20-at mindkét irányba!
Hogy a hátsó combizmod se maradjon ki, vegyél fel plank pozíciót, és közben egyik, majd másik lábadat emeld el a földtől olyan magasra, amilyen magasra tudod! Ez a feneket is szépen formálja.
Végül tedd le a térdedet és a könyöködet, majd folytasd így a lábemelést 20-20-szor mindkét oldalra! Ha végeztél, és még mindig bírod, ismételd meg a gyakorlatsort az elejétől!
A képek forrása: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- mozgásforma
Nem kell hozzá edzőterem: ez a 2 hetes edzésterv otthon faragja le a zsírt
