Lehet célzottan fogyasztani egy területet? Így zajlik a has és comb zsírvesztése

Szinte minden fogyni vágyó esetében van olyan terület, amire különösen érzékeny. Van, aki a hasán lévő zsírrétegtől szeretne megszabadulni, de a fenekét megtartaná, más azért vág bele a diétába, mert vastagnak érzi a combját, de tart attól, hogy kifogy a melltartóból. A zsírvesztés azonban nem a kívánságok szerint működik. 

Minden bizonnyal hallottál már arról, hogy helyi zsírégetés nem létezik. Noha egyes táplálékok kis mértékben befolyásolhatják, hogy hova raktároz a szervezeted, ez magában nem okoz látványos különbségeket. Ugyanígy a felülések sem csak a hasi felesleget radírozzák le - ugyan az izmok fejlődésére helyileg hatnak, a zsírréteget nem képesek ilyen módon befolyásolni. Mégis, mitől függ akkor, hogy hol halmozódik fel a felesleg, és honnan fogysz elsőként?

Célzott fogyás?

Akármelyik testtájékról szeretnél, vagy nem szeretnél fogyni, akkor is érdemes megérteni a háttérben zajló biológiai folyamatokat, melyek magyarázattal szolgálnak arra, miért egyik vagy másik részed karcsúsodik elsőként.

A test számára a glükóz jelenti az energiát, melynek raktározásáért a máj felel. Amikor szükség van rá, akkor a véráramon keresztül jut el a sejtekhez, és biztosít energiát olyan tevékenységekhez, mint a láb mozgatása vagy a gondolkodás. Ha a glükóztartalékok kiürülnek, az agy kiadja a jelet, hogy ideje megcsapolni a zsírtartalékokat, hogy energiához jusson a test. Ezt ketózisnak nevezik.

Az agyból a parancs hormonok formájában érkezik, melyek a véráramban aktiválják a lipáz enzimet, ami ráveszi a zsírsejteket, hogy triglicerideket adjanak le. Ezeket a máj glicerollá alakítja, amiből az izmok számára energia lesz. Ahogy a zsírsejtek egyre több energiát adnak le, úgy veszítenek méretükből, és leszel egyre karcsúbb.

A zsírbontás által legerősebben érintett területet a zsírsejteken található receptorok elhelyezkedése határozza meg. Ezeknek két típusa van: az alfa-2 és a béta-2 receptorok. Leegyszerűsítve, a béta-2-vel jelölt zsírsejteket mobilizálja legszívesebben a szervezet, míg az alfa-2 azt jelenti, hogy ehhez a tartalékhoz jobban kell ragaszkodni. Az adott terület zsírsejtjein lévő receptorok arányától függ tehát, hogy melyik testrészed fog fogyni. A receptorok elrendeződését nemcsak a genetika, de más fiziológiai jellemzők is befolyásolhatják, leggyakrabban látható változás egy terhességet vagy a változókort követően történik.

További tényező a vérkeringés, mely a zsírbontásra felszólító üzenetet hordozza. Ahol lassabb a keringés - a comb és a törzs hátsó, alsó területe -, ott a zsírvesztés is nehezebben megy. A keringés helyi élénkítése - váltózuhannyal vagy más módszerekkel - kis mértékben javíthatja egy testterület megjelenését, így feszesebb lesz rajta a bőr, ám kilókban és centikben mérhető, tartós különbséget ez önmagában nem eredményez.

Fogyni akkor fogsz, ha kevesebb energiát vittél be, mint amennyi a tested működéséhez szükséges. Megfelelő étrend és mozgás mellett a testzsírszázalék csökkenésével fokozatosan minden terület fogyni fog, az azonban, hogy hol válik először látványossá, alkati kérdés. Nők esetében a kiinduló állapottól függően nagyjából egy év erősítő edzés és megfelelő táplálkozás mellett érhető el a 20% alatti testzsírszázalék, mely általánosan feszes, formás testet eredményez. Ugyanez férfiak esetében 10%-kal érvényes. 

Tíz praktikus könyv fogyókúrához

Szeretnél belevágni, de még nem tudod pontosan, hol kezdj neki a fogyókúrának? A következő tíz könyv mindegyike hasznos, gyakorlati tanácsokkal lát el, hogy ezúttal tényleg sikerüljön.

• fogyasztó praktikák
• fogyás
• alakformálás
• hasi hízás
• comb
• mell
• Életmód