3 hét, 5 kiló

A madárfüttyös, virágillatú május nemcsak a déli szelet és a strandszezon hivatalos beköszöntét hozza magával, de az oltár előtt kimondott bűvös szavak és ígéretek időszakával is egyet jelent. Légy akár menyasszony, koszorúslány vagy épp csak a fűszeres nyári éjek leendő asszonya, diétánkkal minden kétséget kizáróan ragyogni fogsz!

Hogy működik a diéta?

A három hetes diéta étrendje laktató, könnyű és gyorsan elkészíthető fogásokat tartalmaz, nem utolsósorban pedig olyan értékes tápanyagokat, melyek nemcsak emésztésed és anyagcseréd optimális működését, ezáltal pedig a súlyvesztést biztosítják, de bőrödet és hajadat is felfrissítik, emellett energikussá és üdévé tesznek.

Az étrend gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, emellett esszenciális zsírsavakban is bővelkedik, melyek nemcsak az anyagcsere és az idegrendszer egészsége szempontjából nélkülözhetetlenek, de fokozzák a zsírégetés hatékonyságát, illetve rugalmassá és hidratálttá teszik a bőrt, minek köszönhetően a narancsbőr látható jelei is csökkennek.

Mindezen hatásokhoz az étrendben szereplő minőségi fehérjék, illetve a teljes kiőrlésű gabonákban, a gyümölcsökben és zöldségekben nagy mennyiségben jelenlévő élelmi rostok is hozzájárulnak. Utóbbiak - megfelelő folyadékfogyasztás mellett - az emésztőrendszerben megduzzadnak, ezáltal biztosítják a telítettségérzetet, nem utolsósorban pedig serkentik az emésztést, illetve szervezeted méregtelenítésében is fontos szerepet játszanak.

A nagyobb mennyiségű folyadéknak, illetve a lédús, káliumban gazdag zöldségeknek és gyümölcsöknek - például brokkoli, borsó, paradicsom, spenót, fejes saláta, spárga, citrusfélék, alma - köszönhetően szervezeted vízháztartása is egyensúlyba kerül.

Ennek révén pedig megszabadulhatsz az elraktározott felesleges vízmennyiségtől, vele együtt pedig jó néhány kilótól, illetve az olyan kellemetlen tünetektől is, mint a puffadás vagy a végtagduzzadás. Mindennek, továbbá az étrend csökkentett kalóriatartalmának köszönhetően a diéta három hetes időtartama alatt akár 5 kilótól is megszabadulhatsz, méghozzá úgy, hogy a koplalás helyett egészségesen, rendszeresen és változatosan táplálkozol.

Hogyan kövesd a diétát?

• A diéta napi ötszöri étkezést ír elő - a három főétkezést mindenképp egészítsd ki tízóraival és uzsonnával, így biztosíthatod, hogy anyagcseréd egész nap megfelelő ütemben dolgozzon.
• A finomlisztből készült termékeket cseréld le teljes kiőrlésű pékárura és tésztafélékre, a vörös húsokat sovány szárnyas- és halhúsra, a tejtermékekből pedig válaszd a zsírszegény változatot.
• Ne fogyassz túlságosan is feldolgozott élelmiszereket és gyorsételeket, a húsokat párold vagy grillezd, mindehhez pedig, ha szükséges, extra szűz olívaolajat használj.
• A megfelelő folyadékfogyasztás elengedhetetlen: igyál meg minden nap legalább 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet, gyümölcs- vagy zöldséglevet, illetve teát.
• A sütiket, a csokit és a többi édes vagy sós nassolnivalót egy darabig el kell felejtened, emellett a legjobb, ha koffeintartalmú italokat és alkoholt sem fogyasztasz - esetleg egy deci, antioxidánsokban gazdag vörösbort minden este.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy tányér zabkása zsírszegény tejjel elkészítve, egy teáskanál mézzel vagy két teáskanál gyümölcsdzsemmel.
Ebéd: 15 dkg grillezett halhús, egy bögre vegyes zöldsaláta olívaolajjal, egy avokádó fele.
Vacsora: egy banán.

2. nap

Reggeli: egy tükörtojás olívaolajon sütve, megszórva felaprított metélőhagymával, két szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: egy nagy tányér zöldségleves, három evőkanál főtt csirkehússal, egy rozsos zsemle.
Vacsora: 15 dkg grillezett halhús spenótágyon, olívaolajjal.

3. nap

Reggeli: egy kis doboz zsírszegény, natúr vagy gyümölcsjoghurt, két evőkanál felaprított gyümölccsel.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy szelet zsírszegény sajttal és egy paradicsomkarikával a tetején megsütve, egy bögre apró darabokra tépett fejes saláta egy teáskanál olívaolajjal.
Vacsora: 2 dl zsírszegény gyümölcsjoghurt.

4. nap

Reggeli: egy banán, két szelet teljes kiőrlésű pirítós fokhagymával átdörzsölve.
Ebéd: egy héjában főtt krumpli 15 dkg zsírszegény túróval.
Vacsora: 15 dkg grillezett tonhal, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

5. nap

Reggeli: egy kis doboz natúr joghurt, két evőkanál müzli.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkehús, egy bögre párolt brokkoli.
Vacsora: két bögre vegyes párolt zöldség - zöldbab, sárgarépa, brokkoli, spárga.

6. nap

Reggeli: 3 dl gyümölcsös-joghurtos turmix, szükség esetén mézzel ízesítve.
Ebéd: 15 dkg grillezett halhús, egy bögre paradicsomsaláta néhány apróra tépett spenót- és salátalevéllel.
Vacsora: 2 dl zsírszegény gyümölcsjoghurt.

7. nap

Reggeli: másfél bögre vegyes gyümölcssaláta, egy teljes kiőrlésű kicsi péksütemény.
Ebéd: egy nagy tányér zöldségleves, három evőkanál főtt csirkehússal, egy rozsos zsemle.
Vacsora: 15 dkg apróra vágott csirkehús, tárkonylevelekkel és reszelt citromhéjjal ízesített, zsírszegény tejben megfőzve.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz egy-egy narancsot vagy grépfrútot, vagy egy doboz zsírszegény joghurtot gyümölccsel, egy-egy nagy pohár joghurtos-gyümölcsös turmixot, egy-egy almát vagy körtét, vagy például egy-egy bögre ananászt vagy más egzotikus gyümölcsöt. Az adagok kiméréséhez 2 dl-es bögrét használj. A második héttől kezdve is kövesd az első hét mintaétrendjét.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• fiatalító diéta
• Életmód