Tisztítják a bélrendszert, laktatnak, finomak, de 100 kalória sincs bennük

Ha van öt perced, finom turmixot készíthetsz egy banánból, egy deci mag- vagy sovány tehéntejből és egy csipet fahéjból. Az ital így 140 kalória lesz nagyjából, ám rostokat és fehérjét is biztosít, ami nagyon laktatóvá teszi, sőt, a nap folytatásához szükséges energiával is ellát.

Ha szeretnéd egy kis süteménnyel kényeztetni magad, próbáld ki ezt az ínycsiklandozó zabkekszreceptet, amelyben a zab és a gyümölcsök rostokat, a mandula pedig egészséges zsírokat biztosít a szervezet számára.

Egy vékony szelet, nagyjából 30 gramm zsírszegény sajt mintegy 80 kalória, ehhez elfogyaszthatsz egy almát vagy egy pucolt, nyers sárgarépát. Ilyen módon egyszerre biztosítasz a szervezeted számára béltisztító rostokat, energiát adó fehérjéket és isteni, összeillő ízeket.

Egy evőkanál humusz nagyjából 60-80 kalória, így mellé 100 gramm paprikát, répát vagy 200 gramm zellerszárat is elfogyaszthatsz. A zöldségek bővelkednek béltisztító rostokban, míg színanyagaik erős antioxidánsok, amelyek az egészségedet védik.

100 gramm cukkini mindössze 18 kalória, így akár 200-300 grammból is készíthetsz magadnak rostban gazdag cukkinichipset. Ehhez vágd fel a zöldséget vékony karikákra, forgasd meg egy kevés zablisztben, majd kevés olívaolajjal süsd meg tepsiben 15-20 perc alatt 200 fokon. Az olajat itasd le róla nagyon alaposan, hiszen az evőkanalanként 90 kalória. Mértékkel sózd!

A citrusfélék bármelyike szuper választás. Egy közepes narancs nagyjából 62 kalória, egy mandarin 47, egy grépfrút pedig 54, így ezekből akár kettőt is ehetsz. A gyümölcsök ráadásul béltisztító rostokkal és sok-sok vitaminnal látnak el, így hasznos támogatást nyújtanak az emésztésed számára.