Dia
Helyezkedj el alkartámaszba, majd az alul lévő lábadat nyújtsd ki.
Végezz lábemeléseket 3x30-szor, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Feküdj oldalfekvésbe, a felül lévő lábadat emeld át a másikon.
Majd végezz lábemeléseket a hátul lévő lábaddal 3x50-szer mindkét oldalra.
Helyezkedj hanyatt fekvésbe, emeld fel a lábadat a képen látható módon.
Ebből a testhelyzetből végezz térdnyitásokat 3x50-szer, ügyelve arra, hogy a lábfejed maradjon összezárva.
Állj kis terpeszbe.
Hajts végre kilépéseket a képen látható módon az egyik oldalra 3x50-szer, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Helyezkedj el a képen látható módon.
Ebből a testhelyzetből végezz lábemeléseket 3x30-szor, ügyelve arra, hogy a feneked ne érintse a talajt.
Kulcsár Edináék otthonában hatalmas a kupi: a netezők kibuktak rajta
Ennek a változásnak nagyon nem fognak örülni a magyar autósok: szombattól lép életbe
Az NCIS Abby-je mellett ma már elmennél az utcán: ezért tűnt el az 55 éves színésznő a képernyőről
Egy műsorvezető is jelentkezett az X-Faktorba: négy igent kapott a mentoroktól
Falakon, járdákon és kábeleken rágja át magát ez a rovar, ami egyre jobban terjed Európában: szakértők figyelmeztetnek
Melyik ország fővárosa Helsinki? 8 földrajzi kérdés, amit sokan eltévesztenek