Lefaragja a belső combról a felesleget ez a 8 szuperhatékony gyakorlat - Szánj rá napi 15 percet otthon
A belső comb formálását célzó gyakorlatok otthon is könnyen kivitelezhetők.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A belső comb sokak számára problémás terület, ami ráadásul viszonylag nehezen formálható. Akadnak azonban olyan gyakorlatok, amelyek rendszeresen végezve segíthetnek az itt felhalmozódó felesleg lefaragásában, az izmok erősítésében.
A combok összeérése könnyen kellemetlenné válhat a mindennapok során, nem csoda, hogy sokan tennének ellene. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez gyakran alkati kérdés. A belső comb izmainak erősítése azonban a medence és a gerinc optimális helyzetben tartása, a különböző mozgásszervi panaszok megelőzése miatt is fontos.
Belső comb edzése
Amennyiben eltüntetnéd a felesleget a belső combok területéről, formásabb, ruganyosabb combokat szeretnél, erősítenéd a belső combizmokat, a következő gyakorlatokat érdemes beépítened az otthoni tornádba, amennyiben nincsenek térdpanaszaid. A rendszeresség a kulcs, ha heti 3-4 alkalommal napi 15 percet rájuk szánsz az egyéb edzések mellett, az eredmény nem marad el. Az edzés erőteljesen megdolgoztatja a comb- és farizmokat, ne felejts el nyújtani utána!
A comb belső felén futó izmok, adductorok elsődleges feladata az alsó végtagok egymás felé közelítése, de a medence és a csípő helyzetének beállításában, illetve egyéb mozgásokban is részt vesznek.
Helyezkedj el oldalfekvésben, a felül lévő lábad a másik felett átvetve - a képen látható módon - tedd talpra. Támaszkodj az alkarodon és a kezeden, az alul lévő lábad pedig emeld meg. A lábfejed előre nézzen! Ismételd tizenötször mindkét oldalra.
Fotó: Deagreez / Getty Images Hungary
Helyezkedj el oldalfekvésben, a bokáid közé szoríts egy kis labdát, támaszkodj meg az alkarodon és a kezeden. Emeld meg nyújtva a két lábad, köztük a labdával, majd engedd vissza. Tíz-tíz ismétlésre törekedj mindkét oldalon.
Fotó: Getty Images Hungary
Helyezkedj el háton fekvésben, talpra húzott lábakkal. A két térded közé rakj be egy kis labdát. Emeld meg a medencéd, tartsd meg a levegőben, szorítsd össze a labdát. Néhány másodpercig tartsd összenyomva, majd lazítsd el, és engedd vissza a medencéd a talajra. Ismételd meg legalább tízszer!
Fotó: Getty Images Hungary
A terpeszugrás (jumping jack) kimerítő, de hatásos gyakorlat. Állj egyenesen, zárt lábakkal, karjaid a törzsed mellé zárva. Ugorj terpeszbe, közben a karjaidat egyszerre vidd a fejed fölé. Visszafelé engedd le a karjaidat, zárd egymás mellé a lábaidat. Törekedj tíz ismétlésre.
Fotó: Antonio_Diaz / Getty Images Hungary
A fordított kitörés hatékonyan formálja a comb- és a farizmokat is. Állj egyenesen, lépj hátra az egyik lábaddal, hajlítsd a térdeid, közben a kezeid kulcsold össze a mellkasod előtt, majd lépj vissza. Mindkét oldalra tízszer ismételd!
Fotó: diego_cervo / Getty Images Hungary
Az oldalsó kitöréshez állj egyenesen, lépj ki oldalra, széles terpeszbe a bal lábaddal, hajlítsd a bal oldali térded, vidd fölé a testsúlyt. A kilépés közben hozd magad elé a kezeid, kulcsold össze őket. Lépj vissza, engedd le a karjaid. Ismételd mindkét oldalra legalább tízszer!
Fotó: Getty Images Hungary
A bolgár guggolás rendkívül hatékony, mivel majdnem a teljes testsúlyt egy alsó végtagra helyezi. A másikat tedd egy zsámolyra vagy akár a kanapéra, majd hajlítsd a térdeidet, a hátul lévő szinte a talajt súrolja. Emelkedj vissza, ismételd meg a mozdulatot legalább tízszer! A kezeidbe kis kézi súlyzót is vehetsz, ha nehezítenéd a feladatot.
Fotó: DjordjeDjurdjevic / Getty Images Hungary
A szumóguggoláshoz állj széles terpeszben, a lábfejeid nézzenek oldalra. Hajlítsd a térdeid, majd emelkedj vissza. A kezeid összekulcsolhatod a mellkasod magasságában, de akár egy-egy kézi súlyzóval magad elé is nyújthatod őket guggolás közben. Legalább tíz ismétlésre törekedj.
Fotó: Getty Images Hungary
(Képek: Getty Images Hungary.)
